Des nuages qui roulent dans le ciel.
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Beaucoup de mes séances avec des clients luttant contre l’anxiété commencent de la même façon : une variante de » Je veux juste arrêter de me sentir comme ça » ou » Comment puis-je faire disparaître mon anxiété ? »
Pendant les premières années de ma carrière de thérapeute, je me suis concentré sur les astuces, les techniques et les trucs pour distraire, argumenter ou invalider l’anxiété. Parfois, ils fonctionnaient, bien que temporairement. Mais je ne me rendais guère compte que j’envoyais subtilement le message que l’anxiété était un problème à régler plutôt qu’une émotion à accepter.
Lorsque j’ai suivi un séminaire sur la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), un traitement fondé sur des preuves, j’ai vu ma relation avec ma propre anxiété (et d’autres pensées et sentiments, d’ailleurs) changer radicalement.
J’ai appris beaucoup d’anecdotes utiles, de cadres et d’orientations théoriques de l’ACT, mais la seule prise qui règne en maître dans ma pratique (et dans la façon dont je me traite) est l’acceptation de l’anxiété et des pensées négatives comme une partie normale de la condition humaine.
Oui, je l’ai dit – si vous êtes anxieux, vous faites bien les choses.
Le problème n’est pas notre anxiété en soi, mais notre relation avec notre anxiété. Est-ce que nous l’ignorons complètement, ne lui laissant pas d’autre choix que de s’accumuler au fil du temps et de revenir en force ? Nous mettons-nous en colère et nous punissons-nous parce que nous nous sentons anxieux, ajoutant l’insulte à la blessure ? Est-ce que nous nous engouffrons complètement dans nos émotions, en laissant tomber toute logique et toute raison ?
Ou est-ce que nous acceptons et reconnaissons nos sentiments comme des expériences transitoires, impermanentes, qui ne doivent pas perturber notre vie quotidienne ? Comme le dit Russ Harris dans son manuel de thérapie ACT Made Simple :
« Même si votre expérience en ce moment est difficile, douloureuse ou désagréable, vous pouvez être ouvert à elle et curieux à son sujet au lieu de la fuir ou de la combattre. »
Mais il peut être difficile d’être curieux à propos d’une expérience qui a historiquement été très douloureuse pour nous. C’est là que les métaphores entrent en jeu.
Killick, Curry et Myles l’ont parfaitement exprimé dans leur article de 2016 « The mighty metaphor : a collection of therapists’ favorite metaphors and analogies », publié dans The Cognitive Behavior Therapist:
« Les métaphores aident nos esprits… à trouver de nouvelles compréhensions en reliant quelque chose qui est familier à quelque chose qui est similaire mais pas identique. (…) De plus, nous sommes actifs dans l’établissement de ces liens et plus nous trouvons de sens à ces liens, plus nous sommes susceptibles d’être influencés par eux. »
L’article poursuit en décrivant les métaphores comme « des outils essentiels dans le processus thérapeutique ; fournissant au thérapeute un moyen de communiquer des concepts psychologiques potentiellement complexes et la théorie aux clients. »
Les métaphores sont un moyen puissant de nous retirer légèrement de nos sentiments et de nos pensées. Plutôt que de rester immergés dans nos émotions, nous sommes capables de les observer.