Lähettiläs HealthyWomen,
Ruuansulatuselimistöni tuntuu menevän sekaisin aina kun stressaannun, ärsyynnyn tai pelästyn. Tunteet alkavat laukata, ja sitten niin tekee myös vatsani, vatsakramppeja ja pahempana ripulia. Joskus hermostun niin paljon, etten ehdi ajoissa vessaan, mikä vain kiihdyttää tilannetta alaspäin.
Aiheuttaako stressi ripulin, vai onko asia päinvastoin?
Signattu,
Sstressaantunut vatsa
Rakastunut vatsa
Rakastunut vatsa
Lähettiläs SOS,
Ei ole kyse vain mielikuvituksesta. Tunteiden ja vatsasi välillä on suuri yhteys. Aivan kuten aivosi ovat täynnä hermoja, niin on myös suolistosi; itse asiassa niillä on monia samoja hermoyhteyksiä.
Ja kun ajattelet asiaa, voit nähdä yhteyden: Perhosia vatsassa, kun hermostut ennen suurta puhetta. Krampit, jotka saavat vatsasi tuntumaan kuin solmuun sidotulta, kun olet juuri riidellyt puolisosi kanssa. Hyppivä tunne vatsassasi, kun vihainen kuljettaja katkaisee tieltäsi.
Krooninen huoli, järkytys tai yksittäinen stressaava tapahtuma voi saada vatsasi reagoimaan. Ja juuri tämä reaktio vapauttaa hormoneja ja kemikaaleja ruuansulatuskanavaan, jossa ne ryhtyvät töihin järkyttääkseen sen tasapainoa.
Opi lisää: Is It It Stress or Anxiety?
Sen lisäksi, että stressi aiheuttaa ripulia, se voi johtaa sellaisiin tiloihin kuin pahoinvointi, ruoansulatushäiriöt, ummetus, ruokahaluttomuus tai ruokahalun lisääntyminen. Lue lisää aiheesta Stressioireet, joita sinun ei pitäisi koskaan sivuuttaa.
Ripulin aiheuttamasta stressistä voi myös tulla ahdistuksen lähde ja pahentaa ongelmaa. Kun siis tunnet itsesi stressaantuneeksi ja se johtaa ripuliin, ripuli voi johtaa stressin lisääntymiseen. Näin sanovat monet asiantuntijat, myös Harvardin lääketieteellisessä tiedekunnassa: ”Ympäristön tai psykologisen stressin ja ruoansulatuskanavan vaivojen välinen suhde on monimutkainen ja kaksisuuntainen: stressi voi laukaista ja pahentaa ruoansulatuskanavan kipua ja muita oireita ja päinvastoin.”
Tässä on muutamia tapoja hallita stressiäsi, jotta sen vaikutus suolistoosi vähenisi:
- Opettele sanomaan ei. ”Ihmisten miellyttäjänä” oleminen voi aiheuttaa sen, että otat liikaa vastuuta, mikä johtaa stressiin. Muista, että ”ei” on kokonainen lause.
- Opi hengittämään. Kyllä, me kaikki hengitämme, mutta lyhyen vapaaehtoisen tauon pitäminen ja minuutin hiljaisen, syvän hengityksen harjoittelu voi purkaa stressiä ennen kuin se muuttuu hallitsemattomaksi.
- Kokeile liikuntaa, joogaa, meditaatiota tai muuta fyysistä toimintaa. Nämä aktiviteetit antavat kehollesi signaalin vapauttaa kemikaaleja (endorfiineja), jotka saavat aikaan rauhallisuuden tunteen koko kehossasi.
- Jos et voi muuttaa tilannetta, yritä muuttaa reaktiotasi. Muokkaamalla reaktiosi tilanteeseen uudelleen voit tuntea hallitsevasi tilannetta paremmin.
- Tutki ruokavaliotasi. Syötkö ruokia, jotka saattavat edistää vatsaärsytystä? Joillakin ihmisillä näitä voivat olla alkoholi, kofeiini, rasvaiset tai paistetut ruoat, hedelmämehut ja happamat ruoat, kuten tomaatit ja jotkin hedelmät, kuten sitruunat, limetit, appelsiinit ja greippi.
- Älä myöskään jätä huomiotta psykoterapian merkitystä. Tieteellinen näyttö osoittaa, että kognitiivisen käyttäytymisterapian, rentoutusterapian ja hypnoosin kaltaiset terapiat voivat auttaa sinua hallitsemaan ruoansulatuskanavan vaivoja.