Tiedätkö, millaista on vasikkakipu?
Mahdollisesti sinulla on joskus tai säännöllisesti pohjekipua juoksun jälkeen? Ehkä sinulla on muissa tilanteissa jännittyneitä, kovettuneita tai kramppaavia vasikoita? Kerromme, mikä voi aiheuttaa vasikkakipua ja miten voit käsitellä sitä.
Mitä on vasikkakipu?
Vasikkakivun yleisin alkuperä on vasikkalihaksissa, jotka sijaitsevat kantapään ja polvinivelen välissä. Se koostuu kolmesta lihaksesta: gastrocnemius-, soleus- ja plantaris-lihaksista. Tämä kipu johtuu yleensä ylirasituksesta, on lyhytaikaista eikä aiheuta huolta. Kohdennetuilla harjoituksilla on erittäin todennäköisesti positiivinen vaikutus kipuun.
Ongelma on vakavampi, jos vasikkakivun laukaisee verenkiertohäiriö tai hermoärsytys. Molemmat näkyvät myös lokero-oireyhtymässä. Tällaiset tapaukset ovat harvinaisia, mutta lääkäriin on syytä mennä mahdollisimman pian, jotta vältytään pitkäaikaisilta terveydellisiltä komplikaatioilta.
Mitä oireita vasikkakipuun liittyy?
Koska vasikkakipuun voi olla niin monia eri syitä, myös oireet vaihtelevat huomattavasti. Niitä voi esiintyä yksittäin tai yhdessä muiden oireiden kanssa:
- Kipu vasikassa (levossa, fyysisen rasituksen aikana tai sen jälkeen tai yöllä)
- Liikkuvuuden rajoittuminen nilkassa
- Vähentynyt lihasvoima voiman menettämiseen jalkaterää ojennettaessa
- Myötätuntoa tai pistelyä säären alaosaa pitkin
Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?
Vaikka vasikkakipu yleensä häviää itsestään eikä ole syytä huoleen, seuraavissa tapauksissa kannattaa ehdottomasti kääntyä lääkärin puoleen. Koska joskus oikea hoito on annettava nopeasti, jotta vältytään pitkäaikaisilta terveysongelmilta:
- Yllättävä, selittämätön, voimakas kipu
- Jatkuvat tai toistuvat oireet
Mitkä ovat vasikkakivun syyt?
Kerromme, miten voit erottaa toisistaan vasikkakivun eri syyt. Jos olet kuitenkin epävarma, ota yhteyttä lääkäriin, joka voi tehdä luotettavan diagnoosin.
1.) Lihakset vasikkakivun aiheuttajana:
fyysisten aktiviteettien, kuten juoksun tai jalkapallon pelaamisen, aikana monilla ihmisillä on taipumus saada vasikkakramppeja ylirasituksen seurauksena. Tämä johtaa yhden tai useamman pohjelihaksen tahattomaan supistumiseen, mikä voi olla hyvin kivuliasta ja johtaa pohjelihaksen kovettumiseen. Vaikka kramppi paranisi nopeasti, vasikka voi tuntua kovalta ja jännittyneeltä useita päiviä sen jälkeen.
Toinen yleinen syy vasikkakipuun on lihasvenähdys ja lihassyiden repeämät. Molemmat tapahtuvat yleensä gastrocnemius-lihaksen sisäosassa, kun ponnistat maasta voimakkaasti jalalla – esimerkiksi sprintatessa tai hypätessä. Kipua kuvataan yleensä teräväksi ja repivän tuntuiseksi. Se on voimakkaampaa lihassyiden repeämissä. Sitten ovat myös suuret rajoitukset liikkuvuudessa ja voimassa. Suureen lihassyiden repeämään liittyy myös turvotusta ja mustelmia (hematooma).
Toisaalta suora osuma vasikkaan – urheilussa esimerkiksi nopeasti liikkuvasta pallosta tai törmäyksestä vastustajan pelaajan kanssa – aiheuttaa todennäköisemmin lihasruhjeen (ruhje). Tunnet myös terävää kipua, mutta verrattuna lihassyiden repeämään tähän liittyy useammin turvotusta ja hematoomaa (mustelma).
2.) Jänteet vasikkakivun aiheuttajana:
Vasikkakipua voi esiintyä myös ilman, että vasikkalihakset ovat osallisena – esimerkiksi akillesjänteen akuutti tai krooninen liikakäyttö tai akillesjänteen repeämä. Akillesjänteen liikakäyttö ilmenee yleensä terävänä kipuna kyseisellä alueella, johon liittyy polttava tunne pitkin pohjelihaksia. Voit myös tuntea jännitystä vasikassa. Nämä oireet ilmenevät vähitellen ja asteittain. Syynä on tulehdusprosessi tai degeneratiivinen rakennemuutos jänteessä. Toisaalta akillesjänteen repeämä tapahtuu äkillisesti. Siihen liittyy terävä kipu. Jotkut kuvaavat poksahtelevaa ääntä. Sen jälkeen on vaikeaa tai mahdotonta seistä vaurioituneen jalan päällä ja ojentaa jalkaterän kärkeä.
3.) Verenkierto syynä:
Muut vasikkakivun syyt ovat syvä laskimotromboosi (DVT) tai perifeerinen valtimoiden tukkeutumissairaus, joista kummassakin on seurauksena verenkiertohäiriö.
Syvässä laskimotromboosissa säären laskimoon muodostuu verihyytymä (trombi). Jos sinulla on pienikin epäilys siitä, että sinulla on verihyytymä, sinun on mentävä heti lääkäriin, koska hyytymä voi irrota ja kulkeutua esimerkiksi keuhkoihin ja estää verenkierron. Tyypillisiä oireita ovat punoitus ja turvotus, lämmön tunne ja lisääntynyt kipu kyseisessä vasikassa levossa tai yöllä. Vasikan lihakset saattavat myös kramppailla. Syvän laskimotromboosin riski kasvaa iän, liikalihavuuden, tupakoinnin ja vähäisemmän aktiivisuuden myötä. Raskaus ja aiemmat leikkaukset voivat myös lisätä laskimotukoksen riskiä.
Perifeerisen valtimotukoksen yhteydessä säären valtimot saavat vähemmän verta. Syynä on yleensä ateroskleroosi (”valtimoiden kovettuminen”). Se aiheuttaa kipua jalkaterässä ja vasikassa, mahdollisesti jopa lonkkaan asti, lähinnä kävellessä. Jos kipu on vakava, se tuntuu jo muutaman metrin kävelyn jälkeen. Se voi ilmetä jopa kouristavana tunteena. Kipu hellittää vasta, kun seisot paikallasi.
4.) Hermot syynä:
Tukkeutunut hermo voi ärsyttää vasikkaan tai sen läpi kulkevia hermoja. Seurauksena on tunnottomuus, pistely ja/tai terävä kipu. Lisäksi voi esiintyä lihasheikkoutta ja jopa toimintarajoitteita jokapäiväisessä elämässä.
5.) Compartment-oireyhtymä syynä:
Toinen syy vasikkakipuun on lokerosyndrooma. Voimakas turvotus tai mustelma lisää kudospaineita – ja tämä voi lisätä painetta säären verisuoniin ja hermoihin. Kun hermot ärsyyntyvät, tunnet lähinnä puutumista ja pistelyä. Kun verisuonet kärsivät, kipu on voimakkaampaa. Jos tila kestää jonkin aikaa, se voi johtaa pysyviin vaurioihin.
Mikä voi auttaa vasikkakipuun
Voit lievittää tai poistaa useimmat lihaksista peräisin olevat vasikkakivun muodot tekemällä kohdennettuja harjoituksia. Harjoitukset auttavat usein, vaikka akillesjänne olisi ylikuormittunut. Lääkärin puoleen on kuitenkin käännyttävä välittömästi, jos akillesjänteessä on repeämä, verenkiertohäiriö tai hermoärsytys.
Näytämme sinulle tärkeimmät harjoitteet, jotka lievittävät pohjelihasten ja faskian jännitystä, parantavat liikkuvuutta sekä aktivoivat ja vahvistavat lihaksia, jotka usein osoittavat heikkoja kohtia pohjelihas- ja jalkavaivojen taustalla.
BLACKROLL®-lähestymistapa sisältää:
- Myofaskiaalinen itsehieronta
- Syvien lihasjännitysten vapauttaminen
- Mobilisointi- ja venytysharjoitteet
- Aktivointi- ja vahvistamisharjoitteet
>> Harjoitteet vasikkakipuun
Miten ennaltaehkäistä vasikkakipua
Toteuta harjoitteet vasikkakipua ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä: harjoituksilla, jotka auttavat vasikkakipuun luonnollisesti, on myös ennaltaehkäisevä vaikutus. Suorita harjoitukset esimerkiksi sen jälkeen, kun olet käynyt lenkillä.
Juo riittävästi vettä: Dehydraatio voi edistää lihaskramppeja.
Kannattaa kiinnittää huomiota mineraalitasapainoon: varmista, että ruokavaliossasi on riittävästi natriumia, kaliumia ja magnesiumia. Nämä kivennäisaineet vastaavat muun muassa nesteenvaihdosta sekä lihasten ja hermojen toiminnasta.
Lisää intensiteettiä kuntotasosi mukaan: erityisesti kunnianhimoisilla ihmisillä on taipumus ylirasittaa itsensä harjoittelun aikana. Jos ylitreenaat, parhaatkaan regenerointitoimenpiteet eivät auta. Nosta intensiteettiä siis asteittain ja perustu kuntotasoosi. Äläkä unohda pitää taukoja!
Valitse oikeat kengät: jos kävelet paljon, hyvin pehmustettu pohja auttaa. Kulje kesällä mahdollisimman paljon paljain jaloin.
>> Harjoitteita vasikkakipuun
Voit olla myös kiinnostunut: