Jos tunnet olosi masentuneeksi, voi olla hyödyllistä kokeilla joitakin selviytymisstrategioita.
David Richards, Exeterin yliopiston mielenterveyspalvelujen tutkimuksen professori, tarjoaa nämä itsehoitovinkit masennuksesta selviytymiseen.
Pidä yhteyttä
Älä vetäydy elämästä. Sosiaalinen kanssakäyminen voi parantaa mielialaa. Kun pidät yhteyttä ystäviin ja perheeseen, sinulla on joku, jolle puhua, kun tunnet olosi masentuneeksi.
Ole aktiivisempi
Harrasta jonkinlaista liikuntaa. On todisteita siitä, että liikunta voi kohottaa mielialaa. Jos et ole harrastanut liikuntaa vähään aikaan, aloita varovasti kävelemällä 20 minuuttia joka päivä.
Lue lisää liikunnasta masennuksen hoidossa.
Kohdata pelkosi
Älä välttele asioita, jotka koet vaikeiksi. Kun ihmiset tuntevat olonsa alakuloiseksi tai ahdistuneeksi, he joskus välttelevät puhumista muiden ihmisten kanssa. Jotkut ihmiset voivat menettää itseluottamuksensa ulosmenoa, autoilua tai matkustamista kohtaan.
Jos näin alkaa tapahtua, näiden tilanteiden kohtaaminen auttaa helpottamaan niitä.
Lukemalla Kymmenen tapaa taistella pelkojasi vastaan voi olla apua.
Älä juo liikaa alkoholia
Joskin ihmiselle alkoholista voi tulla ongelma. Saatat juoda tavallista enemmän keinona selviytyä tunteistasi tai peitellä niitä tai vain täyttääksesi aikaa. Alkoholi ei kuitenkaan auta sinua ratkaisemaan ongelmia, ja se voi myös lisätä masennustasi.
Lue vinkkejä alkoholin käytön vähentämiseen.
Yritä syödä terveellisesti
Jotkut ihmiset eivät halua syödä, kun he ovat masentuneita, ja ovat vaarassa tulla alipainoisiksi. Toiset taas löytävät lohtua ruoasta ja voivat lihoa liikaa.
Maksunestolääkkeet voivat myös vaikuttaa ruokahaluun.
Jos olet huolissasi laihtumisesta, painonnoususta tai siitä, miten masennuslääkkeet vaikuttavat ruokahaluusi, keskustele lääkärisi kanssa.
Katso vinkkejä siitä, miten voit syödä terveellisemmin.
Harrasta rutiinia
Kun ihmiset tuntevat olonsa masentuneeksi, he voivat ajautua huonoihin unirytmeihin, valvoa myöhään ja nukkua päivisin. Yritä herätä normaaliin aikaan ja pidä kiinni rutiineistasi niin paljon kuin mahdollista.
Rutiinien puuttuminen voi vaikuttaa syömiseen. Yritä jatkaa ruoanlaittoa ja syödä säännöllisiä aterioita.
Apua masennukseen
Jos tunnet olosi yhä alakuloiseksi tai masentuneeksi parin viikon jälkeen, keskustele asiasta yleislääkärisi kanssa, puhu neuvontapuhelimelle, kuten Breathing Spacen numeroon 0800 83 85 87, tai soita NHS 24:n ”111”-palveluun.
Jos alat tuntea, ettei elämäsi ole enää elämisen arvoista, tai että olet aikeissa tehdä itsellesi jotain pahaa, hae apua heti. Nämä ovat merkkejä siitä, että sinun on puhuttava jonkun kanssa kiireellisesti.
Masennukseen on saatavilla erilaisia hoitomuotoja, kuten puheterapioita, masennuslääkkeitä ja itseapua.
Tutustu masennuksen hoitoon.
Voit myös ottaa yhteyttä neuvontapuhelimiin, kuten Samaritansin numeroon 116 123, josta saat ympärivuorokautista luottamuksellista ja arvostelematonta emotionaalista tukea.
Jos sinulla on aiemmin ollut masennusta tai ahdistuneisuutta, vaikka niitä ei olisikaan virallisesti diagnosoitu, hae apua välittömästi. Masennuskohtaus on todennäköisempi, jos sinulla on ollut sellainen aiemmin.
Kuulet muiden ihmisten vinkkejä masennuksesta selviytymiseen healthtalk.org-sivustolla.