C’est la tendance à l’exercice qui existe depuis des siècles, depuis que le Dalaï Lama l’a fait paraître plutôt cool et l’a salué pour ses bienfaits sur l’esprit, le corps et le bien-être total.
Peut-être même que vous vous y êtes mis quand Jennifer Aniston a commencé à le faire, ou quand vous avez entendu que Kendall Jenner, Giselle et Vanessa Hudgens en sont toutes fans. Mais ça n’a jamais vraiment marché. Probablement parce que vous n’aviez pas trouvé le meilleur type de yoga pour vous.
Pour ce qui est de l’exercice multitâche, cependant, les avantages du yoga ne sont pas seulement apparemment infinis, ils sont bien étudiés. Alors, avant de considérer le yoga comme n’étant rien de plus qu’un peu de flexion sur un tapis, faites une pause. De Harvard à Boston et au-delà, certains des meilleurs chercheurs du monde ont prouvé les avantages du yoga.
Nous avons rassemblé les cinq principaux avantages du yoga que vous aimeriez connaître. Vous pensez que vos entraînements HIIT à domicile ou votre plan d’entraînement au semi-marathon sont les meilleurs pour répondre à tous vos besoins en matière de santé ? Vous pourriez bien être agréablement surpris.
Oh, et pour vous faire commencer tout de suite, nous avons demandé à Lily Silverton, fondatrice de All Body Yoga et responsable du yoga chez Raw Press, de partager sa pose préférée pour chacun des bienfaits du yoga. En gros, vous n’avez plus d’excuses.
Le yoga favorise la perte de poids
Selon une étude publiée dans le Journal of Physical Activity & Health, combinez le yoga trois fois par semaine avec un régime riche en protéines et vous pourriez non seulement réduire votre glycémie, mais aussi brûler davantage de graisses stockées. De plus, tous ces muscles de maintien de la position que vous développerez – ce sont des calories qui sont brûlées, juste là. Oui, même après avoir roulé votre tapis.
Tirer sur une pose : le dauphin
« Cette pose est brillante pour construire un noyau fort plus le renforcement et l’ouverture des épaules », dit Silverton. « Faites 6 à 8 séries, faites une pause et répétez. »
Pourquoi ne pas faire votre propre petite séquence de yoga pour casser le poids en ajoutant ces mouvements de yoga brûlant des calories, aussi ?
LE YOGA AMÉLIORE VOTRE SANTÉ GÉNÉRALE
De la réduction de votre risque de symptômes du diabète à l’aide avec les problèmes intestinaux communs, y compris le SCI et les MII comme la colite ulcéreuse, les avantages pour la santé du yoga vont sur. Et encore.
L’American College of Cardiology a également constaté qu’il était particulièrement bon pour votre cœur lorsqu’il est associé à des exercices d’aérobic. Transpirez. Puis étirez-vous.
Faites une pose : les salutations au soleil
« Quelques salutations au soleil apporteront force et souplesse aux muscles et aux articulations, tout en contribuant à améliorer la circulation sanguine, la capacité pulmonaire et l’efficacité du système digestif », explique Silverton. « Pratiqué en pleine conscience avec la respiration, c’est comme une méditation en mouvement. »
Essayez ce simple flux de yoga matinal ou ces 7 poses de yoga pour faire bouger votre intestin lorsque les ballonnements frappent.
LE YOGA PEUT ALLEVER LES PROBLÈMES DE SOMMEIL
Si vous avez parcouru notre guide sur la façon de s’endormir et que vous avez essayé ces aliments pour une bonne nuit de sommeil, mais que vous vous retrouvez encore à compter les moutons, il serait peut-être temps de prêter attention à une recherche de la Harvard Medical School. Leurs experts ont constaté qu’une pratique soutenue du yoga améliore à la fois la durée et la qualité du sommeil.
Les bienfaits du yoga pour le sommeil ne s’arrêtent même pas là. Une étude présentée lors de la réunion annuelle de l’Associated Professional Seep Societies en 2015, a révélé que les personnes qui pratiquent le yoga régulièrement sont plus susceptibles de dormir de 7 à 8 heures par nuit. Simples.
Tirer sur une pose : Yoga Nidra
« Pratique méditative de balayage du corps, le yoga nidra peut aider à relâcher la tension musculaire, à réduire la pression artérielle, à ralentir le rythme cardiaque et à réguler la respiration », explique Silverton. « Excellent pour apaiser les esprits qui s’emballent avant le sommeil. »
LE YOGA PEUT COMBATTRE LE STRESS
Nous comprenons. Il est difficile de ne pas se sentir plus que légèrement câblé avec les emails et les mises à jour sociales qui surgissent de votre boîte de réception comme le Kilauea. C’est là que le yoga entre en jeu.
Démontré par l’Université de Coventry – c’est-à-dire vos héros de la gestion du stress – pour « inverser » les réactions de l’ADN qui causent le stress, le yoga réduit également les niveaux de composés inflammatoires (cytokine interleukine-6 (IL-6), au cas où vous vous poseriez la question) dans le sang. Dites om à un nouveau vous calme.
Tirer une pose : les jambes au mur
« Pour le stress, la fatigue et les moments où vous vous sentez dépassé, cette inversion douce est la meilleure », dit Silverton. « Elle stimule la circulation sanguine vers le haut du corps et la tête, et est profondément apaisante pour le système nerveux. Restez sur place pendant dix minutes si possible (sinon, une seule est également excellente). »
Sévèrement tendu ? Voici quelques autres poses de yoga pour se détendre.
LE YOGA PEUT RÉDUIRE LES SYMPTÔMES D’ANXIÉTÉ ET DE DÉPRESSION
Avec des cas d’anxiété et de dépression en hausse, c’est là que les avantages du yoga peuvent vraiment entrer en jeu. En fait, le Centre médical de l’Université de Boston a constaté que le yoga est en fait supérieur à toutes les formes d’exercice lorsqu’il s’agit d’améliorer l’humeur ; lié à une augmentation du GABA (dont les faibles niveaux sont associés à l’anxiété et à la dépression), et à une diminution de l’anxiété.
Une pratique deux fois par semaine est le point idéal.
Et le meilleur ? Les avantages du yoga pour la réduction de l’anxiété et de la dépression s’accumulent au fil du temps, selon une recherche publiée dans Psychological Medicine.
Tirer sur une pose : la pose de l’enfant soutenue et le papillon soutenu incliné
« Pour l’anxiété, vous voulez faire descendre le cœur, tandis que pour la dépression, vous voulez le remonter », explique Silverton. « En tant que flexion avant au sol, la Childs Pose est étonnamment ancrée. Ramener la tête vers le cœur peut aider à apaiser le système nerveux, donnant un sentiment de calme à un esprit anxieux. Utilisez des accessoires, installez-vous confortablement et restez en place pendant au moins cinq minutes.
« Pour la dépression, il y a ma posture préférée de tous les temps, le papillon appuyé incliné. Cela ouvre et élève le corps, ce qui peut aider à faire la même chose pour un esprit déprimé. Utilisez des accessoires et restez-y pendant au moins cinq minutes : respirez profondément et pratiquez le lâcher-prise. »
Autres façons dont le yoga peut aider : Continuer à manger sans réfléchir devant les rediffusions de Friends ? Ou casser les rendez-vous de gym ? Voici comment utiliser le yoga pour briser les mauvaises habitudes.
Et oui, vous pouvez pratiquer le yoga lorsque vous êtes enceinte. Voici 7 choses à retenir sur le yoga de la grossesse.
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