Vihanhallinta

Viha on luonnollinen inhimillinen tunne, mutta joillakin ihmisillä heidän tuntemansa vihan taso tai se, miten he käsittelevät vihaa, tulee ongelmalliseksi heille itselleen ja heidän suhteilleen muihin.

Kun viha alkaa häiritä elämää säännöllisesti, on tärkeää hakeutua hoitoon, jotta oppii selviytymään tuottavammalla tavalla.

Viha on yksinkertaisesti tunnetila, ja kuten useimmat tunnetilat, se on spektrillä. Kun joku kokee vihaa, hänen sykkeensä kiihtyy, koet hormonien, kuten adrenaliinin, piikin ja verenpaineesi nousee.

Kokeilemme vihaa, koska jossain määrin se antaa meille mahdollisuuden selviytyä, kun kimppuumme hyökätään – mutta ongelma on silloin, kun viha ylittää hallittavissa olevan ja turvallisen tason.

Kun ihmiset suuttuvat, he reagoivat siihen yleensä jollakin kolmesta tavasta: ilmaisemalla vihaamme sitä, tukahduttamalla sen tai rauhoittumalla. Vihan ilmaiseminen on sitä, kun teet selväksi, mitä tunnet ja miksi.

Tämä on hienoa, kun se tehdään terveellä, ei-aggressiivisella tavalla, mutta ongelmalliseksi se muuttuu, kun ihmiset muuttuvat aggressiivisiksi jokaisesta tuntemastaan ärsytyksestä.

Vihan tukahduttaminen taas on sitä, kun vihasi ilmaisemisen sijaan pidätät sen itsessäsi tai yrität keskittyä johonkin muuhun.

Tämä voi olla hyvä asia, jos pystyt ohjaamaan energian johonkin positiiviseen, mutta se muuttuu ongelmalliseksi, kun viha ohjataan itseesi, sillä se voi aiheuttaa verenpainetautia, korkeaa verenpainetta ja masennusta.

Rauhoittuminen on sitä, kun pystyt hallitsemaan sekä ulkoisen että sisäisen reaktiosi. Voit ryhtyä toimenpiteisiin, kuten hengittämiseen tai kävelylle lähtemiseen, laskeaksesi sykettäsi ja päästääksesi voimakkaammat tunteet valloilleen.

Mitä on vihanhallinta?

Vihanhallinta on prosessi, jossa opitaan käsittelemään ja selviytymään vihasta terveillä ja tuottavilla tavoilla. Joskus ihmiset oppivat tämän luonnollisesti kasvaessaan, mutta toisten ihmisten on työskenneltävä määrätietoisemmin oppiakseen käsittelemään vihaansa.

Tämä voi olla sen oppimista, miten rauhoittua sen sijaan, että ryhtyisi heti aggressiiviseksi, tai se voi olla sitä, miten viestiä vihasta sen sijaan, että tukahduttaisi sen alaspäin.

Rehab 4 Addictionissa rohkaisemme ohjelmiimme osallistuvia henkilöitä ymmärtämään ja oppimaan tunteitaan ja tuntemuksiaan sen sijaan, että tukahduttaisivat tai jättäisivät ne huomiotta. Siksi tarjoamamme vihanhallintapalvelut auttavat yksilöitä ymmärtämään, että viha on normaali ja terve tunne, josta ei tarvitse tuntea syyllisyyttä.

Vihanhallintahoitomme auttavat sinua tunnistamaan laukaisevia tekijöitäsi ja oireitasi ja varustavat sinut taidoilla ja resursseilla, joiden avulla voit kanavoida nämä tunteet terveellä, tuottavalla ja turvallisella tavalla.

Tarjoamamme vihanhallintatunnit tai -neuvontaistunnot voidaan toteuttaa joko osana ryhmää tai yksilöistuntojen aikana asiantuntijan kanssa. Räätälöimme istunnon pituuden, keston ja tyypin yksilöllisten tarpeiden mukaan istuntoa edeltävän arvioinnin jälkeen.

7 tapaa taistella vihaa vastaan itse

Vihan hallinnan opettelemisessa on kyse vaihtoehtoisten menetelmien löytämisestä aggressiivisten, vaikeiden tai minkä tahansa emotionaalisesti haastavien tunteiden ilmaisemiseen.

Alhaalla on luettelo yksinkertaisista vinkkeistä, joita voit kokeilla kotona ja joiden on todettu auttavan vihanhallinnassa:

• Hengitysharjoituksia: Hengitysharjoitukset tai tarkoituksenmukaiset hengitysmallit voivat auttaa rauhoittamaan ihmistä, kun hän tuntee suurta vihaa. On olemassa erityyppisiä hengitysharjoituksia
• Itsevapauttamis-/hoito-ohjelmat: Joskus avohoito- tai laitoshoito-ohjelmaan osallistuminen voi olla tarpeen, jotta opitaan selviytymään vihaongelmista. Näissä ohjelmissa henkilö käy läpi intensiivisiä terapioita eri muodoissaan, jotta hän saa tarvittavat taidot käsitellä vihaansa terveellä ja tuottavalla tavalla. Näiden ohjelmien jälkeen ihmiset jatkavat usein vähemmän intensiivisiä terapiamuotoja
• Terveiden ulostulojen löytäminen: Joskus ihmisten on vain löydettävä terveempi ulospääsy suuttumuksensa purkamiseen. Terveellisiä purkautumiskeinoja ovat muun muassa: tauon pitäminen ennen vastaamista, kävelylenkki tai erilainen liikuntamuoto. Tyynyn tai nyrkkeilysäkin lyöminen, päiväkirjan kirjoittaminen, luovan toiminnan harjoittaminen, keskusteleminen luotettavan ystävän tai neuvonantajan kanssa ovat kaikki esimerkkejä vihan kanavoimisesta terveellä tavalla
• Lääkitys: Joskus vihaongelmat voivat johtua mielenterveyshäiriöstä tai kemiallisesta epätasapainosta. Jos näin on, joskus lääkkeet ovat välttämättömiä, jotta joku selviytyisi vihaongelmistaan. Lääkitysmuodot, joita käytetään vihaongelmien hoitoon, ovat yleensä masennuslääkkeitä, mielialaa vakauttavia lääkkeitä, psykoosilääkkeitä
  Vihapäiväkirja: Vihapäiväkirjoittaminen on juuri sitä, miltä se kuulostaa, ajatusten ja tunteiden kirjaamista päiväkirjaan, jotta ne saadaan ulos tavalla, joka ei ole vaarallinen tai loukkaava kenellekään. Se voi auttaa ihmistä ymmärtämään paremmin omia tunteitaan ja purkamaan niitä tuottavalla tavalla. Tarvitset vain jonkinlaisen päiväkirjan (se voi olla paperinen tai digitaalinen) ja kynän, jos kirjoitat päiväkirjaa paperille. Kun suutut, sen sijaan, että raivostut henkilölle, kirjoita kaikki ajatuksesi päiväkirjaan, voit olla niin suodattamaton kuin haluat, koska kukaan ei näe sitä. Kun olet valmis, saatat huomata, että viha on laantunut, eikä sinun tarvitse lähestyä henkilöä, tai saatat olla tarpeeksi rauhallinen kohdataksesi henkilön tuottavalla tavalla
• Neuvonta/keskusteluterapia: Neuvontaan meneminen voi auttaa henkilöä, jolla on vihaongelmia, monin tavoin. Ensinnäkin se antaa henkilölle turvallisen ja terveellisen paikan purkaa mielipiteensä siitä, mikä saa hänet tuntemaan vihaa. Toiseksi neuvonantaja voi opettaa henkilölle selviytymistaitoja silloin, kun hän tuntee itsensä vihaiseksi. Lisäksi hän auttaa oppimaan tunnistamaan, mikä saa sinut suuttumaan ja milloin suuttuminen on järkevää ja milloin järjetöntä. Jos vihaan liittyvä ongelmasi on sen tukahduttaminen sen ilmaisemisen sijaan, neuvonantaja opettaa sinulle, miten ilmaista vihasi ja olla tarvittaessa itsevarma. Hän auttaa sinua myös hallitsemaan vihaa, jota tunnet itseäsi kohtaan, ja käsittelemään vihaongelmiesi juurta, ei vain oireita
• Vertaistuki: Vertaistukeen kuuluu asioita, kuten vihaongelmista kärsivien ihmisten ryhmätilaisuuksiin osallistuminen. Voi olla erittäin hyödyllistä ympäröidä itsesi ihmisillä, jotka kamppailevat ja yrittävät voittaa omat vihaongelmansa. Tieto siitä, että muut ihmiset kokevat samankaltaisia asioita, voi auttaa tuntemaan itsensä vähemmän yksinäiseksi ja tehdä prosessista siedettävämmän. Voitte myös pitää toisianne tilivelvollisina ja antaa toisillenne neuvoja siitä, mikä on toiminut ja mikä ei ole toiminut kullakin yksilöllä

Kuka voi hyötyä vihanhallintaterapiasta?

Vihanhallintaterapia voi hyödyttää melkein ketä tahansa, koska aina on tapoja, joilla voimme kehittyä, olipa kyse sitten siitä, että opettelemme olemaan ilmaisematta vihaamme niin aggressiivisesti tai opettelemme viestimään tunteistamme paremmin.

Henkilöitä, jotka hyötyisivät eniten vihanhallintaterapiasta, ovat muun muassa seuraavat:

• Väkivaltaiset rikoksentekijät
• Henkilöt, jotka osoittavat kiusaamiskäyttäytymistä
• Henkilöt, joilla on kognitiivisia tai psykologisia häiriöitä, jotka aiheuttavat heille vaikeuksia hallita tunteitaan
• Henkilöt, joilla on PTSD
• Henkilöt, joilla on esimerkiksi traumaattinen aivovamma
• Henkilöt, jotka ovat toipumassa riippuvuudesta

Vihaongelmat: Seuraavassa luetellaan vihaan liittyviä yleisiä merkkejä ja oireita

. Näiden asioiden tiedostaminen auttaa sinua ymmärtämään vihan laukaisevia tekijöitä ja sitä, onko ammattimainen vihanhallintahoito tarpeen:

Fyysiset

• Korostunut sydämen syke
• Lihasten jännittyneisyys
• Nyrkkien, leukojen, hampaiden jne. puristaminen.
• Kireys rinnassa
• Kuumantunne
• Korostunut verenpaine
• Hengityksen muuttuminen

Henkinen

• Jännittynyt olo
• Hermostunut olo
• Kyvyttömyys rentoutua
• Kovin ärtyisä olotila

.

• Tuntuu nöyryytetyksi
• Tuntuu katkeraksi muita kohtaan

Käyttäytyminen

• Huutaminen
• Muiden väheksyminen (hiljainen kohtelu)
• Mököttäminen
• Taistelujen aloittaminen toisten kanssa
• Tavaroiden rikkomiset
• Itse-vahingoittaa