Nous savons tous que certaines personnes sont naturellement bien dotées avec un physique équilibré, mais c’est aussi un fait grossier de la vie que beaucoup d’entre nous ne sont pas doués d’un tel physique.
Nous voyons aussi beaucoup de personnes dans la salle de sport avec des quadriceps gonflés dans le haut du corps mais ridiculement minces sous les genoux. Il est clair qu’ils n’ont pas accordé l’importance nécessaire au développement des muscles de leurs jambes.
Il est donc essentiel d’inclure des entraînements spécifiques pour les jambes afin de construire un physique bien proportionné. Avec un entraînement approprié, tout le monde peut développer la taille de ses mollets.
La partie inférieure des jambes est constituée de muscles connus sous le nom de – ‘Gastrocnemius’, ‘Soleus’ et le ‘Tibialis Anterior’. Les gastrocnémiens &Soleus constituent les mollets. Les muscles gastrocnémiens se trouvent sur le dessus des muscles soléaires.
Le Tibialis Anterior, bien que petit, est important car un Tibialis Anterior faible pourrait augmenter le risque de blessures à la cheville. Tout mouvement impliquant une flexion de la cheville renforce le Tibialis Anterior.
Alors que les muscles Gastrocnemius contribuent à l’aspect extérieur &de la taille des mollets, il est important que les muscles Soleus soient également exercés car chacun d’eux a ses fonctions uniques.
Les mouvements debout qui soulèvent le corps avec les orteils font travailler les Gastrocnemius, les élévations de mollets assises font travailler les Soleus et les élévations de mollets inversées font travailler le Tibialis Anterior.
Donnés ci-dessous sont 8 exercices de mollets faciles et efficaces. Essayez de les inclure dans vos séances d’entraînement – 3 séries & 15 répétitions chacune, au moins deux fois par semaine.
# 1. Lever de mollets assis
Instructions:
1. Asseyez-vous sur une boîte ou un banc/une chaise, les pieds à plat sur le sol, en tenant des haltères sur vos genoux.
2. Soulevez vos talons du sol aussi haut que possible.
3. Redescendez lentement vos talons au sol et répétez.
Conseils importants:
1. Assurez-vous de serrer les mollets au plus fort du mouvement.
2. Effectuez le mouvement en douceur.
Lisez également 6 entraînements efficaces pour obtenir des muscles de mollets parfaits.
#2. Levée des mollets debout
Instructions :
1. Tenez un haltère dans votre main gauche. Utilisez un mur ou un rail comme support.
2. Tenez-vous sur le bord d’une boîte ou d’une surface surélevée avec votre talon &milieu du pied de votre jambe gauche. La boule de votre pied gauche pendante. Vos orteils droits reposant sur votre cheville gauche.
3. Levez votre talon gauche aussi haut que possible.
4. Faites une pause et abaissez lentement votre talon sous la surface surélevée jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet.
5. Répétez et faites des répétitions égales sur les deux jambes.
Conseils importants :
1. Ne faites pas de mouvement sautillant. Contrôlez votre mouvement tout au long.
2. Assurez-vous de serrer les mollets au sommet du mouvement.
3. Pour obtenir plus d’étirement, abaissez le talon aussi loin que possible.
4. Les jambes doivent rester droites tout au long du mouvement.
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