Tunteiden psykologia: Ilo

Ilo on tunne, jonka jokainen tuntee ja on kokenut joskus elämässään. Voisi sanoa, että se on miellyttävä tunne, koska se on mielihyvän tunne, jonka tuottaa positiivinen tapahtuma.

Vaikka kaikki tietävät tästä tunteesta, harvat tietävät, mitkä ovat sen todelliset hyödyt, mitä eri tyyppejä sillä on tai miten sitä voi harjoittaa.

Mitä on ilo?

Kuten olemme maininneet, se on miellyttävä tai myönteinen tunne, joka syntyy vastauksena tapahtumaan, jonka koemme myönteiseksi, eli se on mielihyvän tunne. Espanjan kielen kuninkaallisen akatemian sanakirjan mukaan se on se miellyttävä tunne, joka ilmaistaan ulkoisilla merkeillä.

Sanan alegría synonyymejä ovat: tyytyväisyys, huvitus, huvittelu, viihde, nauru, tyytyväisyys, ilo, vahingonilo, eloisuus, innostus, riemu jne.

Millaisia ilon lajeja on olemassa?

Vaikka se on monille ihmisille tuntematonta, on olemassa erilaisia ilon lajeja, eivätkä kaikki niistä ole positiivisia:

• Todellinen ilo. Se on se, joka syntyy ihmisessä luonnollisesti ja spontaanisti nautinnollisen tapahtuman jälkeen.
• Hilpeä ilo. Tällaista iloa koetaan esimerkiksi silloin, kun meille kerrotaan vitsi, eli se on reaktio spontaaneihin tilanteisiin, joita pidämme hauskoina.
• Simuloitu ilo. Tämä on sitä, mikä näytetään tarkoituksellisesti ilman, että on olemassa mitään, mikä synnyttää sen. Tämäntyyppisen ilon sisällä on kyyninen ilo, joka syntyy välttääkseen toisenlaisen vastauksen antamista. Esimerkiksi kun joku kysyy meiltä jotain, mihin emme halua vastata, nauramme välttyäksemme antamasta toisenlaista vastausta.
• Pahanlaatuinen ilo. Kun nauramme toisten onnettomuudelle. Ihmiset, jotka kokevat sitä, tuntevat itsensä iloisiksi, koska muut ihmiset eivät pärjää elämässään tai koska he ovat tehneet virheen. Esimerkiksi, kun lapsi saa tunnilla oppitunnin väärin ja hänen luokkatoverinsa iloitsevat siitä.
• Patologinen ilo. Ilo, kuten kaikki muutkin tunteet, voi suurina määrinä olla myös vaarallista. Aina naurava tai iloinen ihminen voi menettää tilanteen hallinnan ja lakata olemasta objektiivinen. Se voi olla vaarallista ja vaarantaa mielenterveytemme. Patologista hilpeyttä voi esiintyä esimerkiksi maanisen jakson aikana. Se on siis kohtuuttoman ylivilkkauden tila.

Mitkä ovat ilon hyödyt?

Todellisella tai hilpeällä ilolla on useiden tutkimusten mukaan monia hyötyjä sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle. Tässä ovat tärkeimmät:

• Se vähentää stressiä. Iloisuus auttaa meitä olemaan vähemmän stressaantuneita. On osoitettu, että nauraminen saa aikaan stressiä vähentävien hormonien (esim. adrenaliinin tai endorfiinien) erittymisen.
• Korkeampi itsetunto. Onnellisuus auttaa meitä saamaan paremman käsityksen itsestämme ja voimaa kohdata ongelmia.
• Suurempi voima. Onnellisilla ihmisillä on enemmän voimaa ja halua kohdata ongelmia, he ovat täynnä energiaa.
• Parempi suorituskyky. Jos olemme iloisia, suoriudumme paremmin sekä akateemisessa että työelämässä. On olemassa monia motivaatio-ohjelmia, joilla pyritään piristämään työntekijöitä, koska on todistettu, että iloiset ja onnelliset työntekijät ovat tuottavampia.
• Parantaa immuunijärjestelmää. Ilon ja yleensä positiivisten tunteiden sanotaan parantavan immuunipuolustusta.
• Parempi uni. Kuten edellä on todettu, negatiiviset tunteet saavat meidät nukkumaan huonommin. Kun kyseessä on ilo, unemme voi parantua ja aiheuttaa sen, että nukahtamiseen kuluu vähemmän aikaa tai että unen laatu ja määrä lisääntyvät.

• Lisää keskimääräistä elinikää. Monissa tutkimuksissa mainitaan, että iloiset ja onnelliset ihmiset elävät pidempään kuin ne, jotka eivät ole.
• Emotionaalinen hyvinvointi. Jos olemme iloisia, emotionaalinen hyvinvointimme lisääntyy.
• Auttaa torjumaan kipua. Iloisuus voi vähentää kipua, jota tunnemme.
• Kun nauramme, saamme liikuntaa. Nauraessamme aktivoituu yli 35 lihasta.
• Se on käyttäytymisen vahvistava tekijä. Kun tunnemme iloa käyttäytymisen jälkeen, on todennäköisempää, että toistamme kyseisen käyttäytymisen. Näin ollen ilo on yksi niistä tekijöistä, jotka vaikuttavat siihen, että pysymme pitkäaikaisissa tavoitteissamme.

Tulee myös muistaa, että ilo on osa palautesilmukkaa. Mitä iloisempia olemme, sitä enemmän emotionaalista hyvinvointia meillä on, ja tämä puolestaan tuottaa lisää iloa jne.

Ilo vs. onnellisuus

Kahta termiä käytetään usein synonyyminä, mutta ne eivät ole sitä. Siksi on tärkeää tehdä ero näiden kahden välillä:

Onnellisuus. Tämä on positiivinen tunne, johon liittyy usein hyvinvointia ja iloa. Se syntyy positiivisen tapahtuman seurauksena. Tämäntyyppiset tunteet ovat yleensä ohimeneviä, eli ne eivät kestä kauan. Esimerkiksi joku antaa meille kukkakimpun ja tunnemme iloa, mutta kun hetki menee ohi, ilo lakkaa.

Ilo. Se menee iloa pidemmälle, koska se on yleinen tila. Se olisi tila, joka johtuu ilon pitkittymisestä ajassa. Iloa ei osoiteta niin paljon. Esimerkiksi asiat elämässä menevät niin kuin haluamme, pärjäämme hyvin työssä, henkilökohtaisella tasolla jne., ja tämä tekee meidät onnellisiksi.

Ilo

Iloisuus

Ilmoitus: Siksi jo kielen sanasto tekee eron ilon (jotain tilannekohtaista) ja onnellisuuden (tila) välillä. Miten iloa voi treenata? Iloisuutta, kuten muitakin tunteita, voi treenata, ja sitä varten on olemassa joukko tekniikoita: Tuntekaa itsenne. Sinun on tiedettävä, mikä tekee sinut onnelliseksi, sillä vain siten voit harjoittaa toimintaa, joka tuottaa sinulle mielihyvää. Tätä varten sinun on pohdittava, mitkä asiat ovat tehneet sinut onnelliseksi viime kuukausina, ja otettava ne uudelleen käyttöön. Opettele ajattelemaan positiivisesti. Usein olemme negatiivisia, ja tämä aiheuttaa sen, että joudumme negatiivisuuden noidankehään. Meidän on katkaistava tämä kierre ajattelemalla positiivisesti ja opettelemalla näkemään asioiden hyvät puolet. Esimerkiksi henkilöllä, joka kaatuu kollegoidensa edessä tärkeässä kokouksessa, on kaksi vaihtoehtoa. Toisaalta hän voi olla surullinen ja ajatella, että kaikki nauravat hänelle. Toisaalta hän voi nauraa tilanteelle ja tehdä jonkin vitsikkään kommentin. Se treenaa minäkäsitystä. Kuten olemme nähneet, iloisuus parantaa minäkäsitystä. Minäkäsityksen parantaminen auttaa meitä kuitenkin myös harjaannuttamaan iloa. Kun meillä on hyvä olo itsestämme, olemme todennäköisemmin iloisia ihmisiä. Itsekäsityksen kouluttamiseksi on suositeltavaa: oppia hyväksymään kritiikkiä, kehittää itsevarmuutta, hyväksyä itsensä ja kohdella itseään hellästi jne. Työstää itsevarmuutta. Ollaksemme onnellisia meidän on puolustettava oikeuksiamme astumatta kuitenkaan muiden ihmisten oikeuksiin. Ongelmanratkaisutaidot. Elämä ei ole aina iloista, ja monissa tilanteissa syntyy ristiriitoja, jotka meidän on osattava ratkaista sopivalla tavalla, jotta ne eivät vaikuta iloomme. Ole empaattinen muita kohtaan. Voidaksemme nauttia ilosta meidän on oltava empaattisia emmekä saa iloita toisten huonosta olosta. Pyydä apua. Jos et pysty kouluttamaan iloasi tai jos ilo tulvii elämääsi (kuten olemme nähneet, liiallinen ilo voi esiintyä maanisissa jaksoissa), pyydä apua. Yhteenvetona, kuten olemme nähneet, ilo on tunne, joka syntyy vastauksena johonkin miellyttävään. On olemassa erilaisia tyyppejä, eivätkä kaikki niistä ole positiivisia, ja simuloidut, pahanlaatuiset tai patologiset ilon tyypit voivat olla negatiivisia sekä itsellemme että muille. Positiivisella ilolla voi olla monenlaisia psykologisia ja fyysisiä hyötyjä, esimerkiksi lisääntynyt pitkäikäisyys, parempi unenlaatu, parempi emotionaalinen hyvinvointi jne. Meidän on kuitenkin muistettava, että se ei ole sama asia kuin onnellisuus. Ilo on ohimenevää, ja onnellisuus on tila, jota voidaan pidentää ajan myötä. Iloa, kuten kaikkia muitakin tunteita, voidaan harjoittaa itsetuntemuksen, empatian, ongelmanratkaisutaitojen jne. avulla. Jos et kuitenkaan pysty harjoittelemaan sitä tai jos ilo tulvii elämääsi, on parasta pyytää apua ammattilaiselta. Tunteiden psykologia: Inho. Tunteiden psykologia: Suru. Tunteiden psykologia: Suru.