Si vous souffrez d’anxiété, vous ne la vivez probablement pas de la même façon tous les jours. Certains jours peuvent être totalement exempts d’anxiété, tandis que d’autres sont difficiles à traverser. Alors, comment faire pour avoir plus de bonnes journées et moins de journées difficiles ? En repérant les signes d’aggravation de votre anxiété. Ainsi, vous pourrez étouffer dans l’œuf tout sentiment destructeur avant qu’il ne devienne incontrôlable.
« Certaines personnes ont la capacité de tolérer et de réduire l’intensité de l’anxiété », explique à Bustle Vena M. Davis, travailleuse sociale clinique agréée. Certaines stratégies pour réduire l’anxiété comprennent la prise de profondes respirations dans l’estomac, la méditation, l’exercice, la lecture, le visionnement d’un bon film ou d’une bonne émission, l’écriture, la création artistique ou les sorties à l’extérieur.
« Dans le cas où ces choses ne sont plus « suffisantes », j’inviterais la personne à considérer les avantages et les inconvénients de recevoir un soutien thérapeutique d’un professionnel de la santé mentale agréé », dit Davis. « Un professionnel peut aider la personne à apprendre des stratégies supplémentaires pour gérer l’anxiété si celle-ci dure longtemps et se produit plus souvent que d’habitude. Si les problèmes susmentionnés ne sont pas résolus, la personne peut avoir du mal à entretenir des relations agréables. … La personne peut avoir des difficultés à maintenir une relation agréable avec elle-même, également. »
Voici quelques signes que votre anxiété pourrait s’aggraver.
Vous avez du mal à dormir
L’anxiété vous met en mode combat ou fuite, explique à Bustle Elise Franklin, thérapeute conjugale et familiale agréée. Une partie de votre cerveau appelée amygdale passe en surrégime, vous disant que vous devez vous concentrer sur votre survie. Malheureusement, nous ne dormons pas bien en mode survie. Beaucoup de choses peuvent causer l’insomnie, mais l’insomnie causée par l’anxiété est distincte parce qu’elle est généralement accompagnée de pensées qui s’emballent. « Certains de mes patients se plaignent que leur esprit s’emballe la nuit – surtout lorsque leur anxiété est plus forte – ce qui les empêche de s’endormir », explique à Bustle Jennifer Caudle, DO, médecin de famille et professeur associé à la Rowan University School of Osteopathic Medicine. « D’autres se réveillent prématurément ou ont un sommeil interrompu lorsque l’anxiété s’aggrave. »
Vos habitudes alimentaires ont changé
« La suralimentation et la sous-alimentation sont toutes deux des signes d’essayer de soulager l’anxiété, » dit Franklin. Bien que manger pour des raisons émotionnelles soit courant et ne constitue pas toujours un problème, vous pourriez vouloir aborder les sentiments qui provoquent un changement dans vos habitudes.
Vous êtes écervelé
Lorsque nous passons en mode combat ou fuite, nous nous concentrons sur le strict nécessaire pour nous en sortir, dit Franklin. Notre cerveau ne veut pas se préoccuper de choses comme l’endroit où nous avons mis nos clés ou le nom de la personne que nous venons de rencontrer. Ainsi, ce qui peut ressembler à un comportement désinvolte pourrait en fait être une poussée d’anxiété.
« Se sentir distrait, être incapable d’accomplir des tâches, ou avoir des problèmes au travail ou à la maison en raison d’un manque de concentration peut être un signe que l’anxiété s’aggrave », convient Mme Caudle.
Vous êtes tatillon
Notre cerveau a également tendance à manquer de patience lorsqu’il est en mode survie, explique Franklin. En plus de cela, votre instinct de « combat » peut vous rendre extra défensif.
Vous n’êtes juste pas totalement là
En plus de la « lutte » et de la « fuite », »il y a un troisième « F » dont on ne parle pas toujours : « geler ». C’est lorsque votre cerveau est tellement épuisé à essayer de vous maintenir en vie que vous vous dissociez, explique Franklin. Vous êtes trop perdu dans vos pensées pour établir un lien profond avec les gens qui vous entourent. Vous pouvez avoir l’impression d’être un robot qui accomplit les tâches routinières de votre travail sans aucune passion.
Vous n’êtes pas intéressé par le sexe
D’un point de vue biologique, votre corps ne va pas essayer de se reproduire s’il craint que vous ne surviviez même pas assez longtemps pour donner naissance. De votre propre point de vue, il est assez difficile de se mettre de bonne humeur quand mille inquiétudes traversent votre esprit, dit Franklin.
Vous vous inquiétez pour de petites choses
Si vous êtes anxieux, vous êtes probablement presque toujours inquiet pour une chose ou une autre. Mais si la nature de vos inquiétudes passe de « J’ai peur que mon partenaire rompe avec moi » à « J’ai peur que des araignées rampent à travers ma fenêtre », votre esprit peut s’emballer davantage. « S’inquiéter de choses dont vous ne vous êtes jamais inquiété auparavant, de « petites » choses, ou s’inquiéter plus que d’habitude peuvent tous être des signes que l’anxiété s’aggrave », dit Caudle.
Si vous remarquez l’un de ces signes, la dernière chose que vous voulez faire est de devenir anxieux à cause de votre anxiété. Alors rappelez-vous que c’est la façon dont votre corps essaie de vous protéger, réfléchissez à la façon dont vous pouvez l’utiliser à votre avantage, et faites de votre mieux pour la tenir à distance quand elle n’est pas utile.