Beaucoup de choses peuvent changer en un an, n’est-ce pas ?
Pouvions-nous deviner à quel point la vie pouvait être hors de contrôle ?
Avec le recul, auriez-vous souhaité apprécier davantage votre vie ou avoir pris un chemin différent ?
La pandémie a attaqué chaque partie de ce que signifie être humain. Une étude de l’OMS a montré que la pandémie a perturbé ou arrêté les services de santé mentale essentiels dans 93% des pays du monde entier, alors que la demande de soutien augmente.
Avec un long chemin à parcourir, nous devons remplir nos têtes de bonnes choses pour nous soutenir (et non des mauvaises nouvelles sans fin et de la dévastation qui risquent de monopoliser nos vies).
En plus des décès, du stress financier et de l’isolement dans le monde, le coronavirus a provoqué une flambée de divorces aux États-Unis, en Chine, en Grande-Bretagne et en Suède.
Même avant la pandémie, les problèmes de santé mentale constituaient un drain massif pour l’économie mondiale, coûtant 1 000 milliards de dollars chaque année en perte de productivité.
Alors, lorsque vous êtes confronté à quelque chose qui échappe à votre contrôle, que pouvez-vous faire ?
Comprendre que vous pourriez souffrir d’un manque de contrôle et ne pas savoir ce que cela vous fait.
Si vous ressentez l’un des symptômes suivants, un manque de contrôle pourrait avoir un impact sur votre vie personnelle et professionnelle, votre bonheur et même votre réussite.
- Un besoin de bavarder et de savoir ce que les autres pensent.
- Réduction de la productivité au travail ou à la maison (ou les deux.)
- Incapable de laisser tomber un sujet ou de se retirer d’une discussion/argumentation.
- Surmenage et épuisement professionnel.
- Micromanagement.
- Maladie – physique et mentale.
- Epuisement.
- Un sentiment de mentalité du type Eux et Nous – « Les gens ne comprennent pas ! »
- Défavoritisme.
- Manque de créativité.
- Un manque d’intérêt pour les passe-temps et les corvées.
- Sentiment de colère et de ressentiment.
- Stress.
Ce ne sont que quelques-unes des choses qu’un manque de contrôle peut vous faire.
Demandez-vous : Est-ce vraiment vrai ?
Commencez par vous et ce que vous pensez. Ce n’est pas une thèse facile à apprécier ou à accepter, cependant, la façon dont vous voyez le monde, façonne votre monde. Donc si vous avez l’impression de n’avoir aucun contrôle, alors c’est ainsi que le monde sera.
Regardez autour de vous, tout ce que vous pouvez voir a commencé comme une pensée dans la tête d’un humain. Cet écran que vous regardez, la forme, la couleur, le design étaient des décisions conscientes que les gens ont prises.
Il est difficile de voir le lien entre ce que nous pensons et ce que nous obtenons. Si vous avez lu mes livres, vous aurez lu sur les spirales négatives (et les spirales positives).
Prenez un moment pour penser à quelque chose qui vous bouleverse, qui vous semble totalement incontrôlable. Utilisez la pandémie comme exemple – ou quelque chose de personnel pour vous)
Maintenant, créez une spirale comme celle-ci :
Pour chaque bulle, écrivez un sentiment, une émotion, une action ou un résultat. Il n’y a pas de modèle fixe pour cela. Écrivez ce qui vous semble naturel.
Vous remarquez comment il y a une flèche après la dernière bulle ?
C’est parce que sans contrôle, une spirale négative peut devenir incontrôlable, vous gardant piégé, vous sentant mal et obtenant de mauvais résultats.
Nous ne pouvons pas faire disparaître le problème comme par magie, mais nous pouvons contrôler comment nous le ressentons.
Vous n’avez pas besoin de savoir comment vous allez faire, mais en reconnaissant comment vous voyez le monde et ce qu’il vous fait physiquement, émotionnellement et mentalement, vous pouvez alors décider « J’aimerais quelque chose de mieux que ça ! »
Créer une trousse à outils pour la santé mentale.
Je recommande aux gens de créer une trousse à outils pour la santé mentale.
Pour moi, j’aime apprendre, alors pour stimuler la mienne, j’ai appris une nouvelle pratique : La thérapie comportementale dialectique. Dans la TCD, vous apprenez que la première chose à faire lorsque les choses sont trop lourdes pour vous est de R.E.S.T – se détendre, évaluer, définir une intention et agir.
Travaillez sur quelque chose qui vous fait vous arrêter dans votre élan. Peut-être que c’est une chanson, jouer à cache-cache avec le chien, la médiation ou autre chose. Qu’est-ce que cela pourrait être ? Quelque chose où vous arrêtez de penser.
Il est difficile de modifier ce que vous faites si vous êtes retranché dans ce à quoi la vie ressemble, alors prenez un moment pour vous. Vous n’avez pas besoin de vous asseoir sur une montagne les jambes croisées en disant « Om » pour trouver une minute de paix intérieure.
Challengez ce que vous savez être vrai.
Le travail à domicile a figuré dans de nombreuses sessions de coaching souvent avec des clients déclarant qu’il n’y a « rien que je puisse faire à ce sujet » ou (ma bête noire) « C’est comme ça. » Quand j’entends cette déclaration, je sais que c’est souvent la cause profonde de la raison pour laquelle les gens ont des problèmes et souffrent.
Vous devez remettre en question ce que vous croyez être vrai. Des affirmations comme :
- Je dois travailler tant d’heures pour tout faire.
- Tout le monde est stressé, on ne peut rien y faire.
- Ce sera mieux quand la pandémie sera terminée – nous devons juste nous y faire.
Ce sont des signes que vous devez remettre en question ce que vous croyez.
Vous n’essayez pas d’empêcher le soleil de se lever, pourquoi ? Parce que vous savez qu’il est hors de votre contrôle.
Essayez-vous de vous écarter du chemin d’un taureau en furie ? Oui, mais pourquoi ? Parce que vous croyez que vous avez le contrôle.
Ce sont des exemples évidents mais ce n’est pas toujours évident. Dans la vie, les déclarations qui vous enlèvent le contrôle sont susceptibles d’être plus subtiles et sont les déclarations auxquelles personne ne prête attention. Alors, apprenez à!
Rappellez-vous qu’il y a un autre moyen.
Pour changer ce que vous obtenez, vous devez changer ce que vous pensez. Donc, avant de passer à la stratégie suivante, que devez-vous être vrai Que devez-vous croire ?
C’est ce qu’on appelle le recadrage. La capacité de trouver du potentiel dans les situations les plus dures. Cela demande de la pratique mais si vous persévérez, vous pouvez trouver du bon dans n’importe quoi et cela vous aidera à mieux contrôler vos pensées. Un plus grand contrôle de vos pensées conduit à de meilleures pensées et à de meilleures actions et résultats.
Par exemple :
- Les sorties me manquent – devient – j’ai économisé tellement d’argent.
- Cela me manque de travailler au bureau – devient – Je ne manque pas ce trajet et j’adore avoir des câlins des enfants/partenaire/chien/chat entre deux réunions.
- Je me sens isolé – devient – J’apprends à apprécier ma propre compagnie et la personne que je suis.
À ce stade, vous n’avez pas besoin de croire que c’est vrai, vous devez juste être capable de reformuler vos pensées.
Partons en vacances !
C’est une stratégie qui est un moyen puissant d’honorer la personne que vous êtes et de ne pas essayer de faire des changements dans la vie en copiant les autres. Cette approche ne fonctionne pas toujours car vous êtes unique.
Imaginez que je vous emmène en vacances dans 5 heures. Tout payé, où vous voulez dans le monde, pas de pandémie, juste du plaisir, de la détente, de l’excitation, de l’aventure ; tout ce qui définit vos vacances parfaites, nous partons dans 5 heures. Que faites-vous maintenant ?
Pour certains, ils me disent qu’ils paniqueraient » Je ne peux pas être prêt dans 5 heures ! », d’autres diraient » J’ai ma carte de crédit et mon passeport, allons-y ! «
Quelle est votre réponse naturelle ?
Honorez cela.
Que vous soyez du genre à écrire des listes – foncez et préoccupez-vous-en plus tard, ou à faire participer tout le monde et à planifier. Réfléchissez au processus que vous utiliseriez.
Utilisez ces informations pour vous aider à comprendre ce que vous devez faire pour être en mesure de faire une différence dans la façon dont vous vous sentez.
Lorsque vous êtes bloqué, comme cela arrive souvent lorsqu’un problème est trop proche de nous, considérez quelque chose dans lequel vous excellez, et comment vous migrez ces compétences. C’est une stratégie que j’enseigne, parce que plus vous pouvez comprendre votre façon naturelle de gérer la vie, meilleurs sont les résultats que vous pouvez obtenir.
Tournez votre cerveau.
Souvenez-vous que lorsque vous créez des solutions à votre façon de penser et aux actions que vous allez entreprendre, votre cerveau va vous donner raison quoi qu’il arrive. Si vous dites 1 + 1, votre cerveau saute fièrement avec 2 !
L’inconvénient de ceci est que cela vous empêche de trouver de nouvelles meilleures façons de travailler puisque votre cerveau veut vous garder en sécurité – en croyant que vous avez fait tout ce que vous pouviez et qu’il n’y a rien de plus à faire.
Imaginez que vous ayez une baguette magique qui puisse réparer l’incontrôlable de n’importe quelle façon sans restriction de coût, de temps et de compétence, que feriez-vous ?
Posez-vous des questions comme :
- « Et qu’est-ce que cela vous donnerait ? »
- « Et pourquoi en bénéficieriez-vous ? »
- « Et à quoi cela mènerait-il ? »
Un excellent exemple de cela en action était une personne qui luttait contre le travail à domicile. Travaillant des heures plus longues, ils étaient épuisés et avaient envie d’abandonner. Manger mal et aider les enfants à faire leurs devoirs a été la goutte d’eau qui a fait déborder le vase.
Ils avaient l’impression de ne pas avoir de vie et ne pouvaient pas voir cela changer. Ils s’accrochaient fermement à la croyance qu’ils devaient attendre la fin de la pandémie pour retrouver « leur vie ». Cela leur enlevait tout contrôle et leur assurait d’être coincés pendant une période excessivement longue.
Utilisant ce procédé, ils plaisantaient en disant qu’ils auraient une gouvernante, une nounou, un thérapeute à portée de main pour les massages et un chef cuisinier. Leur solde bancaire n’était pas soudainement de la taille des riches et célèbres, donc ce n’était pas une option. Cependant, cela leur a permis de voir que dans leur vie, ils faisaient tous les sacrifices et que la vie de personne d’autre n’avait changé !
Quelle folie de supposer que vous devez tout faire ? Ils ont commencé à demander de l’aide et à impliquer la famille. Et maintenant, ils travaillent beaucoup moins d’heures et arrivent même à rester éveillés le soir pour regarder un film ou lire un livre, ce qui nous amène au point suivant.
Partagez vos objectifs.
Si vous en avez assez d’une situation, essayer de l’arranger tout seul sera toujours plus difficile. Nous avons tous entendu l’expression « un problème partagé est un problème réduit de moitié ». Le processus de parler de quelque chose aide à le mettre au premier plan de notre esprit et à travailler sur ce que nous voulons à la place.
Dites donc aux gens ce dont vous avez besoin et demandez de l’aide.
À présent, vous pouvez voir que le contrôle n’est pas toujours une question de contrôle mais de votre perception de celui-ci. Lorsque vous rassemblez tout le monde autour d’un objectif commun dans lequel ils se sentent investis, ils sont plus susceptibles de persévérer et de continuer les uns pour les autres. Alors n’hésitez pas à dire :
- Le jeudi, j’ai besoin de 2 heures à moi pour travailler sur le yoga/jardinage/temps libre.
- J’ai besoin que tout le monde choisisse un soir où il cuisinera.
- J’ai besoin que vous m’aidiez à le faire une fois par semaine pour que je ne finisse pas par en faire trop et être épuisée, incapable de trouver le temps de me ressourcer avant la semaine de travail.
Ces conversations ne sont pas toujours confortables, mais elles aident à rétablir un sentiment de contrôle si les limites sont respectées et appliquées. Appliqué semble être un mot dur, cependant, pour restaurer un sentiment de contrôle dans n’importe quel environnement, tout le monde doit créer les règles et les vivre.
Une équipe de chercheurs de l’Université de l’Illinois a étudié le stress et le bien-être au travail, ceux qui ont un plus grand « contrôle des frontières » sur leur travail et leur vie personnelle étaient plus à même de créer un tampon de stress qui les a aidés à se protéger de tomber dans un piège de rumination négative.
Après quelques semaines de questionnement pour savoir si les limites fonctionnent, n’ayez pas peur de reprendre le processus et de voir ce qui fonctionne et ce qui doit être modifié.
Bottom Line
Enfin, souvenez-vous que rien ne reste pareil.
Cette pépite d’or est une connaissance essentielle dont nous avons tous besoin lorsque nous manquons de contrôle. Bon ou mauvais, tout change.
Plus de conseils pour prendre sa vie en main
Crédit photo vedette : Riccardo Mion via unsplash.com
Référence
| ^ | Organisation mondiale de la santé : Le COVID-19 perturbe les services de santé mentale dans la plupart des pays, enquête de l’OMS | |
| ^ | New York Times : Gérez vos attentes en matière de divorce | |
| ^ | Organisation mondiale de la santé : Santé mentale et utilisation de substances | |
| ^ | Mandie Holgate : Comment créer une trousse à outils pour la santé mentale | |
| ^ | VeryWellMind : Aperçu de la thérapie comportementale dialectique (TCD) | |
| ^ | Mandie Holgate : Vous avez du mal à produire des solutions pour vous et votre équipe ? | |
| ^ | Med Advices : Le contrôle des limites entre le travail et la vie privée crée un tampon crucial pour gérer le stress du travail après les heures de travail |
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