7 conseils naturels pour soulager les symptômes de la ménopause – et pourquoi le THS peut être le meilleur

La ménopause est une partie normale et attendue de la vie de chaque femme. Mais trop souvent, on enseigne aux femmes à croire que parce que la ménopause est une transition naturelle, leurs symptômes sont inévitables plutôt que quelque chose qui nécessite une intervention médicale. Pour beaucoup, cette croyance néfaste entraîne des souffrances inutiles.

Selon une étude de 2015, « 85% des femmes ménopausées ont ressenti un symptôme lié à la ménopause au cours de leur vie. » Parmi les personnes interrogées, les symptômes les plus courants sont les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, les dysfonctionnements sexuels, les changements d’humeur et la prise de poids. En fait, on estime que 40 à 50 millions de femmes, rien qu’aux États-Unis, ont ressenti des symptômes vasomoteurs. Bien que l’intensité et la durée des symptômes de la ménopause puissent varier considérablement, pour de nombreuses femmes, ils ont un coût élevé ; des symptômes graves peuvent faire dérailler votre sentiment de bien-être et avoir un impact significatif sur votre qualité de vie. En tant que tel, chercher un traitement peut non seulement être prudent, mais essentiel pour maintenir la santé physique et émotionnelle.

Si vous envisagez d’obtenir de l’aide pour vos symptômes de la ménopause ou de la périménopause, l’idée d’un traitement naturel peut être attrayante, en particulier si vous hésitez à vous tourner vers des médicaments sur ordonnance. Mais avant de commencer tout type de traitement – naturel ou autre – il est crucial d’obtenir les faits sur les astuces pour soulager la ménopause qui fonctionnent réellement et sur les options de traitement qui sont sûres et efficaces.

Pourquoi le traitement hormonal substitutif peut être le meilleur

Au cours des dernières décennies, il a été prouvé que le traitement hormonal substitutif (THS) était le meilleur traitement pour les bouffées de chaleur et un large éventail d’autres symptômes de la ménopause. Aujourd’hui, c’est l’option de première ligne pour les femmes qui cherchent un soulagement pendant la ménopause et la périménopause, en raison de sa grande efficacité et de son excellente tolérance. Pourtant, certaines femmes se sentent mal à l’aise à l’idée d’utiliser des hormones exogènes pour traiter un changement hormonal naturel et se tournent vers des remèdes maison et des produits de pharmacie pour chercher à soulager leurs symptômes.

Les « remèdes naturels » en vente libre pour les déséquilibres hormonaux peuvent sembler tentants car ils sont généralement peu coûteux, accessibles et peuvent être bien évalués en ligne. Ils peuvent également sembler être une mesure plus sûre et moins radicale que les produits sur ordonnance. Mais la majorité des remèdes en vente libre pour la ménopause sont des suppléments non réglementés qui sont au mieux inefficaces et au pire dangereux. Par exemple, la plupart des crèmes à l’igname sauvage qui prétendent favoriser l’équilibre hormonal ne contiennent en fait aucune hormone et n’ont aucun mécanisme pour agir sur les niveaux d’hormones, ce qui les rend inutiles. D’autre part, les crèmes à la progestérone naturelle en vente libre qui contiennent de la progestérone ont des effets secondaires potentiels qui les rendent dangereuses pour certaines femmes. À moins que vous ne prévoyiez d’utiliser des suppléments ayant un impact sur les hormones sous la supervision d’un spécialiste des hormones qualifié, il est préférable de ne pas vous mettre en danger, quel que soit le caractère naturel d’un produit.

La meilleure façon de trouver un soulagement à vos symptômes de ménopause est de consulter un praticien de la santé hormonale qui peut vous aider à naviguer dans vos options de traitement – y compris la thérapie de remplacement hormonal. Avec le traitement hormonal substitutif bioidentique (THS), nous sommes en mesure de reproduire les hormones exactes que notre corps produit en utilisant des sources végétales, ce qui fait que le THS est sans doute aussi naturel que toute autre substance minérale ou vitaminique que vous ingéreriez. Par conséquent, même les femmes qui hésitent à utiliser ou qui n’ont pas eu de succès avec les hormones conventionnelles peuvent être à l’aise avec le traitement bioidentique.

7 Conseils pour le soulagement naturel des symptômes de la ménopause

Si vous préférez gérer vos symptômes par vous-même ou si vous cherchez des moyens vraiment naturels de compléter votre traitement hormonal, les conseils suivants pour le soulagement des symptômes de la ménopause peuvent vous aider :

Mettre en place un environnement frais.

Notre premier conseil peut être évident pour certains, mais si vous êtes aux prises avec des problèmes de chaleur corporelle, vous devez faire tout ce que vous pouvez pour garder votre environnement frais. Baissez le thermostat, investissez dans des ventilateurs portables et mettez à jour votre garde-robe avec des vêtements respirants en fibres naturelles pour minimiser le risque et l’inconfort des bouffées de chaleur.

Suivez vos symptômes.

Si vous êtes actuellement aux prises avec des symptômes vasomoteurs comme les bouffées de chaleur, la meilleure chose que vous puissiez faire est d’identifier les schémas qui existent. Notez soigneusement à quel moment de la journée vos symptômes apparaissent, et notez ce que vous ressentiez, faisiez ou mangiez avant que chaque incident ne se produise. Surveillez également l’augmentation ou la diminution de la gravité ou de la fréquence de vos symptômes au fil du temps. Les niveaux d’hormones fluctuent énormément pendant la périménopause et il faut parfois du temps pour s’adapter à votre nouvel état hormonal après la ménopause ; le suivi des symptômes peut vous aider à comprendre comment votre corps réagit à ces changements. Cependant, le suivi vous permet de faire plus qu’observer ; vous pouvez être en mesure d’identifier les déclencheurs et d’apporter des changements pour les éviter.

Pratiquez une bonne hygiène de sommeil.

De nombreuses femmes luttent contre l’insomnie et d’autres problèmes de sommeil pendant la ménopause et la périménopause, à la fois comme résultat et en plus des sueurs nocturnes. Si cela vous ressemble, envisagez de donner la priorité à votre hygiène de sommeil. Dormir dans une pièce sombre, les masques pour les yeux, les rideaux occultants, les bouchons d’oreille et les machines à bruit peuvent tous vous aider à dormir plus profondément. Il est tout aussi important de respecter un horaire régulier où vous dormez à la même heure chaque nuit et vous réveillez à la même heure chaque matin. Et n’oubliez pas que cet horaire commence bien avant que vous ne vous endormiez ; préparez votre esprit et votre corps au sommeil en évitant la caféine le soir et en cessant d’utiliser des appareils électroniques dans les heures précédant le coucher. De plus, essayez d’éviter les somnifères en vente libre ou sur ordonnance, sauf s’ils sont recommandés par votre professionnel de la santé, car ils peuvent en fait nuire à la qualité de votre sommeil et vous empêcher d’établir un rythme de sommeil sain et naturel.

Faites de l’exercice régulièrement.

Vous l’avez déjà entendu : bouger votre corps est absolument crucial pour la santé globale du corps. La raison pour laquelle ce conseil est répété si souvent est qu’il est vrai. Un exercice régulier et rigoureux peut aider à réduire le stress, à améliorer la qualité du sommeil, à améliorer l’humeur et à compenser les changements de poids et de composition corporelle que vous pouvez subir pendant la ménopause. Si la musculation est importante pour maintenir la masse musculaire et la densité osseuse, le cardio peut contribuer à élever la température de repos de votre corps, ce qui rend les bouffées de chaleur moins fréquentes.

Évitez les substances déclenchantes.

L’une des façons les plus rapides de réduire le nombre de bouffées de chaleur que vous ressentez est de supprimer toute consommation de caféine, d’alcool et de cigarettes. Ces substances ont un impact sur le processus de vasodilatation et provoquent des bouffées de chaleur plus fréquentes. Vous devriez également envisager d’éviter les aliments épicés et les repas servis à haute température, car les aliments qui brûlent dans la bouche sont probablement des déclencheurs de bouffées de chaleur ménopausiques.

Mettez en place des pratiques de relaxation.

La périménopause et la ménopause peuvent être extraordinairement stressantes pour certaines femmes. Malheureusement, le stress peut exacerber les sautes d’humeur, les dysfonctionnements sexuels et les bouffées de chaleur que vous pouvez déjà ressentir en raison des changements hormonaux. Les pratiques de pleine conscience comme la méditation et le yoga peuvent vous aider à gérer le stress et il a été prouvé qu’elles réduisent la fréquence et la gravité des symptômes de la ménopause.

Rencontrez un conseiller ou un thérapeute.

Si les pratiques quotidiennes de pleine conscience n’ont pas un impact assez important sur votre bien-être mental et émotionnel, vous pourriez envisager de rencontrer un conseiller ou un thérapeute qui peut vous aider à travailler sur les pensées et les sentiments difficiles entourant la ménopause et la périménopause. De nombreuses femmes souffrent d’anxiété et de dépression pour la première fois, ou voient resurgir un problème de santé mentale antérieur, en raison des changements hormonaux et du stress écrasant de la périménopause. Que vous soyez aux prises avec des expériences de vie difficiles entourant votre transition vers la ménopause ou que vos niveaux hormonaux fluctuants aggravent un trouble de l’humeur, un professionnel de la santé mentale compatissant peut vous aider à faire face à ces expériences de façon saine.

Avoir le meilleur soutien pour vos symptômes

Bien que la ménopause soit un phénomène naturel, elle canalise aussi un processus profondément perturbateur qui interfère avec votre vie quotidienne et votre bien-être. Mais vous n’êtes pas obligé de souffrir. Avec les bonnes stratégies, vous pouvez traiter vos symptômes de la ménopause et vivre pleinement votre vie pendant cette période de transformation.

Pour chaque femme qui cherche à soulager les symptômes de la ménopause, quelles que soient ses préférences en matière de traitement, nous recommandons de consulter un spécialiste de la santé hormonale. Les meilleurs praticiens de la santé hormonale mesureront et surveilleront avec précision vos niveaux d’hormones, évalueront vos symptômes et vous informeront sur tous les traitements disponibles sur le marché aujourd’hui, y compris l’hormonothérapie substitutive, les stratégies naturelles et les suppléments. Il a également été prouvé que les antidépresseurs, les anticonvulsivants, les médicaments contre la tension artérielle et un certain nombre de médicaments expérimentaux ont un impact sur les symptômes de la ménopause. Un praticien de la santé hormonale peut vous aider à déterminer les options les plus appropriées à votre situation et vous fournir des conseils sur la façon d’intégrer des changements de régime alimentaire et d’exercice pour soutenir un plus grand bien-être.

Quoi que soit l’option de traitement que vous choisissez, le partenariat avec un expert ne sera jamais une mauvaise idée. Avec leur aide, vous serez en mesure de découvrir les médicaments et les stratégies de style de vie qui fonctionnent pour vous et trouver le soulagement que vous avez cherché.

BodyLogicMD est un réseau national des meilleurs praticiens de la santé hormonale qui se spécialisent pour aider les femmes à faire face aux symptômes de la ménopause. Les praticiens du réseau BodyLogicMD comprennent comment les hormones peuvent avoir un impact sur tous les aspects de votre vie et conçoivent des plans de traitement personnalisés qui visent à traiter l’individu dans son ensemble – et pas seulement le problème hormonal. Contactez un praticien local pour fixer votre premier rendez-vous et commencer votre voyage vers une santé optimale. Ou bien, répondez au questionnaire BodyLogicMD sur l’équilibre hormonal pour en savoir plus sur les effets des changements hormonaux.

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