Les difficultés de sommeil sont un problème courant pour des millions d’adultes. Même si vous parvenez à vous endormir, vous pouvez avoir du mal à rester endormi. Cela vous semble-t-il familier ? Vous vous laissez dériver au pays des rêves, mais vous vous retrouvez tout à fait réveillé à 3 heures du matin, ou peut-être vous réveillez-vous toutes les quelques heures pendant la nuit.
Un sommeil adéquat est censé vous permettre de vous sentir frais et dispos pour commencer votre journée. Mais si votre sommeil est interrompu, vous risquez de vous sentir fatigué et somnolent le lendemain.
Alors, que se passe-t-il ? Plusieurs facteurs peuvent être la raison pour laquelle vous ne parvenez pas à rester endormi. Considérez ce qui suit :
Raisons possibles pour lesquelles vous ne pouvez pas rester endormi
Il existe de nombreuses raisons possibles pour lesquelles vous ne pouvez pas rester endormi, mais voici quelques-unes des plus courantes :
Trop de caféine : Vous savez probablement déjà que la caféine est un stimulant et peut affecter votre capacité à vous endormir. Mais elle peut aussi conduire à un sommeil de mauvaise qualité et à devoir se réveiller au milieu de la nuit. La caféine a une demi-vie de trois à cinq heures, ce qui signifie qu’il faut à votre corps autant d’heures pour se débarrasser de la moitié de la caféine que vous avez consommée. En résumé, vous pouvez ressentir les effets de la caféine plusieurs heures après l’avoir consommée. N’oubliez pas que les boissons énergisantes, le cola, le chocolat et certains thés contiennent également de la caféine. Le mieux est d’éviter la caféine environ six heures avant le coucher.
Stress : Le stress et le manque de sommeil semblent aller de pair. Si vous êtes stressé, il peut être difficile de bien dormir et cela peut conduire à une insomnie au milieu de la nuit. Si vous ne parvenez pas à rester endormi, vous risquez d’être encore plus stressé et de tomber dans un cercle vicieux. Selon l’American Psychological Association, les adultes qui dorment moins de huit heures par nuit présentent des niveaux de symptômes de stress plus élevés que ceux qui dorment plus longtemps. Bien que cela puisse être plus facile à dire qu’à faire, il est important de se détendre et de débrancher avant de se coucher, surtout si vous n’arrivez tout simplement pas à rester endormi.
Environnement de sommeil inadéquat : Votre environnement de sommeil peut contribuer à un mauvais sommeil. Par exemple, les bruits forts peuvent vous secouer d’un sommeil profond ou la lumière qui perce à travers les stores peut vous réveiller. Heureusement, il existe des moyens de rendre votre chambre à coucher plus propice au sommeil. Investissez dans un matelas de qualité et une literie confortable et pensez à garder votre chambre fraîche, ce qui, selon la plupart des gens, favorise le sommeil. Vous pouvez également essayer de dormir avec une couverture lestée, que beaucoup de gens trouvent apaisante. La pression exercée par ce poids léger imite une technique thérapeutique appelée stimulation par pression profonde. Vous devriez également limiter la lumière entrant dans votre chambre si vous n’arrivez pas à vous endormir. Assurez-vous que vos rideaux sont suffisamment lourds pour bloquer la lumière du soleil et utilisez une machine à bruit blanc ou des bouchons d’oreille pour bloquer les sons provenant de l’extérieur.
Un dos douloureux : Les douleurs dorsales peuvent perturber le sommeil et vous laisser lutter pour trouver une position confortable. Si vous souffrez d’un mal de dos chronique et que vous ne parvenez pas à rester endormi, il est important de traiter la cause sous-jacente. De plus, votre position de sommeil peut faire une grande différence dans votre niveau de confort. La position qui vous convient peut varier selon que vous souffrez de douleurs dans le haut ou le bas du dos. Pour soulager votre dos, la clinique Mayo recommande de dormir sur le côté, les genoux légèrement remontés vers la poitrine, avec un oreiller entre les genoux.
Hormones : Vos hormones jouent un rôle dans plusieurs fonctions, dont le sommeil. Lorsqu’il y a un déséquilibre ou une fluctuation, le déplacement des hormones peut contribuer à des troubles du sommeil. Le cycle menstruel d’une femme, la grossesse, la périménopause et la ménopause provoquent souvent des changements hormonaux qui peuvent affecter la qualité du sommeil. Par exemple, la diminution des œstrogènes peut entraîner des bouffées de chaleur, qui vous réveillent à 2 heures du matin. Vous ne pouvez pas toujours contrôler vos hormones, mais vous pouvez rendre votre environnement propice au sommeil, vous détendre avant de vous coucher et respecter le même horaire de sommeil. Si vous ne parvenez toujours pas à vous endormir, parlez-en à votre médecin. Un traitement hormonal de substitution ou un traitement supplémentaire peut être une option.
Alcool : Si vous appréciez un cocktail avant de vous coucher, il peut sembler que l’alcool vous aide à dormir. Mais la mauvaise nouvelle est qu’il peut en fait nuire à la qualité de votre sommeil. À mesure que l’alcool se métabolise et que ses effets s’estompent, il empêche le sommeil profond, ce qui entraîne un sommeil agité tout au long de la nuit. Envisagez de limiter l’alcool quelques heures avant d’aller au lit si vous n’arrivez pas à rester endormi.
Manger trop tard : Une légère collation à minuit peut convenir, mais un repas lourd trop près de l’heure du coucher peut vous faire tourner la tête pendant la nuit. Manger de grandes portions avant de se coucher peut entraîner une indigestion et des reflux acides. Si vous voulez une collation avant de vous coucher, restez léger et évitez les aliments épicés et gras.
Sources
Auteur : MaryAnn DePietro, CRT Rédactrice médicale et inhalothérapeute agréée ayant plus de dix ans d’expérience clinique. MaryAnn DePietro a été publiée dans des magazines, des journaux et sur des sites Web de santé. Elle est diplômée en thérapie respiratoire et en réadaptation. En tant que thérapeute, elle a travaillé avec des centaines de patients atteints de pathologies telles que la BPCO, l’asthme, l’apnée du sommeil et le cancer.