Vous avez 20 minutes à perdre ? Passer un peu de temps sur votre banc pourrait être la réponse. Le bench press est la crème de la crème de l’entraînement du haut du corps. Que vous soyez un débutant ou un pro chevronné, cet exercice doit faire partie de votre programmation. Jetons un coup d’œil à certains des avantages impressionnants du bench pressing.
Les avantages du bench pressing
Il booste votre force de poussée globale
Ne faites pas l’erreur de penser que vous faites du bench press pour vous améliorer uniquement au bench press.
La force de poussée est un must absolu dans les sports de fitness fonctionnel et d’haltérophilie olympique. Essayer de s’en passer est non seulement inefficace mais dangereux. Même le simple fait de tenir une haltère au-dessus de la tête ne peut se faire en toute sécurité sans une force de poussée adéquate. Vous voulez améliorer cela chez vous ? Vous devriez faire du bench.
Ce mouvement composé particulier cible certaines des principales zones de votre corps supérieur et se traduit par de nombreuses facettes des deux sports. Cette puissance solide comme le roc vous sera utile lorsque vous attaquerez les push presses, les push jerks, les overhead squats et les push-ups, pour n’en citer que quelques-uns. Avoir une fondation construite sur la force pure et la masse musculaire fera toujours de vous une véritable force.
Le bench pressing est pour tout le monde.
C’est un mouvement composé efficace
Moins de temps ? Attaquez-vous aux mouvements composés ! Comme les squats, le développé couché ne travaille pas un mais plusieurs groupes musculaires. (En fait, certains athlètes considèrent le développé couché comme des squats pour le haut du corps). Lorsque vous faites du développé couché, vous faites travailler vos pectoraux, vos triceps brachii, vos deltoïdes antérieurs, votre latissimus dorsi et même certains des muscles qui entourent vos côtes. Quand il s’agit de séances d’entraînement du haut du corps, rien d’autre n’est vraiment comparable.
Pour compléter les répétitions, ces muscles doivent travailler en synchronisation, ce qui vous donne une séance d’entraînement stimulante rapidement.
La combustion des calories est extrême
Pouvons-nous enfin nous débarrasser du mythe d’exercice commun disant que lever des poids vous rendra volumineux ? Si vous voulez être maigre, puissant et fort, l’haltérophilie n’est pas négociable. Les levées du haut du corps permettent de brûler énormément de calories. Cela s’explique par le fait que vous sollicitez simultanément de nombreuses parties de votre corps. Il s’agit d’un exercice intense, ce qui signifie que vous n’avez pas besoin d’y consacrer beaucoup de temps pour obtenir un impact important. Plus de muscle = une plus grande dépense calorique = un vous plus maigre.
Il favorise la santé osseuse
On ne fait pas cela uniquement pour être beau, et même pas uniquement pour devenir plus fort. Une étude a révélé que le fait d’inclure des mouvements d’haltérophilie comme le développé couché dans votre entraînement favorise la santé des os. C’est tellement bon pour vous que cela va encore plus loin que vos tissus musculaires. Le bench pressing vous fera littéralement travailler jusqu’à vos os.
C’est l’occasion d’améliorer la force de préhension
Le bench press exige souvent que vous serriez la barre fermement pour rester en contrôle du mouvement complet. Outre le fait que cela vous donne une brûlure encore plus intense dans vos bras (puisqu’il faut les contracter), une meilleure prise est toujours une bonne idée dans ce sport. Vous voulez relever le défi ? Utiliser une haltère épaisse rendra les choses encore plus difficiles.
L’une des raisons pour lesquelles le fitness fonctionnel est si difficile à maîtriser est qu’il y a d’innombrables mouvements à travailler. Soyez assuré que lorsque vous incluez un mouvement composé comme le bench pressing dans votre programmation, vous obtenez un entraînement monstre complet en peu de temps. Commencez à passer du temps sur le banc et regardez comme vous vous améliorez ailleurs. Bon entraînement !