ST. LOUIS — Harmittaa, että tyttäresi unohti viedä roskat ulos – taas kerran? Ärsyyntynyt siitä, että muukalainen katkaisi tiesi liikenteen? Suuttunut, koska pomosi määräsi sinut töihin pyhäpäivänä?
Tässä on jotain muuta, mistä voit suuttua. Tuon vihan pidätteleminen voi aiheuttaa päänsärkyä, kertoo Saint Louis -yliopiston tiedekunnan jäsenen uusi tutkimus.
”Huomasimme, että vihan pidätteleminen on suurin päänsärkyä ennustava tekijä tutkimassamme potilasryhmässä”, sanoo Robert Nicholson, Ph.D., Saint Louis -yliopiston apulaisprofessori ja Saint Louis -yliopiston perhelääketieteen dosentti, joka on vastikään lääketieteellisessä Headache-lehdessä julkaistun tutkimuksen päätutkija. ”Viha saattaa olla yksi monista asioista, jotka yhdessä laukaisevat päänsärkyä.”
Tohtori Nicholsonin tutkimista 422 aikuisesta 171 kärsi päänsärystä. Hän tarkasteli, kuinka vihainen henkilö on, kuinka paljon hän sisäistää vihaa ja kuinka vaikeita ja yleisiä päänsärkyjä hänellä on. Hän otti myös huomioon, oliko henkilö ahdistunut tai masentunut; molemmat on yhdistetty päänsärkyyn.
Tohtori Nicholson havaitsi, että vihan pullottaminen teki päänsäryn todennäköisemmäksi – jopa todennäköisemmäksi kuin masennus tai ahdistuneisuus.
Tarkoittaako tämä sitä, että tohtori Nicholson suosittelee vihan ilmaisemista sen sijaan, että antaisi sen paisua? Ei aivan.
”On aikoja, jolloin vihan ilmaiseminen ei ole parasta. Pomollesi huutaminen voi maksaa työpaikkasi. Törkeän eleen tekeminen autoilijalle, joka pysäytti sinut liikenteessä, voi johtaa raivonpurkaukseen”, hän sanoo.
”Se, mitä toivon tekeväni, on auttaa ihmisiä oppimaan tapoja, joilla he voivat pidentää sulakkeitaan niin, että he välttävät suuttumusta.”
Sitä silmällä pitäen Nicholson ehdottaa näitä strategioita suuttumuksen kanssa selviytymiseen.
- Hengitä kolme kertaa syvään. Kun olet vihainen, kehosi jännittyy. Syvään hengittäminen auttaa laskemaan sisäistä vihamittariasi.
- Tiedä, miksi olet vihainen. Ajattele kuin etsivä ja etsi vihjeitä siitä, millaiset tilanteet, ihmiset ja tapahtumat laukaisevat vihasi.
- Ilmaise itseäsi. . mutta varmista, ettei siitä ole sinulle pitkällä aikavälillä enemmän haittaa kuin hyötyä. Monissa tapauksissa voit kertoa muille, miltä sinusta tuntuu itsevarmalla, ei-konfrontaatiokeskeisellä tavalla, mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja antaa muiden tietää, mitä he ovat tehneet suututtaakseen sinut. Jos suuttumuksesi ilmaiseminen voi kuitenkin johtaa potkuihin, avioeroon tai kuolemaan, tuuleta suuttumustasi ystävälle eikä henkilölle, joka on tehnyt sinulle vääryyttä.
- Muuta ympäristöäsi. Pidä viiden minuutin kävelytauko saadaksesi raitista ilmaa. Luo henkinen pakopaikka liikenneruuhkasta laittamalla radio kovemmalle ja laulamalla täysillä.
- Katso asioita harmaan sävyinä mustavalkoisuuden sijaan. Tunnusta, että joskus elämä on epäreilua ja joskus henkilö, joka suututtaa sinua, tekee väärin. Mutta älä lietso tulta fraaseilla kuten ”pettyy aina” tai ”ei koskaan tule toimeen”. Se vain pahentaa asioita.
- Päästäkää irti asioista, joihin ette voi vaikuttaa. Voit muuttaa vain itseäsi ja reaktioitasi muita kohtaan, et sitä mitä muut tekevät sinulle. Vihastuminen ei korjaa tilannetta, vaan pahentaa oloasi.
- Anna anteeksi. Tämä saattaa olla vaikein selviytymisstrategia hallita, koska se edellyttää tietoista valintaa olla pitämättä jotakin jotakuta vastaan.
”Olipa haava peräisin joltakulta toiselta tai itse aiheutettu, suurin voima, joka sinulla on, on kyky antaa anteeksi ja päästää siitä irti”, Nicholson sanoo. ”Se ei muuta menneisyyttä, mutta ei myöskään se, että on vihainen.”
Saint Louisin yliopiston lääketieteellinen tiedekunta perustettiin vuonna 1836, ja sillä on kunnia-arvo ensimmäisenä tohtorin tutkinnon myöntäjänä Mississippi-joen länsipuolella. Saint Louisin yliopiston lääketieteellinen tiedekunta on edelläkävijä muun muassa vanhustenlääketieteen, elinsiirtojen, kroonisten sairauksien ennaltaehkäisyn, sydän- ja verisuonitautien, neurotieteiden ja rokotetutkimuksen alalla. School of Medicine kouluttaa lääkäreitä ja biolääketieteen tutkijoita, tekee lääketieteellistä tutkimusta ja tarjoaa terveyspalveluja paikallisella, kansallisella ja kansainvälisellä tasolla.