Jos kamppailet ahdistuksen kanssa, mutta et ole koskaan meditoinut, voisi olla kokeilemisen arvoista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio vähentää ahdistusta jopa 39 %.1 Näillä resursseilla – ohjatuista meditaatiokanavista musiikkiin, sovelluksiin ja podcasteihin – pääset alkuun.
Katsele, kuuntele ja hengitä….
Ohjattu meditaatio: Great for Beginners
Kun olet vasta aloittamassa, koulutetun meditaatio-opettajan antamien ohjeiden kuunteleminen voi olla tehokas tapa pysyä keskittyneenä.
1. Omega-instituutin YouTube-kanava tarjoaa monenlaisia meditaatioita, kuten Noah Levinen buddhalaisen perusmeditaation aloittelijoille ja Pema Chodronin mietiskelevän Tonglen-meditaation, joista kukin on alle viiden minuutin mittainen.
2. Toisessa viisiminuuttisessa meditaatiossa lääketieteen tohtori, lääketieteen tohtori ja lääketieteen tohtori, MPH Robert Eric Dinenberg opastaa sinua mindfulness-painotteisen meditaation läpi.
3. Pysähdy, hengitä ja ajattele -meditaatio tarjoaa lyhyen meditaatiomeditaation, jossa keskitytään hengitykseen. Kokeile tätä kolmen minuutin harjoitusta.
4. Tämä ohjattu meditaatio-istunto on keskipitkä – 20 minuuttia – täydellinen kokeilemaan lounastauolla tai ennen kuin aloitat uuden hektisen päivän.
5. Tämä 12 minuutin meditaatio on toinen hyödyllinen ohjattu oppitunti, johon voit osallistua YouTubessa.
6. Haluatko jotain pidempää? Kokeile tätä 42 minuutin ohjattua meditaatiota.
7. Tämä ohjattu meditaatio on ihanteellinen tapa rentoutua ja tyhjentää mielesi ennen nukkumaanmenoa.
Meditatiivista musiikkia mielen rauhoittamiseen
Jos hengitykseesi keskittyminen tuntuu mahdottomalta, meditointi samalla kun kuuntelet musiikkia saattaa olla sinulle parempi lähestymistapa. Kokeile näitä rentouttavia vaihtoehtoja:
8. YellowBrickCinema tarjoaa pitkiä (jopa kahdeksan tuntia!) meditaatiomusiikkisävellyksiä.
9. Jos pidät herkemmistä äänistä, kokeile tätä meditatiivista musiikkivaihtoehtoa, joka lisää sekaan huilun ääniä.
10. Akustinen kitaramusiikki voi olla erittäin tehokas tapa hidastaa mieltä.
11. Löydät YouTubesta useita meditaatiomusiikin suoratoistoja, joissa voit myös nähdä, kuinka moni muu on virittäytymässä kanssasi… siltä varalta, että tunnet olosi yksinäiseksi.
12. Meditointi jo tuntemasi ja rakastamasi musiikin tahtiin ei toimi, jos sinulla on tapana laulaa mukana. Parempi vaihtoehto? Kuuntele sen sijaan suosikkikappaleidesi instrumentaaliversioita YouTubesta.
Let Nature Do the Talking
Luonnon äänet voivat olla toinen ihana meditaatioväline. Tässä muutamia suosikkejamme:
13. Kuulostaa aivan kuin istuisit puron varrella kuuntelemassa lintujen viserrystä
14. Aseta itsesi rannalle välittömästi meren aaltojen paukkuessa
15. Nauti sademetsän vesiputouksen äänistä
16. Rakastatko nukahtamista sateen tahtiin? Tämä on sinua varten!
17. Linnut riisiterassien yllä voivat auttaa rauhoittamaan mielen.
Tälle on olemassa sovellus
Sovellusten käyttäminen voi olla helppo tapa tutustua meditaatioon ja löytää, mikä meditaatiotyyppi tuntuu itselle sopivalta. Tutustu näihin vaihtoehtoihin.
18. Insight Timer tarjoaa kaiken – meditaatiomusiikkia, ohjattua meditaatiota ja mukautettavan meditaatioajastimen.
19. Aura tarjoaa kolmen minuutin päivittäisiä meditaatioita ja antaa sinun seurata mielialaasi ja auttaa sinua selvittämään optimaaliset meditaatioajat.
20. Stop, Breathe, & Think, joka mainittiin aiemmin ohjattuna meditaatiovaihtoehtona, on saatavilla myös sovelluksena! Harjoittele hengittämistä ja opettele mindfulnessia tämän hyödyllisen sovelluksen avulla.
21. Jos haluat vielä enemmän vaihtoehtoja, tutustu 25 parhaaseen mielenterveyssovellukseemme.
Podcastit: Anywhere, Anytime
Kanna suosikkimeditaatiosi mukanasi puhelimessasi!
22. Meditation Oasis on podcast, jossa on ohjattuja meditaatioita kaikille. Kokeile aloittaa kävelymeditaatiojaksosta.
23. The Daily Meditation Podcastissa meditaatiovalmentaja Mary Meckley ohjaa päivittäin noin 20 minuutin mittaisen ohjatun meditaation.
24. Hypnoterapeutti Chel Hamiltonin johtamat meditaatiominit ovat kaikki alle 15 minuutin mittaisia.
25. Etkö ole valmis meditoimaan? Kuule lisää meditaation tieteestä ja hyödyistä 10% Happierin asiantuntijoilta. Juontaja, veteraani uutistoimittaja Dan Harris, löysi meditaation saatuaan lähetyksen aikana paniikkikohtauksen.