Terapia on keskeinen osa kroonisten vihaongelmien hoitoa. Sen sijaan, että tukahduttaisit vihasi, terapian yleisenä tavoitteena on auttaa sinua käsittelemään sitä, jotta sinulla olisi terveempi ja tasapainoisempi suhde tunteisiisi.
Mielenterveysalan ammattilainen voi antaa erityisiä terapiasuosituksia, jotka perustuvat sekä vihasi vakavuuteen että sen taustalla olevaan syyhyn tai syihin. Saatat myös hyötyä terapiasta, jos läheisesi viha vaikuttaa sinuun.
Alhaalla on lueteltu joitakin tehokkaimpia terapiamuotoja, joita käytetään vihan hoitoon.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
CBT on psykoterapiatekniikka, jota käytetään monissa mielenterveyshoito-ohjelmissa. Se toimii auttamalla sinua tunnistamaan, mikä laukaisee vihasi ja tunnistamaan, miten yleensä reagoit tällaisiin laukaiseviin tekijöihin.
Sitten terapeutin avulla opit uusia tapoja reagoida vihaan. Tämäntyyppisestä terapiasta voi olla apua myös tunnetraumasta johtuvan vihan hoidossa.
Jos sinulla on läheinen, jolla on vihaongelmia, CBT voi myös auttaa sinua oppimaan, miten selviytyä tällaisista tilanteista. Tällaisissa tapauksissa terapeuttisi ohjaa sinua käymään läpi terveellisiä reaktioita toisen henkilön vihaan.
Terapeuttisi auttaa sinua määrittelemään henkilökohtaiset tavoitteet ja tulokset, jotta voit vähitellen muuttaa ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi – ja pysyä muutoksissa.
Psykodynaaminen terapia
Jos sinusta tuntuu, että vihasi valtaa elämäsi ja vaikuttaa muihin ympärilläsi oleviin ihmisiin, terapeutti saattaa suositella tekniikkaa, jota kutsutaan psykodynaamiseksi terapiaksi.
Tämä terapiatyyppi keskittyy enemmän itsetutkiskeluun. Se pyrkii paljastamaan tiedostamattomat motiivisi sisäisen jännityksen lievittämiseksi.
Voit myös oppia ilmaisemaan vihaa tavoilla, jotka eivät vaikuta ystäviisi, perheeseesi ja työtovereihisi.
Ryhmäterapia
Krooninen viha voi vaikuttaa itsetuntoosi ja saada sinut tuntemaan syyllisyyttä ja eristyneisyyttä. Tällaisissa tapauksissa ryhmäterapia voi auttaa. Ammattilaisen johdolla näissä istunnoissa osallistujat voivat kokoontua yhteen säännöllisesti, esimerkiksi viikoittain tai kuukausittain.
Ryhmäterapian etuna on se, että tunnet todennäköisesti olevasi vähemmän yksin koko hoidon ajan. Voi myös olla hyödyllistä kuulla muiden selviytymisstrategioista. Tarpeistasi riippuen tietyntyyppiset ryhmäterapiat ovat perhepohjaisia.
Ryhmäterapia on usein muiden terapiamuotojen täydennys. Sinun on todennäköisesti tavattava terapeutti yksilöistuntoja varten saadaksesi eniten hyötyä.
Leikkiterapia
Leikkiterapia on psykoterapian muoto, joka on suunniteltu erityisesti pienille lapsille. Näiden istuntojen aikana laillistettu terapeutti käyttää luovia leikin muotoja auttaakseen lapsia ilmaisemaan tunteitaan ja ajatuksiaan. Leikissä voidaan käyttää muun muassa nukkeja, hiekkalaatikkoa, taidetta ja musiikkia.
Leikkiterapian tavoitteena on auttaa lapsia oppimaan selviytymään haasteista ja samalla lisätä itsetuntoa. Kun ajatellaan vihan hoitoa, leikkiterapia voi auttaa lapsia hallitsemaan tunteitaan rakentavammalla tavalla.