Tämä laskuri laskee terveellisen kehonpainon vaihteluvälin henkilön pituuden perusteella, ja se on tarkin 18-vuotiaille tai sitä vanhemmille aikuisille.
Mikä on terveellinen paino?
Terveellisen kehonpainon vaihteluväli lasketaan kehon painoindeksin perusteella. Tietyn pituuden perusteella laskuri laskee vakioalgoritmien avulla sellaisten mahdollisten kehonpainojen vaihteluvälin, jotka kuuluvat BMI:n perusteella määritettyihin eri painoluokkiin. 18-vuotias tai sitä vanhempi aikuinen, jonka BMI on 18,5-25 kg/m2 , määritellään yleensä terveeksi tai normaalipainoiseksi. Katso lisätietoja BMI-laskurista, mutta huomaa, että ”terve paino” perustuu arvioihin, joissa ei oteta huomioon tiettyjä tekijöitä, kuten kehon koostumusta. Vaikka se on tarkka ”keskimääräiselle” henkilölle, tämä tarkoittaa, että on mahdollista olla yli- tai alipainoinen ja silti ”terve”, mutta tämän määrittäminen vaatii enemmän kuin yleistetyn laskelman – todennäköisesti lääketieteen ammattilaisen avulla.
Alilihavuuden, ylipainon ja lihavuuden vaikutukset
Alilihavuus (BMI < 18,5):
Henkilö voi olla alipainoinen geneettisten tekijöiden, ruoan puutteen, aineenvaihduntaongelmien, lääkkeiden käytön tai sairauden seurauksena. Alipainoisuus liittyy moniin sairauksiin, kuten kilpirauhasen liikatoimintaan, syöpään tai tuberkuloosiin, ja se voi olla osoitus jostakin perussairaudesta tai häiriöstä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että alipaino lisää kuolleisuutta, joka on verrattavissa sairaalloisen lihavien kuolleisuuteen. On kuitenkin mahdollista, että näihin lukuihin vaikuttaa sairauteen liittyvä painonpudotus, ja alipainoisella henkilöllä, jolla ei ole mitään perussairautta, ei välttämättä ole merkittävästi korkeampia kuolleisuuslukuja kuin terveellä painolla.
Alipainoisuus voi aiheuttaa myös muita ongelmia, kuten vähäistä energiatasoa tai kestävyyttä, osteoporoosia ja heikkoa immuunijärjestelmää, joka voi tehdä henkilöstä alttiimman infektioille. Myös ihmisistä, jotka ovat alipainoisia laadukkaan ruoan puutteen vuoksi (pikemminkin kuin liiallisen liikunnan tai muiden mahdollisten syiden vuoksi), voi tulla aliravittuja, mikä voi aiheuttaa sekä fyysisen että henkisen kehityksen ongelmia. Äärimmäisissä tapauksissa seurauksena voi olla vakavia aliravitsemuksen muotoja, kuten kwashiorkor ja marasmi.
Erityisesti naisilla syömishäiriöstä johtuva alipaino voi johtaa kuukautisten puuttumiseen, hedelmättömyyteen ja mahdollisiin komplikaatioihin raskauden aikana.
Ylipaino (BMI 25-30):
Ylipaino on tyypillisesti seurausta siitä, että kuluttaa enemmän kaloreita kuin elimistö kuluttaa metabolisten prosessien ja liikunnan avulla. Ylipainoon vaikuttavat myös monet muut tekijät, kuten alkoholismi, geneettinen alttius, syömishäiriöt, vähäinen liikunta ja istumatyö, huono ravitsemus ja stressi.
Ylipainon kielteiset vaikutukset ovat jonkin verran kiistanalaisempia kuin lihavuuden kielteiset vaikutukset. Yleisesti hyväksytään, että ylipaino aiheuttaa samanlaisia ongelmia kuin lihavuus (kuten jäljempänä käsitellään), mutta vähäisemmässä määrin. On kuitenkin tehty tutkimuksia, jotka osoittavat, että ylipainoisten kuolleisuus on alhaisempi kuin terveelliseksi luokiteltujen henkilöiden.1 Vastauksena näihin havaintoihin jotkut väittivät, että BMI-alue 25-30, joka nykyisin luokitellaan ylipainoksi, voi olla optimaalinen, kun taas toiset väittivät, että kuolleisuus ei suinkaan ole ainoa terveyden mittari – diabeteksen, sydänsairauksien ja useiden syöpämuotojen kohonnut riski ovat merkittäviä tekijöitä, joihin ylipaino vaikuttaa.2
Ylipainoinen (BMI > 30):
Ylipainon aiheuttajina ovat tyypillisesti liikunnan puute, liiallinen ruoan syönti ja perinnöllinen alttius. On harvinaisempia tapauksia, joissa lihavuus johtuu ensisijaisesti geeneistä, hormonitoiminnan häiriöistä johtuvasta hormonitasapainon häiriöstä, lääkkeistä tai mielenterveyden häiriöistä. Se on kuitenkin useimmiten ehkäistävissä elämäntapojen ja ruokavalion muutoksilla, vaikka kaikkia lihavuuteen vaikuttavia tekijöitä ei vielä tunneta riittävästi. Vaikka se voidaan jakaa yksinkertaiseen, henkilökohtaiseen tapaukseen, jossa energiansaantia ja -kulutusta kontrolloidaan, siihen liittyy usein enemmän, ja liikalihavuuden hallitseminen yhteiskunnallisella tasolla on kaukana algoritmisesta ratkaisusta.
Ylihavuus lisää huomattavasti sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänsairauksien ja aivohalvauksen, sekä verenpainetaudin, tyypin 2 diabeteksen, tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien, mukaan lukien nivelrikko, ja joidenkin syöpien riskiä. Se voi myös aiheuttaa obstruktiivista uniapneaa ja masennusta (tai joskus olla masennuksen aiheuttama). Kaikkien lihavuuden mahdollisten komplikaatioiden vuoksi sen on todettu lyhentävän elinajanodotetta, ja se luokitellaan yhdeksi johtavista ehkäistävissä olevista kuolinsyistä maailmanlaajuisesti.
Terveellisen painon ylläpitäminen
Alipainoisuus, ylipaino tai liikalihavuus ovat tiloja, jotka johtavat huomattavan erilaisiin terveyskomplikaatioihin. Näiden tilojen hallintaan liittyy kuitenkin monien samankaltaisten taustalla olevien asioiden, kuten ruokavalion, liikunnan ja mahdollisten mielenterveyden häiriöiden, käsitteleminen.
Alilihavuuden tapauksessa kalorien saannin lisääminen syömällä useammin ravinnerikkaita elintarvikkeita, kuten täysjyväviljaa, vihanneksia, vähärasvaisia proteiinilähteitä sekä pähkinöitä ja siemeniä, voi auttaa alipainoisia henkilöitä lihomaan terveellisesti. Lisäksi liikunta, kuten painonnosto lihasmassan lisäämiseksi, voi myös lisätä henkilön painoa. Kun alipainon taustalla on mielenterveyden häiriö, kuten anoreksia tai bulimia nervosa, hoidossa puututaan psyykkisiin ongelmiin yhdessä fyysisten lähestymistapojen kanssa painon lisäämiseksi.
Ylipainoa ja lihavuutta voidaan alipainon tavoin suurelta osin vähentää ruokavaliota ja liikuntaa muuttamalla. WHO suosittelee kaloripitoisten elintarvikkeiden, kokonaisrasvojen ja sokerien saannin rajoittamista ja samalla hedelmien, vihannesten, palkokasvien, täysjyväviljan ja pähkinöiden kulutuksen lisäämistä. WHO suosittelee myös säännöllistä liikuntaa, joka on lapsille 60 minuuttia päivässä ja aikuisille yhteensä 150 minuuttia viikossa. Yksilöllinen vastuu voi kuitenkin olla täysin tehokasta vain, jos ihmisillä on mahdollisuus terveellisiin elämäntapoihin koulutuksen, kohtuuhintaisten ja terveellisempien ruokavalintojen sekä sellaisten muutosten muodossa kuin sokerilla makeutettujen juomien verottaminen, jalostettujen elintarvikkeiden sokeri- ja suolapitoisuuden vähentäminen ja tällaisten elintarvikkeiden markkinoinnin vähentäminen erityisesti lapsille ja nuorille.3
- Flegal, Katherine M., Graubard, Barry I., Williamson, David F., et al. 2017. ”Excess Deaths Associated With Underweight, Overweight, and Obesity.” The Journal of the American Medical Association 294(15): 1861-1867. doi:10.1001/jama.293.15.1861.
- Kolata, Gina. 2007. ”Causes of Death Are Linked to a Person’s Weight.” New York Times, 4. lokakuuta 2017. www.nytimes.com/2007/11/07/health/07fat.html
- WHO. 2016. ”Lihavuus ja ylipaino”. Mediakeskus. Viimeksi muokattu kesäkuussa 2016. www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/
.