Usko tai älä, voit harrastaa tehokasta liikuntaa tuolilta käsin. Olipa kyse sitten toimistosta, kodin mukavuudesta tai luokkamuodosta, tuoliharjoitteet ovat loistava, vähän rasitusta aiheuttava tapa sisällyttää liikkuminen rutiineihisi.
Vähemmistö ihmisistä voi polttaa 120-250 kaloria 32 minuutin harjoitusjaksolla, ja painojen tai vastuskuminauhojen kanssa kaloripoltto on vieläkin suurempi.
Suurimman osan aikuisista tulisi saada 150-300 minuuttia kohtuullista sydänliikuntaa viikossa ja voima- ja liikkuvuusharjoitteita 2-3 kertaa viikossa Yhdysvaltain terveysministeriön mukaan.
Tuoliharjoitteet voivat auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen – ja ne ovat myös keino, jota voit käyttää joidenkin kramppien ja kipujen lievittämiseen. Kiireiset vanhemmat, jotka kamppailevat tasapainon löytämiseksi, voivat käyttää tuoliharjoitteita nopean treenin saamiseksi.
Voit myös kokeilla Chairobics-tuntia. Saatat ajatella: ”Tunti on liian intensiivinen minulle juuri nyt, tai ohjaaja liikkuu liian nopeasti minulle”. Mutta on olemassa keinoja tehdä harjoituksista helpompia tai intensiivisempiä, ja luokka on kannustava ympäristö, ei kilpailuhenkinen.
Joutuaksesi jonotuslistalle kesällä alkaville uusille tunneille kysy ravitsemusterapeutiltasi seuraavalla ravitsemuskäynnilläsi tai lähetä sähköpostia . Se maksaa 40 dollaria neljältä tunnilta, eikä sinun tarvitse olla potilas liittyäksesi.
Kokeile tätä kokovartalojumppaa tuolilta käsin:
Seated jumping jackcks
(lämmittely)
Seat up straight up with polvet taivutettuina ja yhdessä, varpaat koskettavat lattiaa, kyynärpäät taivutettuina ja käsivarret avonaisina kyljissä kämmenet eteenpäin. Avaa jalat nopeasti sivuille, taivuta jalkateriä, laskeudu kantapäille ja ojenna kädet pään yli. Palaa alkuasentoon 12 toistoa.
Seated toe stretch
(Hamstrings and lower back)
Chairobics – Seated toe stretch
Seated toe stretch
Sit istu tuolisi reunalle, nojaudu eteenpäin ja kurottaudu varpaiden varaan, yksi käsi kerrallaan.
Jalkojen nosto ja kierto
(Nelilihakset ja vatsalihakset)
Sitten istu suorana tuolin reunalla, polvet koukussa. Ojenna oikea jalka suoraksi jalka lattialla, kädet ristissä rinnan päällä. Jännitä vatsalihaksia ja käännä sitten vartaloasi oikealle, kun nostat oikeaa jalkaa vasemman polven tasalle ja puristat polvet yhteen samalla kun hengität ulos. Palaa alkuasentoon sisäänhengittäen 20 toistoa. Pidä kahta käsipainoa alhaalla sivuillasi kämmenet eteenpäin. Nosta käsipainot hitaasti ylös juuri rintakehän ohi kohti hartioita. Pidä liikkeen huipulla sekunnin tauko puristaaksesi hauislihaksia. Palaa hitaasti alkuasentoon 12 toiston verran.
Lean back chest press
(Chest)
Sit istu tuolin reunalla, jalat litteästi lattialla ja käsipainot kädessä. Nojaa taaksepäin niin, että tuolin selkänoja tukee yläselkää ja hartioita. Nosta käsipainot olkapäille, kämmenet ulospäin ja kyynärpäät koholla. Paina painoja hitaasti ylöspäin noin 45 asteen kulmassa, kunnes kädet ovat suorassa, ja palauta ne sitten alkuasentoon. Toista 12 toistoa.
Skater switch
(Core, hartiat, hauislihas, triceps, reisilihasten sisäpuoli)
Sit istu tuolisi reunalla, taivutettu oikeaa polvea sivulle taivutettuna, vasen jalka ojennettuna suorana sivulle varpaat osoittaen. Ojenna kädet suoraan eteen ja nojaa hieman eteenpäin, ojenna vasen käsi oikean jalan sisäpuolelle ja nosta oikea käsi ylös vartalon taakse, kierrä vartalon kautta. Vaihda vastakkaiselle puolelle ja toista sama liike. Toista 30 toistoa vuorotellen.
Seated toe and chest presses
(Chest, calves)
Pitäkää selkänne suorana ja puristakaa kädet yhteen rukousasennossa niin kovaa, kuin se on mukavaa. Samalla kun säilytät tuon sisäänpäin suuntautuvan paineen käsissäsi, aja käsiäsi ulospäin ojentaessasi molempia käsiäsi. Nouse samalla varpaillesi niin, että tunnet pohjelihasten supistuvan. Tuo kädet takaisin sisään ja laske samalla kantapäät takaisin maahan pitäen kämmenet koko ajan yhdessä.
MultiCare Center for Weight Loss & Wellness tukee sinua ennen laihdutusmatkaa, sen aikana ja sen jälkeen.
Lue lisää ja varaa aika
Onko laihdutusleikkaus sopiva sinulle?