Joskus lenkille lähteminen ja makeisten kieltäminen ei vain riitä. Oikeiden vitamiinien lisääminen voi auttaa antamaan laihdutuspyrkimyksillesi kaivattua vauhtia.
Tämän kuluttajatutkimuksen mukaan 68 prosenttia amerikkalaisista käyttää ravintolisiä. On kuitenkin tärkeää tietää, mitä lisäravinteita kannattaa ottaa. Monien vitamiinien osalta tutkimus on vielä kesken tehokkuuden määrittämiseksi painonpudotuksen kannalta.
Parhaisten bariatristen vitamiinien avulla voit täydentää painonpudotussuunnitelmaasi makean menestyksen saavuttamiseksi.
Jatka lukemista löytääksesi parhaat vitamiinit painonpudotukseen!
- B-vitamiinit
B-12-vitamiinilisä ei polta rasvaasi hetkessä pois. Sen sijaan tämä vitamiini tukee verisolujen ja hermojen toimintaa. Nämä vitamiinit ovat myös välttämättömiä kunnolla toimivalle aineenvaihdunnalle.
B-vitamiinit ovat:
- Tiamiini (B-1)
- Riboflaviini (B-2)
- Niasiini (B-3)
- Pantoteenihappo (B-5)
- Pyridoksiini (B-6, joka metaboloi proteiineja ja toimii yhdessä B-12:n kanssa)
- Biotiini (B-7)
- Folaatti (B-9)
- Kobalamiini (B-12, joka metaboloi proteiineja ja rasvoja)
Nämä vitamiinit auttavat kehoasi metaboloimaan rasvoja ja proteiineja. Ne auttavat myös kehoasi käyttämään ruokaan varastoitunutta energiaa. Näin kehosi ei varastoi tuota energiaa sen sijaan rasvaksi.
Lisäravinteiden ottamisen lisäksi voit löytää B-vitamiineja myös mm. seuraavista:
- Maidosta
- Munista
- Lihasta
- Banaaneista
- Pavuista
- Linssistä
- Täysjyvävilja
- Pinaatti
- Kartano
Monille vegaaneille ja kasvissyöjille B-vitamiinit-12 -vitamiinin puute, koska tätä vitamiinia on vain eläinperäisissä tuotteissa.
Raskas juominen ja henkilöt, joilla on ollut anemiaa, ovat myös vaarassa saada B-12-vitamiinin puutetta.
Jos haluat lisätä kaikki kahdeksan B-vitamiinia, etsi B-kompleksia. Nämä laihdutusvitamiinit voivat sitten toimia yhtenä kokonaisuutena ja auttaa aineenvaihduntaasi toimimaan kunnolla.
- Vihreän teen uute
Vihreän teen lisäravinteena vihreä tee voi lisätä elimistön rasvan hapettumista ja energiankulutusta.
Tämä puolestaan auttaa elimistöäsi vähentämään rasvan tuotantoa ja imeytymistä.
Vihreä tee sisältää flavonoidi-antioksidanttia nimeltä katekiinit. Nämä katekiinit voivat auttaa lisäämään energiankulutusta elimistössä.
Jos aloitat vihreän teen uutteen käytön, varmista, että otat sen ruoan kanssa.
On myös hyvä lähteä kävelylle, jotta aineenvaihdunta lähtee käyntiin.
- D-vitamiini
Tämän tutkimuksen mukaan noin miljardilla ihmisellä maailmassa on D-vitamiinin puute.
Tosiasiassa D-vitamiinin puute on yhteydessä myös heikentyneisiin, rasvaisiin lihaksiin. D-vitamiinin saannin parantaminen voi auttaa vahvistamaan lihaksia ja samalla rajoittamaan kehon rasvaa.
Tutkimus ei kuitenkaan ole vielä varma siitä, miten D-vitamiini vaikuttaa lihavuuteen tai päinvastoin.
Kehosi tarvitsee tuota D-vitamiinia myös terveen immuunijärjestelmän vuoksi. Se on myös mielialan kohottaja. D-vitamiini voi auttaa ehkäisemään masennusta.
Monilla lihavilla ihmisillä on matalammat seerumin D-vitamiinipitoisuudet. Tämän tutkimuksen mukaan D-vitamiinia ja kalsiumia nauttineet ihmiset menettivät rasvaa.
Ylipäätään, jos et saa tarpeeksi auringonpaistetta, elimistösi jää paitsi.
D-vitamiinin saaminen ruoasta voi olla haastavaa. Silti D-vitamiinia löytyy mm:
- Maksaöljy
- Munankeltuaiset
- Rikastettu maito ja jogurtti
- Rikastetut viljat
- Sardiinit
- Tonnikala
- Lohi
Jos et ole näiden vaihtoehtojen ystävä, voit sen sijaan täydentää D-vitamiinia yhdessä näiden parhaiden bariatristen vitamiinien kanssa.
Muista, että pelkkä vitamiinien ottaminen ei riitä parantamaan laihtumistasi. Sinun tulisi tasapainottaa näiden laihdutusvitamiinien ottaminen myös terveellisten elämäntapavalintojen kanssa.
Siirry ulos nauttimaan auringonvalosta ja harrastamaan liikuntaa voi aluksi auttaa D-vitamiinitasojasi.
- Kalsium
Me kaikki yhdistämme kalsiumin vahvoihin, terveisiin luihin. Harva tietää, että se voi auttaa myös ylläpitämään tervettä aineenvaihduntaa ja verensokerin hallintaa.
Lisätutkimuksia tarvitaan sen selvittämiseksi, onko kalsium tehokas laihdutuskeino. Tämä tutkimus kuitenkin osoitti, että suurempi kalsiumin saanti yhdessä D-vitamiinin kanssa voi tukea laihdutusruokavaliota.
Jos haluat saada kalsiumia ruokavaliostasi, kokeile:
- Tiivistettyä appelsiinimehua
- Siemeniä
- Manteleita
- Jogurttia
- Maitoa
- Tiivistettyjä viljavalmisteita
- Tummia lehtivihanneksia
Harkitse samalla kalsiumin yhdistämistä suunnitelmaasi parhaiden painonpudotukseen sopivien vitamiinien nauttimisesta. Yhdessä ne voivat tukea laihdutusstrategiaasi.
- Rauta
Kehosi tarvitsee rautaa luodakseen ravintoaineista energiaa. Tämän seurauksena koet tervettä kasvua, kehitystä ja korkeampaa aineenvaihduntaa.
Rauta kuljettaa happea kehon kaikkiin soluihin, myös lihaksiin. Se auttaa myös kehoasi polttamaan rasvaa. Jos lihaksillasi ei ole happea, ne eivät voi polttaa rasvaa polttoaineeksi.
Jos sinulla on raudan puutetta, voit kokea:
- heikkoutta
- alhaisia energiatasoja
- väsymystä
- Väsymystä Seurasi fyysinen kestävyyskykysi, urheilevaisuutesi ja päivittäinen suoriutumisesi voivat kärsiä. Voit kuitenkin löytää rautaa mm:
- Leikatut lihat
- Rikastetut viljat
- Ruskoriisi
- Pähkinät
- Tofu/soijapavut
- Katkarapu
- Pinaatti
- Pavut
Kokeile lisätä rauta laihdutusta tukevien vitamiinien luetteloon. Harkitse myös C-vitamiinin lisäämistä, joka voi parantaa imeytymistä.
On kuitenkin tärkeää huomioida, että liika rauta on myrkyllistä. Keskustele ensin lääkärin kanssa ennen kuin lisäät rautamäärääsi.
- Magnesium
Valmis nostamaan energiatasojasi? Tarvitset magnesiumia, jotta kehosi voi tuottaa tarvitsemaasi energiaa. Muuten et saa tarpeeksi energiaa.
Aineenvaihduntasi joutuu myös koville.
Magnesiumilla on osuutta:
- Hermoston toiminnan parantamisessa
- Luuston pitämisessä vahvana
- Verensokerin säätelyssä
- Verenpaineen säätelyssä
Magnesiumia löydät luonnostaan elintarvikkeista sen lisäksi, että voit ottaa sitä laihdutusvitamiinien joukossa. Näitä ruoka-aineita ovat esimerkiksi:
- Lehtivihannekset
- Banaanit
- Kokonaiset viljat
- Kartanot
- Siemenet
- Kasvit
- Pähkinät
Varmistu kuitenkin siitä, ettet ota liikaa magnesiumia. Joissakin tapauksissa liika voi aiheuttaa ripulia.
6 parasta painonpudotukseen sopivaa bariatrista vitamiinia
On aika aloittaa kilojen karistaminen! Parhaiden bariatristen vitamiinien avulla voit täydentää laihdutusohjelmaasi pienellä lisäavulla.
Mutta kaikki vitamiinit, joiden luvataan auttavan laihtumaan, eivät kuitenkaan auta. Sen sijaan menestykseen tarvitaan terveellisiä elämäntapoja, oikeaa ruokaa ja asianmukainen vitamiinisuunnitelma.
Jos olet huolissasi siitä, että muistat ottaa päivittäiset vitamiinisi, me voimme auttaa.
Rakenna päivittäinen terveyssuunnitelmasi ainoalla tarvitsemallasi laastarilla jo tänään!
Painonpudotus yksinkertaistettuna: Parhaat bariatriset vitamiinit painonpudotuksen tueksi