Tämä viesti vuodelta 2012 on päivitetty ja siinä korostetaan uusia kofeiinitrendejä.
Kysymys: Mikä on yleisimmin käytetty huume?
Ei se ole marihuana – eikä se ole myöskään tupakka tai alkoholi. Yhdeksän kymmenestä amerikkalaisesta käyttää sitä jossain muodossa päivittäin, eikä se rajoitu vain aikuisiin.
Vihje: Amerikan lastenlääketieteen akatemian hiljattain julkaiseman tutkimuksen mukaan lähes kolme neljäsosaa (75 %) lapsista, teini-ikäisistä ja nuorista aikuisista käyttää sitä myös päivittäin – limsan, kahvin ja energiajuomien muodossa.
Vastaus:
Aivan oikein, kofeiini on huume – tarkalleen ottaen stimuloiva lääke. Siitä on jopa mahdollista tulla fyysisesti riippuvaiseksi – mikä tarkoittaa, että henkilö, joka on tottunut juomaan paljon kofeiinipitoisia juomia, voi saada vieroitusoireita, jos hän lopettaa.
Kofeiini: Breaking Down the Buzz
Kofeiinilla on piristävä vaikutus, koska se estää aivojen kemikaalia, adenosiinia, joka aiheuttaa uneliaisuutta. Itsessään kohtuulliset kofeiinimäärät aiheuttavat harvoin haitallisia pitkäaikaisia terveysvaikutuksia, vaikka on ehdottomasti mahdollista ottaa liikaa kofeiinia ja sairastua sen seurauksena.
Liian suuren kofeiinimäärän nauttiminen voi saada sinut tuntemaan olosi hermostuneeksi tai hermostuneeksi – sydämesi saattaa hakata ja kämmenesi hikoilla, vähän kuin paniikkikohtauksessa. Se voi myös häiritä unta, joka on erityisen tärkeää, kun aivot ovat vielä kehittymässä.
Jotkut kofeiinijuomat ja -ruoat vaikuttavat sinuun enemmän kuin toiset, koska ne sisältävät hyvin erilaisia määriä.
| Kofeiinin lähde | Kofeiinipitoisuus |
|---|---|
| 8 oz mustaa teetä | 14-70 milligrammaa (mg) |
| 12 oz colaa | 23-35 mg |
| 8.4 oz Red Bull | 75-80 mg |
| 8 oz tavallista kahvia | 95-200 mg |
| 1 kuppi puolimakeaa suklaalastua | 104 mg |
| 2 oz 5-…Hour Energy Shot | 200-207 mg |
Mutta kyse on muustakin kuin siitä, kuinka paljon kofeiinia juoma sisältää, mikä voi tehdä siitä haitallisen. Vaikka energiajuomissa ei välttämättä olekaan enemmän kofeiinia kuin muissa suosituissa juomissa (ellei siis ota 8 unssia 5-Hour Energy Shot -juomaa, jossa on 400 milligrammaa!), terveysasiantuntijoita huolestuttaa tapa, jolla niitä toisinaan käytetään.
Vuonna 2011 energiajuomien vuoksi tehdyistä 20 783:sta ensiapupoliklinikkakäynnistä 42 % johtui siitä, että käyttäjä yhdisti ne muihin huumeisiin (esim, reseptilääkkeisiin, alkoholiin tai marihuanaan).
Kofeiini + alkoholi = vaara
Alkoholi ja kofeiini on vakava asia. Stimulanttina kofeiinilla on tavallaan päinvastainen vaikutus aivoihin kuin alkoholilla, joka on masentava aine. Mutta älä luule, että kummankin vaikutukset kumoavat toisensa! Itse asiassa kofeiinin juominen ei vähennä alkoholin päihdyttävää vaikutusta (eli sitä, kuinka humalassa olet) eikä sen kognitiivisia haittoja (eli kykyäsi kävellä, ajaa tai ajatella selkeästi). Mutta se vähentää alkoholin rauhoittavia vaikutuksia, joten tunnet olevasi hereillä ja luultavasti juot pidempään, ja saatat luulla olevasi vähemmän humalassa kuin oikeasti olet.
Tämä voi olla erittäin vaarallista. Ihmiset, jotka käyttävät alkoholia energiajuomien kanssa sekoitettuna, juovat kolme kertaa todennäköisemmin humalahakuisesti kuin ihmiset, jotka eivät kerro sekoittavansa alkoholia energiajuomien kanssa.
Pois kofeiinista?
Kupillisen kahvia juominen tai suklaapatukan syöminen ei yleensä ole iso juttu. Kofeiinille on kuitenkin olemassa vaihtoehtoja, jos kaipaat energiapyrähdystä, mutta et halua saada sitä hermostunutta tunnetta, jonka kofeiini joskus aiheuttaa. Tässä on muutamia vaihtoehtoja, joita voit kokeilla tunteaksesi olosi energiseksi ilman kofeiinin liioittelua:
- Nuku. Tämä saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta riittävä uni on tärkeää. Teinit tarvitsevat 9 tuntia unta yössä.
- Syö säännöllisesti. Kun et syö, glukoosi- eli sokeripitoisuutesi laskee, jolloin tunnet itsesi uupuneeksi. Joidenkin mielestä on hyödyllistä syödä neljä tai viisi pienempää ateriaa päivän aikana harvojen isojen aterioiden sijaan.
- Juo riittävästi vettä. Koska kehomme koostuu yli kahdesta kolmasosasta H20:sta, tarvitsemme vähintään 64 unssia vettä päivässä.
- Käy kävelyllä. Jos tunnet itsesi uupuneeksi keskellä päivää, liikkuminen auttaa. Tee istumaannousuja tai hyppyjumppia. Mene ulos reippaalle kävelylle tai pyöräile.
Nyt haluamme tietää: Onko mielestäsi mahdollista liioitella kofeiinia?