Un peu de stress peut en fait être une bonne chose. Par petites poussées, c’est ce qui vous motive à préparer un test important ou une présentation de travail, ou qui fait transpirer vos paumes en prévision d’un premier rendez-vous.
Trop de stress, en revanche, peut être accablant – et même nuisible à votre santé physique.
« Tout comme nos sentiments nous donnent des informations sur nos besoins, notre corps le fait aussi par le biais d’un retour physiologique », explique Eliza Chamblin, une thérapeute de New York spécialisée dans la gestion du stress. « Si vous remarquez des symptômes physiques ou somatiques, considérez-les comme des informations précieuses vous indiquant que quelque chose ne va pas. »
Vous ne savez pas quels pourraient être ces signes physiques ? Voici six indications potentielles que le stress vous rend malade, plus ce qu’il faut faire pour chaque situation.
Vous avez du mal à penser clairement
Si vous avez eu du mal à vous concentrer sur une tâche à la fois, à vous souvenir des choses avec précision ou tout simplement à fonctionner à un niveau supérieur, le stress pourrait être en cause.
Cette fatigue mentale survient parfois lorsque de petits facteurs de stress s’accumulent à un volume que nous ne pouvons pas suivre. Des choses comme prendre plusieurs décisions difficiles au travail, gérer des interruptions permanentes et jongler avec des engagements sociaux – tout cela peut s’accumuler et commencer à vous peser. Si vous n’avez pas l’occasion d’appuyer sur le bouton pause et de réinitialiser, le brouillard cérébral pourrait s’installer.
La réalité malheureuse de cette fatigue mentale est qu’elle peut également affecter vos niveaux d’énergie physique. Si vous avez passé toute la journée à vous sentir épuisé rien qu’en effectuant les tâches que vous abattez normalement en un après-midi, votre corps se sentira lui aussi épuisé. Pour certains, cela perpétue le cycle du stress : sans énergie pour évacuer le stress, comme la méditation, les activités créatives ou l’exercice physique, il n’y a pas moyen d’évacuer ce stress, et il reste un fardeau menaçant.
Que faire si le stress vous rend mentalement fatigué :
- Essayez de réduire le nombre de décisions que vous prenez par jour. Les recherches montrent que plus nous faisons de choix, moins nous avons d’énergie et de maîtrise de soi par la suite. Des moyens simples de réduire votre charge de décisions quotidiennes pourraient consister à rationaliser vos choix de repas et de tenues (par exemple, commander le même déjeuner tous les lundis ; planifier votre garde-robe toutes les semaines).
- Essayez de déplacer les réunions de travail lourdes en décisions le matin, ou lorsque vous êtes le plus frais.
- Arrêtez le multitâche. Répartir votre attention et votre énergie sur trop de verticales peut, ironiquement, vous rendre moins productif. Restez sur une seule mission à la fois ; et si vous pouvez l’éviter, évitez de laisser de petites tâches interrompre tout grand projet sur lequel vous travaillez.
- Éviter de vérifier les notifications du téléphone et des emails pendant la première heure ou plus de votre journée. Cela vous aidera à définir votre propre humeur et vos intentions pour la journée sans être mis sur la touche par des responsabilités professionnelles, le FOMO d’un ami ou d’autres soubresauts stressants.
- Donnez-vous du temps dédié à la « zone out ». Tout comme les athlètes ont besoin d’un jour de repos avant une grande compétition, notre cerveau a également besoin de temps d’arrêt pour se reconstituer et se préparer à un travail supplémentaire. Laissez votre esprit vagabonder chaque jour, que ce soit en prenant une douche extra longue, en griffonnant dans un cahier ou en vous promenant avec votre téléphone réglé sur le mode avion.
- Essayez l’une de ces 10 façons subtiles de gérer le stress au travail.
Vous avez eu plus (ou pire) de maux de tête que d’habitude
Si vous n’êtes pas habituellement sujet aux maux de tête, mais que vous en avez été inondé dernièrement, le stress pourrait être le coupable. Souvent appelées « céphalées de tension », ces pesants maux de tête surviennent lorsque les muscles de votre cou et de votre cuir chevelu se contractent en réponse au stress.
Les symptômes d’une céphalée de tension comprennent :
- Douleur, oppression ou pression à l’avant, sur les côtés et/ou sur le dessus de la tête
- Sensibilité légère à la lumière et au bruit
- Un mal de tête qui commence tard dans la journée
- Difficile de se concentrer
Et si vous avez normalement des maux de tête ou des migraines, le stress peut à la fois les déclencher et les aggraver.
Ce que vous devez faire si vous souffrez de céphalées de tension :
- Appliquez une compresse froide ou un coussin chauffant sur votre tête. Les températures chaudes ou froides peuvent aider à soulager les symptômes.
- Frottez la racine de vos cheveux et vos tempes avec de l’huile essentielle de menthe poivrée ou du baume du tigre. Les deux se sont avérés être un traitement comparable à des médicaments comme l’aspirine.
- Envisagez de consulter un thérapeute spécialisé dans le biofeedback et/ou les techniques de relaxation. Il a été constaté que ces deux approches réduisent la fréquence et l’intensité des céphalées de tension.
Vous avez des problèmes digestifs – mais votre alimentation n’a pas changé
Il y a une raison pour laquelle les situations stressantes sont appelées « déchirantes ». Le cerveau et le système gastro-intestinal sont intimement liés – ce qui signifie que plus votre cerveau est stressé, plus votre estomac sera malheureux.
Les signes que votre estomac ne gère pas bien le stress supplémentaire comprennent :
- Ballonnements d’estomac
- Crampes
- Gaz excessifs
- Diarrhée
- Constipation
- Nausea ou nausées
- Évitez les stimulants à haute teneur en caféine, en particulier le café. Cette tasse de java alimente les nerfs et les intestins – aggravant à la fois le stress et les problèmes d’estomac.
- Essayez des mouvements de yoga doux, comme la pose des jambes sur le mur ou la pose de l’enfant réparatrice.
- Consultez votre médecin, afin d’écarter toute condition physique sous-jacente, comme des allergies alimentaires ou des effets secondaires de médicaments.
- Essayez des types de thérapie comme la thérapie cognitivo-comportementale ou la thérapie de relaxation. Ces deux méthodes peuvent vous aider à gérer vos réactions aux facteurs de stress perçus.
Votre peau est très sensible ces derniers temps
Lorsque le stress prend le volant, il n’est pas rare que notre corps passe à la vitesse supérieure. Toute cette agitation déséquilibre le système nerveux, y compris les terminaisons nerveuses de votre peau.
Les signes que le stress s’est immiscé dans votre peau comprennent :
- Acné : L’acné étant une maladie inflammatoire, le stress ne la provoque pas directement – mais les hormones que le stress libère augmentent l’inflammation, ce qui l’exacerbe.
- Eruptions cutanées : Un excès de stress peut déclencher une éruption cutanée, souvent sous la forme de taches surélevées de couleur rouge appelées urticaire.
- Eczéma et psoriasis : Si vous souffrez déjà d’une affection cutanée chronique, le stress peut être un déclencheur émotionnel qui l’aggrave.
- Pour l’acné, essayez d’appliquer des glaçons à base de thé vert. Les polyphénols qu’il contient se sont avérés bénéfiques dans le traitement de l’acné.
- Pour l’urticaire, appliquez une compresse froide sur la zone affectée.
- Si vous vous retrouvez à perpétuer les problèmes de peau, essayez un entraînement d’inversion des habitudes : Les problèmes de peau tels que l’eczéma peuvent s’auto-perpétuer ; vous pourriez vous gratter la zone affectée lorsque vous êtes stressé, par exemple. Si c’est le cas, développez votre propre méthodologie d’entraînement à l’inversion des habitudes. Tout d’abord, essayez d’augmenter la conscience interne de l’habitude, car vous la faites peut-être sans même vous en rendre compte. Ensuite, interceptez l’impulsion en serrant le poing ou en occupant vos mains en écrivant quelque chose avec un stylo et du papier.
Vous avez des rhumes consécutifs
L’une des ironies les plus cruelles de notre système physique est que lorsque nous sommes les plus stressés, nous sommes aussi les plus susceptibles d’attraper un rhume.
Pourquoi ? Lorsque vous êtes à des niveaux de stress globalement sains, le cortisol (l' »hormone du stress ») est capable de faire son travail habituel de régulation de la réponse adaptée de votre corps aux virus et aux bactéries.
Mais lorsque vous êtes stressé de façon chronique, votre corps pompe un excès de cortisol, et votre système immunitaire devient moins sensible à ce produit. En retour, votre corps est moins capable de réguler une réponse inflammatoire, et donc, plus susceptible de succomber lorsqu’il est exposé à un virus.
- Prenez un bain chaud avec des sels d’Epsom. Non seulement les bains chauds sont apaisants pour un rhume, mais des études ont également montré que le magnésium (présent dans les sels d’Epsom) aide à stabiliser l’humeur et à soulager le stress.
- Dormez sept à huit heures chaque nuit pour renforcer votre système immunitaire.
- Buvez votre betterave vitaminée : Une étude a révélé que quelques verres de jus de betterave peuvent aider à éloigner les rhumes. Le jus rouge est riche en nitrate alimentaire, qui augmente la production d’oxyde nitrique dans le corps. Cela, à son tour, peut aider à protéger votre corps contre les infections respiratoires.
Votre libido est en baisse
En période de stress chronique, l’excès de cortisol qui est produit peut supprimer les hormones sexuelles. Et moins d’hormones sexuelles = une libido plus faible.
Et puis il y a aussi l’aspect mental de la chose. La nature distrayante du stress (penser à votre liste massive de choses à faire, par exemple, ou l’anxiété de payer les factures) peut vous empêcher d’être présent dans le moment pour le sexe, ou de vouloir s’y engager du tout.
Ce qu’il faut faire si le stress tue votre libido :
- Passez du temps intime avec votre partenaire – même si ce n’est pas du temps sexuel. Faire cela peut produire les mêmes sentiments que vous pourriez obtenir du sexe, comme la proximité et le calme général, qui sont des défenses naturelles contre le stress.
- Envisagez de consulter un sexologue. Si votre cerveau fonctionne en permanence en surrégime à cause du stress, il peut être difficile de changer de vitesse et d’être présent dans la chambre à coucher. Un sexologue peut vous aider à déballer ce qui se passe dans votre esprit, comment cela affecte votre vie sexuelle, et vous donner des conseils sur les mesures que vous pouvez prendre pour revenir à l’intimité.
Envisagez de travailler avec un thérapeute!
Si vous avez du mal à déterminer vos déclencheurs et à gérer vos réactions, envisagez de travailler avec un thérapeute pour vous aider à trouver des moyens de mieux comprendre et gérer votre stress. Le stress est peut-être inévitable, mais il ne doit pas nécessairement nuire à votre santé physique.
Sources et références:
1 : https://psycnet.apa.org/record/2008-04567-010
2 : https://medlineplus.gov/ency/article/000797.htm
3 : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27106030
4 : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8839380
5 : https://www.crd.york.ac.uk/CRDWeb/ShowRecord.asp?AccessionNumber=12009102838
6 : https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1013702514000244
7 : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/
8 : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/
9 : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=30682333
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