Archer Push-Up | Variations avancées de push-up
Je peux facilement faire des tonnes de push-ups. Quelle est la prochaine étape ?
Si vous avez maîtrisé le push-up traditionnel, vous êtes peut-être prêt à relever le prochain défi : les push-ups de niveau supérieur !
L’une des variations avancées du push-up est le push-up en arc.
Le push-up en arc favorise le contrôle de tout le corps. Comme un côté supporte la majorité du poids du corps, le corps sera enclin à se déplacer ou à tourner. Un aspect majeur de ce push-up est de garder le corps serré, contrôlé et stable.
Cet exercice n’est pas pour les débutants. Il nécessite des exercices de progression incrémentale.
Comment faire le push-up de l’archer ?
Le push-up de l’archer vous permet de prendre un pourcentage plus élevé de votre propre poids corporel avec un bras, mais permet aussi toujours à l’autre bras d’aider légèrement.
Débutez en position de push-up « up » avec les bras plus larges que la largeur des épaules
Maintenez le corps en ligne droite – pas d’affaissement des hanches
Alternez les côtés de la main dominante pour le push-up –
Faites descendre le corps sur le côté droit en pliant le coude droit et en redressant le bras gauche vers le côté gauche.
Revenir vers le haut et au milieu
Abaisser le corps sur le côté gauche en pliant le coude gauche et en redressant le bras droit vers le côté droit.
La vue de dessus dans la vidéo présente les muscles du tronc en brun clair.
Cet exercice variera en fonction de l’angle entre le bras qui pousse (bras plié) et le torse.
Lorsque le bras qui pousse est très proche du corps 10 – 20 degrés, les muscles cibles sont le deltoïde antérieur & le triceps brachial.
Lorsque l’angle est de 30 à 70 degrés, le muscle cible est le grand pectoral.