Stats rapides:
Age : 22
Taille : 5’4″ – 162 cm
Poids : 117 lbs. – 53 kg
Comment avez-vous commencé le bodybuilding ?
J’ai été actif toute ma vie. Lorsque je suis entré pour la première fois dans une salle de sport et que j’ai senti l’adrénaline circuler dans mes veines alors que mon rythme cardiaque augmentait, j’ai su que j’avais trouvé ma véritable passion et j’étais accro. Ce qui a commencé comme un passe-temps, s’est rapidement transformé en une habitude, puis en un style de vie à part entière.
A travers des années de travail et d’ajustement de mon régime alimentaire et de mes routines d’entraînement, j’ai finalement pu ciseler le corps que j’ai aujourd’hui et le style de vie maigre que je veux vivre.
D’où vient votre motivation ?
Mes adeptes et mes fans m’aident énormément.La quantité d’amour, de soutien et de respect que je reçois d’eux sur les médias sociaux et sur Kik (pseudo Kik : Hardcoreainsley) me motive constamment.
Aussi souvent que je puisse entendre que j’inspire les autres, ils ne réalisent vraiment pas qu’ils m’inspirent et me motivent à leur tour !
Y a-t-il eu un moment dans votre vie où vous avez envisagé d’abandonner ?
Bien sûr ! Regardons les choses en face. Il y a eu des moments où TOUS, nous trouvons qu’il est difficile de continuer et avons envie de simplement abandonner. Faire la connexion entre l’esprit et le muscle et garder les yeux sur mes priorités est la façon dont je fais les choses. Une fois que vous avez la passion de votre vie pour un objectif particulier, vous devenez inarrêtable, implacable. Lorsque la passion prend le dessus, vous êtes capable de puiser dans vos réserves d’énergie mentale et physique pour vous conduire vers ce que vous voulez. C’est à peu près là où j’en suis maintenant et aider les autres à atteindre ce même état mental est quelque chose que je trouve essentiel !
Ce que l’esprit peut concevoir, le corps peut le réaliser.
Quelle routine d’entraînement a le mieux fonctionné pour vous ?
Routine complète:
Lundi : Epaule/Abras
- Presse à l’épaule avec haltères 4 x 10
- Latéraux latéraux à un bras 4 x 8
- Presse à l’haltère avec haltères 3 x 10
- Soulèvement frontal avec haltères. Raise 4 x 8
- Push Ups (jusqu’à l’échec)
- Cable Crunches 4 x 20
- Hanging Leg Raises 4 x 20
- Roman Twists 4 x 20
Mardi : Quadriceps/Calves
- Extensions des jambes 4 x 8
- Squats 5 x 6
- Presse des jambes 4 x 8
- Squats inversés 3x 10
- Sissy Squats (jusqu’à l’échec)
- Soulèvements de mollets assis 4 x 20
- Soulèvements de mollets debout 4 x 20
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Mercredi : Arrêt (jour de repos)
- Récupération
Jeudi : Bras
- Courbillon d’haltères 3 x 10
- Tricep V-bar Pushdown 3 x 10
- Courbettes 3 x 10
- Dips 4 x 12
- Preacher curls 3 x 10
- Skull Crushers 3 x 10
- Incline Dumbbell Curl 4 x 10
- Diamond Pushups (jusqu’à échec)
Vendredi : Epaules/Abdos
- Flexion latérale de la poulie basse 4 x 10
- Flexions inversées 3 x 10
- Fixation des Deltas arrières assis 4 x 10
- Planches 4 x 1 min
- Flexions latérales 4 x 15
- Sit 4 x 30 sec
Samedi : Hams/Glutes
- Fentes à pied 4 x 12
- Soulèvement des jambes raides 5 x 6
- Flexion des jambes allongées 4 x 8
- Cable Kick Back 4 x 10
- Hyper Extension inversée (jusqu’à échec)
Dimanche : Dos/Calves
- Rangée d’haltères 4 x 12
- Traction à poignée large 4 x 8
- Rangée de lattes assis 4 x 10
- Rangée d’haltères à un bras Dumbbell Row 3 x 8
- Soulèvement des mollets assis 4 x 20
- Soulèvement des mollets debout 4 x 20
Quel est votre régime alimentaire ?
Je prends généralement environ 7 repas par jour, en mangeant toutes les 2,5-3 heures, composés d’environ 5 onces de protéines et 4 onces de glucides complexes. Je ne fais pas de cycle de glucides ou de choses folles avant les tournages/concours. Je me contente généralement de supprimer tout ce qui contient des édulcorants et de remplacer mes shakes par des aliments complets.
- Repas 1 : 1 tasse de blancs d’œufs, ½ tasse d’avoine, amandes (Suppléments : 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazine)
- Repas 2 : 1 tasse de yaourt grec sans gras, 1 tranche de pain grillé Ezekiel & 1 cuillère à soupe de beurre d’amande
- Repas 3 : 5 oz. Poulet, 4 oz. de patate douce (Suppléments : 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazine)
- Repas 4 : 1 mesure de protéine de lactosérum, 3,5 oz. Banane
- Repas 5 : 5 oz. Steak maigre, 1 tasse de légumes cuits à la vapeur
- Repas 6 : 1 tasse de blancs d’oeufs, ¼ d’avocat
Comment est votre supplémentation ?
J’utilise le Stack Alpha Female de Shredz. J’ai toujours lutté avec la perte de muscle lors de la coupe et Shredz a été prouvé efficace et m’a permis de maintenir mon muscle et de garder mes courbes tout en diminuant la graisse corporelle!
Citation préférée?
« Obsédé est un mot que les paresseux utilisent pour décrire les dévoués »
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