Skipping
Hyppynaru on monipuolinen treeniväline. Se ei ainoastaan auta sinua laihtumaan, vaan tekee myös vasikoistasi vahvat.
Miten se tehdään: Ota hyppynaru ja pidä sitä sivuillasi. Pyöritä köyttä ja hyppää liikuttaaksesi köyttä jalkojesi alla. Yritä hyppiä noin 15 minuuttia per sarja. Tee sitä vähintään kolme kertaa viikossa.
Seated calf raises
Seated calf raises treenaa sekä soleus- että gastrocnemiuslihaksia.
Miten se tehdään: Aloita istumalla tuolilla jalat lattialla. Varmista, että polvet ovat aivan jalkojesi yläpuolella. Aseta kämmenet reisien päälle lisäämään vastusta. Nosta nyt kantapäitäsi ja paina jalkapalloja alas. Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista sitten.
laatikkohypyt
Laatikkohypyt vahvistavat pohjelihaksia. Tämän säännöllinen harjoittelu treenaa sinun vasikkalihaksia supistumaan ja reagoimaan nopeasti.
Miten se tehdään: Aloita laatikkohyppy matalammalla laatikolla. Laatikon tulee olla tukeva, koska hyppäät sen päällä. Aseta laatikko eteesi ja hyppää laatikon päälle käyttäen jalkapalloja laskeutumiseen. Hyppää takaisin alkuperäiseen asentoon. Toista tämä noin 10 kertaa.
Double leg calf raises
Käytät tässä molempia jalkojasi ja käytät kehonpainoasi. Se sävyttää ja vahvistaa pohjelihaksia.
Miten se tehdään: Seiso suorassa jalat hieman erillään toisistaan. Nosta nyt kantapäitäsi painamalla jalkapalloja alaspäin. Pidä vatsalihakset liikkeessä. Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista sitten. Voit lisätä vastusta kantamalla painavaa selkäreppua tai pitämällä kädessäsi painoja.
Nämä harjoitukset auttavat sinua vahvistamaan ja kiinteyttämään pohjelihaksia. Varmista, että teet näitä harjoituksia säännöllisesti, jotta näet muutoksen.
Published:Fri, September 15, 2017 4:31pm
Lifestyle News
Explore more
- Koti
- Ajankohtaista
- Intia
- Viihde
- Kuvat
- Urheilu
- Viral
- Lifestyle
- Business
- Tech
- Education
- Festivals
- Food
- World
- Travel
- Videos