Minkään harjoituksen 100 toiston tekeminen ei ole helppoa.
Sadan burpee-pullup-haasteen tekeminen mahdollisimman nopeasti saattaa olla yksi vaikeimmista haasteista, jonka tulet koskaan tekemään kuntosalilla. Se työstää jokaista lihasta kehossasi ja saa sinut tuntemaan, että sydämesi ja keuhkosi räjähtävät.
Suhteessa: THE 21-DAY METASHRED-30-minuuttinen huippuluokan treeni, joka polttaa rasvaa nopeasti. Yksi kaveri laihtui 25 kiloa vain 6 viikossa!
Tässä kerrotaan, miten se tehdään: Seiso vetotangon edessä. Tee burpee ja hyppää sitten heti ylöspäin pullupiin. Kun jalkasi osuvat lattiaan, pudota taas burpee:iin.
Voit nähdä, kuinka esittelen burpee-pullupin alla.
How to Do the Burpee-Pullup With Perfect Form
Et voi olla huolimaton. Jokainen toisto on tiukka tai sitä ei lasketa. Heti kun tunnet muodon lipsuvan, lopeta.
Burpee:ssa rintakehän pitää koskettaa lattiaa – ei lantiota. Kun lantio osuu ensin, näytät madolta. Anna käsiesi vaimentaa eksentrinen isku, kun lasket itsesi alas.
Vetoa varten rintakehän on osuttava tankoon. Se mahdollistaa lapaluiden vetäytymisen liikkeen alussa. Se myös pakottaa sinut hyppäämään korkeammalle, joten saat suuremman kardiovaskulaarisen vaikutuksen.
Related: 10 Cardio-harjoitusta, jotka polttavat enemmän kaloreita kuin juoksu
Tangon korkeudella ei ole väliä – mutta haluat varmistaa, että teet haasteen samalla tangolla joka kerta, kun teet sen. Jos siirryt 7-jalkaisesta tangosta ensimmäisellä kerralla 9-jalkaiseen tankoon seuraavana kuukautena, tuloksesi vaihtelevat suuresti. Pystyn tekemään 100 toistoa 8-jalkaisella tangolla 7 minuutissa ja 30 sekunnissa. Seitsemän jalan tangolla voin säästää tästä ajasta yli minuutin.
Jos vaihdat tankoa joka haastekerralla, et pysty seuraamaan edistymistäsi. Ja jos et voi mitata edistymistäsi, mistä tiedät, paranetko?
Tee Burpee-Pullup-pelisuunnitelma
Strategia on ratkaisevan tärkeää tämän haasteen aikana. Jos yrität tehdä 100 peräkkäistä toistoa, räjähtelet ja siihen menee ikuisuus. On helpompaa pysyä poissa kuopasta kokonaan kuin yrittää ryömiä ulos kuopasta.
Seuraa toistorakennetta, joka mahdollistaa jatkuvan liikkeen, mutta ei anna sinun palaa loppuun liian aikaisin. Tykkään 1 burpee-pullup toistosta 5 sekunnin välein. Muut ihmiset Gym Jonesissa pitävät 5 toistosta 30 sekunnin välein.
Seuraa: 25 Badass Burpees You Must See to Believe
Voisit tehdä myös 10-to-1 tikkaita. Tee 10 toistoa ja kävele sitten huoneen poikki aktiivisena palautuksena. Tee 9 toistoa ja kävele sitten. Tee 8 toistoa ja kävele sitten. Laske taaksepäin aina 1 toistoon asti ja toista sitten tikkaat uudelleen. Yhteensä 100 toistoa.
Voit ahtaa 10 minuuttiin paljon työtä, jos painostat itseäsi. Saatat tuntea, että seinät sulkeutuvat ympärilläsi – ja se on OK. Pidä tauko ja jatka sitten uudestaan.
Kysy itseltäsi viimeisen toiston jälkeen: Olisitko voinut mennä 15 sekuntia nopeammin?
Vastauksesi pitäisi olla: ”Ehdottomasti ei.”
.