Muutaman halvan ja helpon reseptin avulla ateriasuunnittelu säästää sekä aikaa että rahaa. Valmista aamiaiset, lounaat ja päivälliset tulevaa viikkoa varten helposti seurattavan ateriasuunnitelmamme avulla!
Credit: Julia Mikhaylova –
Aterianvalmistus on periaatteessa sitä, että valmistat ruokaa ennakkoon (shokki!) tulevia päiviä tai viikkoa varten. Se, että suunnittelet tarkalleen, mitä aiot syödä ja milloin, voi tuntua työläältä, ja siksi olemme tehneet vaivaa puolestasi.
Keskimääräinen opiskelija käyttää 100 puntaa kuukaudessa ruokaostoksiin ja lisäksi 33 puntaa noutoruokaan (eli yhteensä 133 puntaa ruokaan), mikä tekee noin 1 596 puntaa 12 kuukauden aikana.
Olemme tehneet laskutoimituksen, ja jos noudatat halpaa ateriavalmistussuunnitelmaamme, voit säästää 100 puntaa vuodessa, sillä päivän ateriat (eli aamiainen, lounas, päivällinen ja välipalat) maksavat vain 2 puntaa.67!
Olemme myös lisänneet alla olevat ilmaiseksi ladattavat ostoslistat, jotta pääset alkuun kaikkien reseptien kanssa. 🙂
Terveellinen viikoittainen aterioiden esivalmistelu
Credit: Kiian Oksana –
Seitsemän erilaista reseptiä aamupalalle, lounaalle, päivälliselle PLUS välipaloille saattaa ensisilmäyksellä tuntua paljon. Mutta hyvä uutinen on: olemme keksineet 28 erilaista reseptiä, jotta et syö puuroa päivästä toiseen! Ilmoitetut hinnat* ovat sitä, kuinka paljon yksi resepti maksaa yhdelle henkilölle annosta kohden.
Vapauta itsesi valitsemaan ja yhdistelemään, jos jotkut reseptit näyttävät houkuttelevammilta kuin toiset!
Aamupala-ateriaideoita
| Päivä | Ateria | Kustannus |
|---|---|---|
| Maanantai | Puuro | £0.22 |
| Tiistai | Cornflakes | £0.12 |
| Keskiviikko | Weetabix | £0.13 |
| Torstai | Toast | £0.10 |
| Perjantai | Joghurtti | £0.13 |
| Lauantai | Munia | £0.23 |
| Sunnuntai | Pannukakkuja | £0.42 |
Kustannukset yhteensä
Viikoittain: £1.35
28 päivää: £5.40
Lounasateriaideoita
| Päivä | Ateria | Kustannus |
|---|---|---|
| Maanantai | Papusalaatti | £0.43 |
| Tiistai | Pekonia ja munapastaa | £0.50 |
| Keskiviikko | Juusto- ja sipulirosti | £0.49 |
| Torstai | Chickpea ja chorizo couscous | £1.13 |
| Perjantai | Makkara- ja papupata | £0.81 |
| Lauantai | Italialainen keitto | £0.56 |
| Sunnuntai | Chilli con carne | £0.74 |
Kokonaiskustannukset
Viikoittain: £4.66
28 päivää: £18.64
Ideoita ateriasuunnitelmaan
| Päivä | Ateria | Kustannus |
|---|---|---|
| Maanantai | Pullatun possunlihan | £1.31 |
| Tiistai | Bolognese | £0.68 |
| Keskiviikko | Enchiladas | £1.55 |
| Torstai | Herne- ja minttuspagetti | £0.64 |
| Perjantai | Kanaa paahdetuilla vihanneksilla, tarjottimella paistettua kana-annosta | £1.57 |
| Lauantai | Kodinliha pestolla, vihanneksilla ja yrttiperunoilla | £1.17 |
| Sunnuntai | Ruokapannukeitto | £1.38 |
Kokonaiskustannukset
Viikoittain: £8.30
28 päivää: £33.20
Terveellisiä välipalaideoita
| Päivä | Ateria | Kustannukset |
|---|---|---|
| Maanantai | Omelettimuffinssit vihannesten kera | £0.43 |
| Tiistai | Juustoa ja keksejä | £0.13 |
| Keskiviikko | Kotitekoista hummusta ja porkkanatikkuja | £0.19 |
| Torstai | Jogurtti ja mysli | £0.27 |
| Perjantai | Popcorn | £0.17 |
| Lauantai | Avokadoa paahtoleivällä kananmunalla | £0.56 |
| Sunnuntai | Selleri ja tuorejuusto | £0.17 |
Kokonaiskustannukset
Viikoittain: £1.92
28 päivää: £7.68
Ostoslista ateriasuunnitelmaa varten
luotto: goffkein.pro –
Jos opiskelijan ateriasuunnitelmamme kuulostaisi mielestäsi juuri sinulle sopivalta ateriakokonaisuudelta, loimme yllä olevista ruokaohjeista ostosluettelon, jonka avulla pärjäisit kuukauden ajan.
Laskelmamme perustuivat Tesco.comin hintoihin (jotka olivat tarkkoja kirjoitushetkellä*), ja koska puuroa ei yleensä voi ostaa vain 25 pennin arvosta, ostimme aineksia niin paljon, että jokaisesta reseptistä riittää neljä annosta kuukaudeksi.
Tarvikkeita keittiön kaapista
| Keittiön kaapin välttämättömyystarvikkeet | Määrä | Kustannus | |
|---|---|---|---|
| Balsamiviinietikka | 250ml | £1.00 | |
| Kiisseli | 175g | £0.80 | |
| Voi | 250g | £1.49 | |
| Pikakahvi | 100g | £0.70 | |
| Kumina | 41g | £0.59 | |
| Kuivattu basilika | 15g | £0.85 | |
| jauho | 1.5kg | £0.45 | |
| jauhettu korianteri | 36g | £0.85 | |
| Oliiviöljy | 250ml | £1.35 | |
| Paprika | 52g | £0.90 | |
| Pippuri | 100g | £1.80 | |
| Suola | 750g | £0.35 | |
| Patakuutio naudanlihan makuinen | 120g | £0.39 | |
| Keittokuutio vihannesten maku | 120g | £0.39 | |
| Sokeri | 1kg | £0.65 | |
| Teepussit | 200g (80 teepussia) | £0.55 | |
| Tomaattisose | 142g (1 purkki) | £0.28 | |
| Worcester-kastike | 150ml | £0.85 | |
| Kalakastike | 150ml | £1.70 | |
Kuukausittainen ostoslista
| Kohde | Määrä | Kustannus | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Avokado | 2 | £1.38 | |||
| Babaperunat | 1kg | £0.65 | |||
| Pekoni | 500g | £0.75 | |||
| leivottuja papuja | 840g (2 purkkia) | £0.60 | |||
| jauheliha | 2 x 500g | £2.98 | |||
| Mustat pavut | 400g (1 purkki) | £0.55 | |||
| Leipä | 800g (1 leipä) | £0.36 | |||
| Parsakaali | 1 | £0.49 | |||
| Cannellinipavut | 1.2kg (3 purkkia) | £1.65 | |||
| Porkkanat | 4 | £0.16 | |||
| Selleri | 1 pakkaus | £0.43 | |||
| Cheddarjuusto | 400g | £1.79 | |||
| Kirsikkatomaatit | 2 x 250g | £0.96 | |||
| Kananrinta | 2 x 650g | £7.00 | |||
| Kanaerät | 2 x 650g | £7.2kg (3 tölkkiä) | £1.65 | ||
| Chilijauhe | 50g | £0.85 | |||
| Pilkotut tomaatit | 2kg (5 tölkkiä) | £1.40 | |||
| Chorizo-makkara | 225g (1 rengas) | £2.50 | |||
| Codinliha | 520g | £2.18 | |||
| Cornflakes | 500g | £0.60 | |||
| Courgettes | 3 | £1.25 | |||
| Couscous | 500g | £0.70 | |||
| Crackers | 300g | £0.40 | |||
| Tuorejuusto | 200g | £0.49 | |||
| Currypasta | 200g | £1.35 | |||
| Tumma soijakastike | 150ml | £0.65 | |||
| Munanuudelit | 2 rasiaa 15 kpl ja 1 rasia 6 kpl | £3.06 | |||
| Munanuudelit | 300g | £1.00 | |||
| Kalakastike | 150ml | £1.70 | |||
| Tuore minttu | 30g | £0.70 | |||
| Pakastetut herneet | 900g | £0.55 | |||
| Pakastettu pinaatti | 900g | £1.50 | |||
| Pakastettu vihannessekoitus | 1kg | £0.79 | |||
| Sipuli | 2 sipulia | £0.50 | |||
| Grana padano | 175g | £1.65 | |||
| Granola | 1kg | £1.60 | |||
| Vihreä pesto | 190g | £0.90 | |||
| Naaraspavut | 400g (1 purkki) | £0.55 | |||
| Sitruuna | 1 | £0.30 | |||
| Salaatti | 1 | £0.43 | |||
| Vähärasvainen jogurtti | 3 x 500g | £1.35 | |||
| Majoneesi | 500ml | £0.70 | |||
| Maito | 8 tuoppia | £2.18 | |||
| Sienet | 200g | £0.63 | |||
| Sinappijauhe | 57g | £1.35 | |||
| Sipuli | 12 | £1.20 | |||
| Appelsiinimehu | 3 x 1L | £1.65 | |||
| Passata | 500g | £0.40 | |||
| Pennepasta | 2 x 500g | £0.58 | |||
| Pippurit | 9 (3 pakettia) | £2.37 | |||
| Popcorn | 6 pussia | £0.99 | |||
| Sianlapa | 1kg | £3.84 | |||
| Puuro | 1kg | £0.75 | |||
| Perunat | 900g | £0.75 | |||
| Punasipuli | 3 | £0.63 | |||
| Riisi | 1kg | £0.45 | |||
| Makkarat | 8 | £1.70 | |||
| Spagetti | 3 x 500g | £0.60 | |||
| Kevätsipuli | 100g | £0.37 | |||
| Keitetyt vihannekset | 600g | £1.50 | |||
| Makeat perunat | 1kg | £0.89 | |||
| Vehnäkeksit vilja | 432g | £0.74 | |||
| Kääreet | 1 pakkaus 8 kpl | £0.69 | |||
Huomautus: Tietyt tuotteet on ostettava irtotavarana, ja ne saattavat maksaa enemmän kuin karkeat arviomme kullekin reseptille.
Lataa opiskelijoiden ateriaohjelmaan kuuluva ostoslista
Luotto: kreus –
Loimme Googlen Docin tarkistuslistan, joka sisältää kaikki tällä sivulla olevat tuotteet. Voit ladata sen, muokata listaa ja tulostaa sen sitten mukanasi, kun menet supermarkettiin.
Klikkaa alla olevaa painiketta, josta löydät linkin ”hyödylliset työkalut”-sivultamme.
Tärkeää: Lue asiakirjan yläreunassa olevat vaiheet tiedoston lataamiseksi!
Vapaa muokattava ostoslista täältä
How to do a weekly meal plan on a budget
Tässä kerrotaan, miten voit tehdä edullisen ja terveellisen ateriasuunnitelman ilman, että se vie koko viikonloppusi:
-
Aloita yhdellä aterialla päivässä
Kolmen aterian suunnitteleminen päivässä seitsemäksi päiväksi viikossa voi tuntua mammuttimaiselta tehtävältä, jos et ole koskaan ennen tehnyt aterioiden esivalmistelua, joten aloita pienestä ja valmistele itsellesi yksi ateria päivässä.
Lounas on luultavasti paras aloittaa siitä, koska sitä syöt todennäköisimmin yliopistolla. Vaikka yliopiston ruokalat ja kahvilat ovatkin yleensä halvempia kuin Pret, niin silti yhdestä ruuasta joutuu maksamaan noin vitosen. Saammeko muistuttaa sinua papusalaattireseptistämme, joka maksaa vain alle 50 penniä per annos?
Voit tehdä edellisenä iltana eri ruokalajin jokaista lounasruokaa varten, mutta suosittelemme, että teet joko sen verran ruokaa, mitä söit päivälliseksi, että voit käyttää sitä seuraavana päivänä lounaaksi, tai sitten teet todella ison annoksen, joka riittää muutamaksi päiväksi. Voit sitten vapaasti lisätä aamiaista, päivällistä ja välipaloja matkan varrella!
-
Varaa aikaa aterioiden valmisteluun
Helpoisin tapa sisällyttää aterioiden valmistelu kiireiseen aikatauluusi, joka koostuu yliopistosta, kurssitöistä, sosiaalisista kontakteista ja koulun ulkopuolisista aktiviteeteista, on varata yksi päivä viikossa tai kuukaudessa aterioiden valmisteluun liittyville ruoanlaittotehtävillesi.
Muista, että pakastin on ystäväsi. Jos haluat tehdä lounaita esimerkiksi koko kuukaudeksi, voit tehdä sunnuntai-iltapäivänä viisi annosta (seitsemän, jos haluat ottaa viikonlopun mukaan) neljää eri ruokalajia ja pakastaa ne. Näin voit vuorotella lounaita, jotta et joudu syömään samaa ruokalajia viikon ajan!
-
Valitse ateriasuunnitelmaasi nopeita ja helppoja reseptejä
Luotto: Jiri Hera –
Valitse joukko herkullisia reseptejä, joita rakastat JA jotka ovat helppoja tehdä. Palatakseni lounas-esimerkkiin, siinä on vain neljä reseptiä. Se tekee aterianvalmistuksesta paljon helpompaa, etkä käytä tuntikausia miettimällä, mitä napostella seuraavan viikon aikana.
-
Tee aterioiden suunnittelusta hauskaa
Jos nautit ruoanlaitosta, iltapäivän viettäminen keittiössä ei ole ongelma. Mutta vaikka et pitäisikään, on olemassa keinoja, joilla aterianvalmistuksesta voi tehdä miellyttävämpää puuhaa. Laita musiikkia soimaan tai laita Netflix-sarja pyörimään taustalle (muista, ettet häiriinny ja viiltele itseäsi vihanneksia pilkkoessasi!).
Aterianvalmistus yhdessä jonkun asuinkumppanisi kanssa, jos keittiösi on tarpeeksi iso. Yhdessä kokkaaminen on hienoa yhdessäoloa, ja juoruilu kurkkuja leikatessa saa ajan kulumaan kuin siivillä! Jos asuinkumppanisi haluaa osallistua rahan säästämiseen, voitte kumpikin valita pari reseptiä ja jakaa lopputuloksen. Neljä kättä toimii paljon nopeammin kuin kaksi!
Ja kun kerran puhumme elämänhallinnasta, tässä on muutamia sovelluksia, jotka auttavat jopa kaikkein epäjärjestäytyneimpiä opiskelijoita kaikkialla!
* Hinnat pitävät paikkansa helmikuussa 2021 (käyttäen Tesco.comin, Sainsburys.co.uk:n ja Asda.com:n hintoja ohjeina).