Débutez avec 5 burpees. Ensuite, complétez autant de thrusters que possible jusqu’à ce que la minute soit écoulée. Au bout de la minute (1:00), complétez 5 autres burpees. Répétez chaque minute jusqu’à ce que 100 thrusters au total soient complétés.
Le score est le temps total qu’il faut pour compléter les 100 thrusters.
Bon score pour « Kalsu »
– Débutant : 22-30 minutes
– Intermédiaire : 19-22 minutes
– Avancé : 15-19 minutes
– Elite : <14 minutes
Conseils et stratégie
Avant le début de la séance d’entraînement, décidez du nombre de thrusters que vous pouvez réaliser de façon réaliste par minute (rappelez-vous que vous commencez toujours par 5 burpees). Tenez-vous-en à ce nombre, même si cela vous fait mal. Par exemple, si vous obtenez 5 thrusters chaque minute, vous aurez terminé en 20 minutes.
Stimulus intentionnel
Ce WOD doit vous sembler VRAIMENT difficile. C’est un test mental autant que physique – l’horloge qui fait tic-tac (celle qui vous dit qu’il est temps de faire des burpees DE NOUVEAU) se sent comme un ennemi quelques minutes après avoir commencé la séance d’entraînement. Acceptez les poumons et les jambes en feu. Échelonnez la charge/le volume de façon à pouvoir terminer en 30 minutes ou moins ; mais n’échelonnez pas » la sucette » de » Kalsu « .
Options d’échelonnement
Comme les autres entraînements du héros de CrossFit, » Kalsu » est éreintant et impitoyable. Mettez à l’échelle la charge et/ou les répétitions pour que vous terminiez en 30 minutes ou moins.
Intermédiaire
100 Thrusters (95/65 lb)
5 Burpees pour commencer et au début de chaque minute
Débutant A
100 Thrusters (75/55 lb)
3 Burpees au départ et en haut de chaque minute
Beginner B
50 Thrusters (45/35 lb)
3 Burpees au départ et en haut de chaque minute
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