Secrets of Aging Gracefully

Tilannekatsaus, kukaan meistä ei rakasta ajatusta vanhenemisesta.

Vain muutamassa päivässä vietän 40-vuotissyntymäpäivääni, ja minun on myönnettävä, että kynttilöiden määrä syntymäpäiväkakussani tänä vuonna on hieman pelottava.

Sitäkin huolimatta, olen kummallisen innoissani elämäni seuraavasta luvusta. Luulin, että iso 4-0 olisi hieman masentavaa, mutta olen huomannut, että mitä vanhemmaksi tulen, sitä paremmin viihdyn omassa nahassani. Loppujen lopuksi iän myötä tulee kokemusta, viisautta, rauhaa ja tiettyä kunnioitusta ja asiantuntemusta. Itse asiassa, kun hengailen siskontyttöjeni ja nuorempien, parikymppisten ystävieni kanssa, ajattelen usein, etten missään nimessä palaisi takaisin – ikinä!”

Plus, ikä ei ole enää sitä, mitä se ennen oli. Syntymästä laskettu elinajanodote oli vuonna 1900 naisilla 48 vuotta. Nykyään se on noussut yli 80 vuoteen, ja monet ihmiset elävät tervettä ja elinvoimaista elämää paljon pidempään. Olen kuullut tarinoita 101-vuotiaista juoksijoista, 98-vuotiaista joogaohjaajista ja monista naisista, jotka keksivät itsensä uudelleen, aloittavat uuden uran ja johtavat yrityksiä pitkälle vanhuuteensa. 50 on uusi 40, 40 on uusi 30 ja niin edelleen.

Julia Child kirjoitti ensimmäisen keittokirjansa 49-vuotiaana. Martha Stewart julkaisi ”Entertaining” -kirjan 41-vuotiaana. JK Rowling julkaisi Harry Potterin ollessaan nelikymppinen. Mediassa on paljon hienoja esimerkkejä menestyneistä vanhemmista naisista, kuten Meryl Streep, Helen Mirin ja Oprah, jotka kaikki vanhenevat arvokkaasti.

Ikästyminen ei tarkoita rappiota tai epätoivoa. Se on syy juhlaan! On paljon tapoja, joilla voimme vanheta arvokkaasti, kauniisti ja iloisesti. Voimme kokea enemmän onnea, enemmän menestystä ja tulla entistäkin paremmiksi iän ja kokemuksen myötä.

Mitkä ovat siis armollisesti vanhenemisen salaisuudet? Miten voit varmistaa, että parhaasi on vielä tulossa?

Vähennä stressiä

Suurin tapa ikääntyä sirosti? Tee loppu kaikelle stressille! Tiedän, se on helpommin sanottu kuin tehty. Me kaikki kohtaamme elämässämme runsaasti stressitekijöitä ja ylikuormitusta. Valitettavasti stressi ja rasitus saavat meidät ikääntymään. Rypistyneestä otsasta voi tulla ryppy. Tupakointi, juominen ja muut epäterveelliset tavat selviytyä stressistä ottavat myös raskaasti veronsa.

Stressillä on monia kielteisiä vaikutuksia myös terveyteemme – kohonnut verenpaine, huono uni, painonnousu ja -lasku. Onneksi voit taistella stressiä vastaan omaksumalla terveellisiä tapoja. Juo vettä, harrasta liikuntaa, ylläpidä hyvää hammashygieniaa ja ennaltaehkäisevää lääketiedettä stressin torjumiseksi. Pidä myös tunnetottumuksesi terveinä harjoittelemalla kiitollisuutta, itsehoitoa, säilyttämällä perspektiivi ja opettelemalla päästämään irti.

Nuku paljon

Nuku! Kynttilän polttaminen molemmista päistä saa meidät tuntemaan olomme raadolliseksi ja uupuneeksi. Oletko koskaan herännyt levottomasta yöstä vain huomaamaan, että ihosi näyttää tylsältä, elottomalta ja vanhalta? Hyvä unihygienia on elintärkeää! Olemme kaikki kuulleet kauneuslevon, eikö niin? Useimmat meistä tarvitsevat 7-8 tuntia yössä näyttääkseen ja tuntuakseen parhaalta. Unen aikana ihosolumme rakentavat ja korjaavat itseään. Kortisolitasomme (stressihormoni) säätyy ja tunnemme itsemme uudistuneiksi ja nuorekkaiksi.

Harjoittele hyviä unitottumuksia menemällä nukkumaan tasaiseen aikaan ja pyrkimällä keskeytymättömään uneen. Pidä huone hieman viileämpänä ja pimeänä. Vältä elektroniikkaa ennen nukkumaanmenoa, sillä se säteilee sinistä valoa, joka häiritsee unirytmiä. Käytä valkoista kohinaa tuottavaa laitetta, jos sinulla on taipumus herätä helposti.

Syö tasapainoista ruokavaliota

Tämäkin on asia, jonka ehkä ”tiedämme” tarvitsevamme, mutta tasapainoinen ruokavalio auttaa meitä torjumaan monia ikääntymiseen liittyviä vaikutuksia. Runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio tarkoittaa, että saamme runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Se tarkoittaa myös, että painomme pysyy vakaana (vaihtelut saavat meidät myös näyttämään vanhemmilta ja rasittavat ihoa).

Kunnollinen ravinto auttaa meitä myös ehkäisemään sydänsairauksia, diabetesta ja muita sairauksia. Verenpaineen alentaminen ehkäisee aivohalvauksia. Ravitsemus auttaa myös pitämään meidät henkisesti terävinä ja antaa meille enemmän energiaa nauttia aktiviteeteista.

Opi jotain uutta

Yksi todellisista salaisuuksista pysyä terävänä ja nuorena on se, ettei koskaan lopeta oppimista. Elämä on täynnä mahdollisuuksia oppia uusia taitoja, edistää uusia kykyjä ja kasvattaa kykyjämme. Ilmoittaudu mukaan yhteiselle kurssille. Katso netistä osoitteesta edX, josta löydät luettelon monien huippuyliopistojen (kuten Harvardin, Berkeleyn ja MIT:n) tarjoamista ilmaisista kursseista.

Youtubessa on tarjolla myös valtavasti opetusohjelmia, bloggauskursseja (mukaan lukien oma Elite Blog Academymme) ja oppimismahdollisuuksia paikallisen kirjastosi kautta. Se, että saavutamme tietyn iän, ei tarkoita, että aivomme ja kognitiiviset kykymme lakkaavat kasvamasta. Jatka henkisen terävyyden, keskittymisen ja selkeyden lisäämistä ”harjoittamalla” aivojasi uusilla käsitteillä ja materiaaleilla. Tiedät siis sen asian, jota olet aina halunnut tehdä – soittaa selloa, opetella valokuvaustaitoja, korjata pienkoneita, harjaantua tekniikassa – nyt on sen aika!

Hydratointi

Hydratointi on elintärkeää. Kehomme koostuu 50-60 prosenttisesti vedestä. Veden säännöllinen juominen auttaa pitämään kaiken virtaavan ja toimivan elimistössämme. Vesi huuhtoo myrkkyjä pois. Vesi auttaa ruoansulatuksessa. Se auttaa meitä nukkumaan paremmin, keskittymään paremmin ja jopa laihtumaan. Vesi auttaa meitä myös välttämään kuivaa, hilseilevää ihoa ja juonteita, jotka, myönnettäköön, eivät auta meitä näyttämään nuoremmilta.

Jos vesi ei riitä, napostele kosteuttavia hedelmiä ja vihanneksia, kuten kurkkuja, melonia ja viinirypäleitä. Nauti kuppi lämmintä teetä ja siemaile sitruunalla maustettua vettä, jos haluat sekoittaa sitä. Kuohuvedet ovat hyviä, mutta varo lisäkaloreita ja maustettujen vesien korkeaa happopitoisuutta, jotka vahingoittavat hampaita. Nauti niitä kohtuudella, mutta juo täysillä! H20 on oikea tapa juoda!

Vähennä natriumia

Oletko koskaan katsonut peiliin ja toivonut, että voisit pudottaa ylimääräiset matkatavarat? En puhu emotionaalisesta matkatavarasta, vaan niistä ihanista silmänaluspusseista, jotka eivät tunnu koskaan katoavan, kun olemme täyttäneet 35. Torjuaksesi ne, vähennä natriumia ruokavaliossasi.

Kun saavutamme tietyn iän, saatamme myös huomata verenpaineen nousun. Tämä johtaa pelottaviin ongelmiin, kuten verenpainetautiin ja aivohalvaukseen. Vähennä natriumin saantia käyttämällä elintarvikkeissa vaihtoehtoja, kuten mausteita, sitruunaa ja tuoreita yrttejä. Tarkkaile piilotettua natriumia prosessoiduissa elintarvikkeissa, kuten säilykkeissä, muroissa, pakastetuissa valmisruoissa, deliaattilihassa ja hiilihapotetuissa juomissa.

Käytä aurinkosuojavoidetta

Herttainen ikääntyminen on enemmänkin mieltä kuin materiaa, mutta hyvä iho auttaa varmasti. Auringon aiheuttamat vauriot vanhentavat ihoa nopeammin kuin lähes mikään muu tekijä. Vaikka pieni auringonpaiste lisääkin D-vitamiinia, suojaudu aina ylimääräisellä aurinkovoiteella ja runsaalla peittävyydellä.

Älä laiminlyö aurinkovoidetta päivinä, jolloin et usko viettäväsi aikaa ulkona. Suuri osa ihovaurioistamme tapahtuu autossa istuessamme, erityisesti kuljettajan puolella. Käytä siis aina aurinkovoidetta. Tarkkaile, ettei aurinkovoiteesi ole vanhentunut. Useimmat kestävät vain noin kuusi kuukautta (ja pulloissa on viimeinen käyttöpäivä). Etsi SPF-suojaa sisältävää meikkiä lisäkerrosta varten. Useimpien ihmisten tulisi suojautua SPF 30-50 UVA/UVB-suojalla.

Liiku usein

Liikunta pitää meidät nuorina. Itse asiassa enemmän liikkuminen itse asiassa hidastaa ikääntymistä solutasolla. Lisäksi saat lisää energiaa, joustavuutta ja yleistä hyvinvointia. Sinun ei tarvitse juosta maratoneja tai kiduttaa itseäsi maailman haastavimmalla spin-tunnilla. Laita vain kengät jalkaan ja lähde kävelylle.

Jo 150 minuuttia kohtuullisen voimakasta liikuntaa viikossa osoittaa runsaasti hyötyjä (tiedoksi, että se on noin 20 minuuttia päivässä). Etsi liikuntaa, josta nautit, olipa se sitten kävelyä, hölkkää, joogaa, painonnostoa tai tanssikurssia. Tärkeintä on löytää sellainen liikunta, josta olet motivoitunut pitämään kiinni.

Embrace Simplicity

Kun ikääntyminen tapahtuu kauniisti, yksinkertaisuus on avainasemassa. Katsos, kun kotimme, kaappimme, meikkipussimme ja elämämme ovat täynnä sotkua, se painaa meitä alaspäin. Sinun ei tarvitse vähentää täysin, mutta yksinkertaistaminen ja sen löytäminen, mikä todella tekee sinut onnellisimmaksi, on tärkeää.

Iän myötä huomaamme usein, että monet toiminnot ja velvoitteet, joista stressaamme, eivät oikeasti tee meitä onnellisiksi. Kalenterimme ovat täynnä, mutta ovatko ne täynnä sellaisia aktiviteetteja, jotka todella tuovat meille iloa? Järjestä kotisi, yksinkertaista rutiinejasi ja vähennä velvoitteita, jotka eivät jätä sinua tyytyväiseksi ja täytetyksi. Elämä on liian lyhyt täyttääkseen sen sotkuisuudella.

Embrace the Classic (and Classy)

Kun vanhenemme, kehomme muuttuu. Vaatteet, jotka näyttivät hyvältä 22-vuotiaan vartalomme päällä, eivät ehkä näytä yhtä hyvin istuvilta tai imartelevilta yli 35-vuotiaan vartalomme päällä. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi olla epätoivoinen tai huolissasi. Kaikenikäiset naiset näyttävät upeilta, kun he omaksuvat vaatekaapin klassisia vaatekappaleita, jotka on räätälöity hyvin istuviksi.

Vaikka ostosten tekeminen junioriosastolla ei ehkä tuota kaikkein klassisinta ja pysyvintä muotia, voit silti pysyä trendikkäänä muodin avulla, joka on ikään sopivaa ja silti kaunista (ja hauskaa). Asusteet ovat usein ajattomia: huivit, värikkäät statement-kappaleet ja rohkeat korut näyttävät kaikki hyvältä. Varo kankaita, kuten farkkua, villaa, pellavaa, silkkiä ja puuvillaa, jotka yleensä istuvat ja imartelevat paremmin kuin synteettiset kankaat ja polyesteri.

Älä taistele vuorovettä vastaan

Coco Chanel sanoi kerran: ”Luonto antaa sinulle kasvot, jotka sinulla on kaksikymppisenä. On sinun tehtäväsi ansaita kasvot, jotka sinulla on viisikymppisenä.” Tosiasia on, että ikääntyminen on väistämätöntä. Joko heitämme pyyhkeen kehään ja luovutamme tai hyväksymme sen luonnollisena osana elämää.

Voit käyttää botoxia, täyteaineita ja kaiken maailman meikkejä, mutta lopulta me kaikki saamme ryppyjä ja vanhenemme. On tietysti hienoa näyttää aina parhaalta, mutta älä hermostu, jos kauneutesi on kehittynyt ja muuttunut vanhetessasi. Katso kaikkia Julia Robertsin, Julianne Mooren ja Judy Denchin kaltaisia inspiroivia kaunottaria, jotka syleilevät ikää luonnollisesti.

Opi mindfulnessia

Jos haluamme hidastaa ajan kulkua (joka kyllä tuntuu kiihtyvän vanhetessamme), meidän on opittava elämään hetkessä. Tämä on yksi niistä käytännöistä, joiden kanssa kamppailen joskus. Tuntuu niin helpolta murehtia tulevaisuutta, toistaa menneitä tapahtumia uudelleen ja harhautua siihen, mitä on takana ja edessä. Meditaatio ja mindfulness tuovat meidät takaisin käsillä olevaan hetkeen.

Kun olemme täysin tietoisia hetkessä, olemme sitoutuneita, elossa, yhteydessä ympärillämme oleviin ihmisiin ja siihen, mitä edessämme tapahtuu. Suunnittelijana katseeni on usein kiinnittynyt horisonttiin, mutta meidän on myös opittava syleilemään nykyhetkeä. Tutustu meditaatiosovellukseen, kuten Headspace tai Stop, Breathe & Think, joka auttaa sinua elämään tässä hetkessä.

Ole iloinen

Tosiasiassa paras tapa ikääntyä kauniisti on yksinkertaisesti keskittyä onnellisuuteen. Mikä tuo sinulle eniten tyydytystä ja iloa? Löydä nämä aktiviteetit ja sisällytä ne osaksi päivääsi niin usein kuin mahdollista. Elämä asettaa haasteita. Tiellä on paljon kuoppia, kun kuljemme eteenpäin, mutta voimme joko päättää jäädä miettimään stressaavia aikoja tai siirtyä eteenpäin vaikean ajan jälkeen.

Hyvä uutinen on, että aikuiset kertovat usein lisääntyneestä rauhasta ja onnellisuudesta vanhetessaan. Ajan myötä saamme usein perspektiiviä. Ymmärrämme, että elämä on liian lyhyt hikoillaksemme pienistä asioista. Ne hetket, joilla on todellista merkitystä, ovat iloisia hetkiä, jotka vietämme rakkaidemme kanssa.

Vanheneminen tapahtuu arvokkaasti tuomalla elämääsi enemmän iloa ja onnellisuutta. Päästä irti komplikaatioista, opettele asettamaan rajoja ja pidä huolta kehostasi. Ei ole mitään syytä epätoivoon ikääntymisen takia – olet pääsemässä vauhtiin. Muista, että parasta on vielä tulossa!

YHTEENVETO: TÄSSÄ ON 13 SALAISUUTTA IKÄÄNTYMISEEN HYVINVOIVASTI:

1. Vähennä stressiä

2. Nuku paljon

3. Syö tasapainoista ruokavaliota

4. Opettele jotain uutta

5. Juo nestettä

6. Tee jotain uutta. Vähennä natriumia

7. Käytä aurinkosuojavoidetta

8. Liiku usein

9. Hyväksy yksinkertaisuus

10. Syleile klassista (ja tyylikästä)

11. Älä taistele vuorovettä vastaan

12. Opettele mindfulness

13. Ole iloinen