Voici comment vous donner un bump de confiance.
Spritz sur un parfum
Votre parfum préféré fait plus que vous faire sentir oh-so-nickel. Il s’avère qu’il peut également vous rendre confiant.
Une étude suggère que non seulement un parfum peut inspirer de la confiance aux hommes, mais que plus un monsieur aime le parfum, plus il peut se sentir confiant.
Une autre étude a révélé que 90 % des femmes se sentent plus confiantes lorsqu’elles portent un parfum que celles qui ne le font pas.
Dressez-vous
Maman avait raison : La prochaine fois que vous vous surprenez à vous affaler sur votre chaise ou à avachir vos épaules, redressez-vous !
Selon une étude de 2014, s’asseoir avec une bonne posture peut maintenir à la fois votre estime de soi et votre humeur élevée.
Essayez. Les experts recommandent d’ouvrir la poitrine et de garder la tête droite pour paraître – et se sentir – assuré et posé. Nous avons plus de conseils sur les liens entre la posture et l’estime de soi ici.
Donnez-moi un « V » !
Bien que faisant généralement partie du répertoire des cheerleaders, jeter les mains en l’air est une pose de pouvoir assez spectaculaire.
Bien que vous ne puissiez pas faire ce mouvement n’importe quand et n’importe où, juste 2 minutes dans une position large avec les mains en l’air vous donnera un regain de confiance instantané.
Il n’y a pas beaucoup de recherches qui soutiennent cela. Mais essayez – le pire que vous perdrez sera 2 minutes. Et vous avez de bonnes chances de vous sentir super bien après.
Vous pourriez même vouloir inventer votre propre cri de ralliement. (Nous ne plaisantons même pas. Voir le numéro 10.)
Nod along
Cacher la tête n’est pas seulement bon pour signaler « oui » ou s’échauffer dans un cours de fitness de groupe.
Une étude précoce suggère que le mouvement de haut en bas peut en fait améliorer la confiance dans vos pensées, alors n’hésitez pas à hocher la tête chaque fois que vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire.
Jam out
Cranking up the tunes peut faire de grandes choses pour votre esprit et votre corps. (Comptez-les ! Il y a au moins 20 avantages pour la santé qui y sont associés.)
Et maintenant, la recherche soutient la notion que l’écoute de certaines musiques peut vous amener à vous sentir plus puissant. Si vous ne nous croyez pas, vous n’avez manifestement jamais cogné des hymnes de Katy Perry à un volume assourdissant dans les oreilles après une rupture.
Pour paraphraser Meghan Trainor, tout est dans les basses (pas d’aigus) : écouter des chansons aux basses lourdes favorise un plus grand sentiment de puissance que les chansons aux basses.
Gérer l’échec
Le grand Michael Jordan a dit un jour : « J’ai échoué encore et encore et encore dans ma vie. Et c’est pour cela que je réussis. » Et il a pu jouer au basket avec Bugs Bunny, alors il s’y connaît.
Et c’est ce genre de mentalité (être capable de vivre avec l’échec et d’apprendre des revers) qui vous aide à développer la confiance en soi, dit le coach exécutif Marshall Goldsmith, PhD, auteur de What Got You Here Won’t Get You There.
Soyez un copain
Fait : la vie serait beaucoup moins amusante sans amis.
Non seulement les besties fournissent des soirées de danse impromptues, des poignées de main secrètes et des fous rires à profusion, mais ils améliorent à la fois la confiance en soi et l’estime de soi.
Voyez ces 16 conseils pour vous faire de nouveaux amis et garder les anciens. Et la prochaine fois que vous aurez besoin d’un coup de pouce, tendez la main à votre cercle intime pour avoir la confirmation que vous avez une bonne journée capillaire.
Ambrassez vos superstitions
Allez-y et arborez votre maillot porte-bonheur ou votre bracelet à breloques préféré.
Une étude de 2010 suggère que le fait de posséder ce genre de jetons permet d’améliorer les performances et de se fixer des objectifs plus élevés – tout cela en renforçant votre confiance en vous.
Et le lien de confiance n’existe pas seulement avec les objets physiques. L’exécution de rituels, comme se déhancher sur Led Zeppelin avant de se lancer sur la piste de course, par exemple, est également censée augmenter la confiance en soi ainsi que diminuer l’anxiété.
Donc oui, M. Wonder. Très superstitieux, et l’écriture est, en effet, sur le mur.
Break a sweat
Nope, nous ne nous lasserons jamais de le dire : L’exercice est bon pour vous !
En plus de ses très nombreux bienfaits physiques, il fait aussi du bien à l’esprit. Un exemple concret : Une étude a trouvé des liens directs et indirects entre l’activité physique et l’estime de soi.
Les résultats d’une étude de 2019 sur les effets de l’alimentation non contrôlée par l’estime de soi chez les travailleurs de la santé suggèrent que l’exercice était un moyen efficace de pousser leur estime de soi dans la bonne direction.
Donc, l’exercice n’est pas seulement bon pour maintenir la confiance – il est également excellent pour vous tirer vers le haut à votre swag habituel lorsque votre confiance s’effondre.
Si vous travaillez vers vos objectifs de santé, cela se ressent dans votre confiance fondamentale. Alors, allez battre le trottoir ou faites des flexions de malade. Quels que soient les avantages pour le corps, vous vous sentirez bien dans votre peau par la suite.
Jouer le flirt
Amenez votre flirt A game, tout le monde. En plus d’être amusant, le flirt pourrait en fait nous aider à nous sentir mieux dans notre peau. Après tout, qu’est-ce que le flirt si ce n’est une interaction super-positive avec quelqu’un qui, selon nous, nous trouve agréables à regarder ?
Nous avons un guide complet sur le flirt innocent ici.
Visualisez
Faites appel à votre imagination pour stimuler votre confiance. Des pratiques mentales solides, comme s’imaginer en train de marquer le but gagnant ou même de passer par une séance d’entraînement difficile, peuvent améliorer l’image de soi, selon la recherche 2020.
Essayez de fixer un objectif super spécifique avec autant de détails que possible (une étude suggère que plus votre vision du succès futur est détaillée, plus vous vous sentirez confiant). Ensuite, imaginez que vous l’avez atteint.
Lancez une affirmation positive, et faites cette pratique juste avant ou juste après avoir touché les draps pour dormir, idéalement en vous regardant dans le miroir pour que vous puissiez littéralement vous dire ce que vous allez accomplir et pourquoi vous déchirez.
Soyez votre propre cheerleader
Nous avons mentionné que les affirmations peuvent aider à visualiser des résultats réussis, mais elles peuvent également être de puissants outils de renforcement de la confiance en soi, en particulier pendant les périodes de stress ou de lutte.
Lorsque vous utilisez des auto-affirmations, vous êtes moins susceptible de vous concentrer sur les échecs de votre passé et êtes peut-être plus susceptible d’apprendre de vos erreurs, selon une étude de 2014.
Non seulement cela, mais un résultat positif de ces auto-affirmations pourrait déclencher un cycle de positivité – plus de confiance en soi conduit à des attentes plus élevées et lorsqu’elles sont satisfaites, apporte encore plus de confiance en soi.
Woah, c’est tellement d’estime de soi.
Pour exploiter ce pouvoir particulier de la pensée positive, concentrez-vous sur les bonnes choses qui font de vous ce que vous êtes (c’est-à-dire si vous êtes super spirituel ou un cuisinier vraiment spectaculaire, assumez-le !).
Pratiquez, pratiquez, pratiquez
Même si vous êtes béni avec des tas de talents naturels, la capacité de réussir et de se sentir confiant ne repose pas uniquement sur cela. En fait, les experts suggèrent que s’entraîner à une tâche ou à une responsabilité est plus important que de simplement compter sur vos dons.
La préparation de la tâche à accomplir (qu’il s’agisse de passer en revue une présentation, de s’entraîner à parler en public, etc.) renforcera votre confiance et améliorera la qualité de votre travail. Ce qui vous permettra ensuite de regarder votre travail en arrière et de vous sentir mieux.
En résumé : les répétitions générales ne sont pas réservées aux troupes de théâtre. Et même la traditionnelle pratique catastrophique avant le spectacle sert à renforcer votre estime de soi.
Apprendre à jouer d’un instrument
Bien que ce soit certainement un investissement en temps et en énergie, apprendre à jouer d’un instrument peut conduire à un renforcement de la confiance. Une étude a révélé qu’apprendre à jouer d’un instrument pouvait conduire à une plus grande estime de soi.
(Et cela vous fera gagner des points de coolitude illimités dans notre livre.) Bonus : il a également été démontré que cela aiguise l’esprit et aide au développement cognitif. Cerveau et talent dans un seul paquet ? Oui, vous feriez mieux de commencer à vous aimer vous-même.
C’est aussi l’une des façons d’améliorer votre mémoire.
Gardez l’habitude d’être mal à l’aise
Le temps de la prise de risque est MAINTENANT.
En gros, nous avons le contrôle sur la taille de notre zone de confort, selon Becky Blalock, une ancienne cadre de Fortune 500. Lorsque vous prenez des risques régulièrement, votre zone de confort s’élargit, dit-elle.
« Même faire quelque chose d’apparemment petit chaque jour vous mènera à quelque chose de plus grand », dit Nancy Vito, un coach transformationnel. « Vous grandirez et commencerez à vous sentir inarrêtable. »
Un exemple parfait : Pour une étude de 2014, les chercheurs ont demandé aux participants de parler à des inconnus sur leur trajet pour voir si l’expérience serait positive. Le résultat ? Cet acte simple et petit (mais certes courageux) a rendu leur trajet plus positif.
Voici comment l’un de nos auteurs a abordé l’anxiété sociale en plongeant bien au-delà de sa zone de confort.
Dites juste f*ck it !
Vous pouvez maintenant utiliser le « renforcement de la confiance » comme excuse pour tout votre langage salé.
Le fait de jurer peut nous donner le sentiment d’avoir du pouvoir et d’avoir plus de contrôle sur certaines situations. Cela peut bien renforcer notre confiance et notre estime de soi.
Veuillez simplement vous assurer d’être sélectif avec le timing de vos explétifs. Lâcher des F-bombs au travail, autour de membres conservateurs de la famille, ou dans d’autres contextes appropriés ou professionnels ne fera de bien à personne. (Il y a d’autres façons de lâcher le micro, consultez le numéro 15 !)
Donc oui, f*ckedy f*ckedy f*ck f*ck. Jurer peut également réduire la douleur, donc nous nous sentons déjà mieux.
Chercher les compliments
Il y a quelque chose à dire pour recevoir un compliment authentique, sincère et mérité. En fait, la recherche a révélé que le fait d’entendre des mots d’éloge conduit à une augmentation de l’estime de soi et de la confiance en soi.
Donc, gardez ces cartes d’anniversaire sincères, ces évaluations de performance et même les courriels de maman et relisez-les à vous-même lorsque vous avez besoin d’une injection de confiance.
Craquez un sourire
S’il y a un moyen instantané de booster votre confiance, c’est de craquer un sourire. En montrant vos dents blanches, vous aurez l’air à la fois confiant, calme et posé.
Mais l’effet n’est pas seulement extérieur : La science suggère que le sourire peut aider à éliminer les sentiments de stress, ce qui peut ouvrir la voie à des émotions plus heureuses et plus détendues.
Si vous êtes à court de raisons pour sourire, nous avons quelques conseils.