Aspen Rae

Aspen Rae est un mannequin pour adultes, une compétitrice de figures, et une personnalité de l’Internet de San Jose, en Californie.

Elle a commencé son parcours de remise en forme à l’université, ayant auparavant passé des années à courir des marathons. Avec l’aide de son coach, elle a pu tonifier son physique, et est devenue « accro » aux résultats en salle de sport.

Depuis, la carrière d’Aspen a prospéré – elle est devenue une icône du fitness, une actrice adulte, et une concurrente pour les shows NPC.

C’est son histoire:

« Persistance et détermination. Les deux ingrédients clés pour atteindre n’importe quel succès dans la vie. »

Statistiques des athlètes

« C’est très dur de concourir, mais il n’y a pas de plus grande récompense que d’arriver au point où vous êtes prêt à monter sur scène et à montrer au monde le dur travail que vous avez fourni. »

Accomplissements

• Compétitrice artistique du NPC
• Actrice
• Modèle

« Ce sport m’a appris plus sur l’autodiscipline et le cran que tout ce que j’ai fait dans la vie. Je suis très reconnaissant de l’avoir trouvé et de m’être fait tant d’amis en cours de route. « 

Biographie

Course de longue distance

Mélange d’écossais, d’italien et d’américain, Aspen Rae est née en 1990 et a été élevée dans le nord de la Californie.

En grandissant, Aspen a réalisé qu’elle avait une prédisposition pour les sports ; en particulier le marathon. Elle explique : « Je correspondais à l’une de ces histoires clichées du type « j’ai toujours été un athlète » pendant le lycée et l’université. J’étais coureur de cross-country longue distance, j’ai participé à un marathon et, au lycée et à l’université, j’étais dans l’équipe de natation – le papillon était ma nage. »

Fitness

Après le lycée, Aspen s’est intéressée à essayer quelque chose en dehors de sa « routine sportive » régulière. Comme elle avait toujours voulu gagner un peu de taille et de tonus sur son cadre maigre, la salle de sport était la réponse idéale. Rapidement, Aspen a commencé à s’entraîner avec des poids.

Après avoir réalisé combien de variantes d’exercices et de programmes d’entraînement  » existaient « , Aspen a décidé de se rendre la vie  » plus facile « , et d’engager un coach de fitness professionnel. Cette décision a porté ses fruits presque immédiatement – en seulement quelques semaines, Aspen pouvait déjà remarquer des progrès sur son corps.

Au cours d’une année, le physique d’Aspen a tellement progressé qu’elle a commencé à fantasmer sur la possibilité de participer à un spectacle de fitness. Avec un peu d’encouragement de la part de son entraîneur, ce rêve est rapidement devenu une réalité.

Compétitions

Aspen a rapidement commencé à participer à des shows de bikini NPC, obtenant des résultats respectables. Cependant, elle a dit qu’elle ne se sentait pas « naturelle » sur la scène parmi les autres concurrents de bikini – principalement en raison de son haut du corps musclé. C’est pour cette raison qu’elle a décidé de passer du bikini, à la division des figures en 2016.

Le transfert vers la catégorie des figures a permis à Aspen de travailler dur sur son corps, sans s’inquiéter de prendre trop de taille. Cela lui a permis de développer pleinement son dos, l’une des parties de son corps les plus fortes.

Modélisation par webcam

Pendant cette période, Aspen a également pris un vif intérêt pour faire quelque chose en dehors de sa zone de confort. À l’âge de 18 ans, elle a commencé à faire du mannequinat webcam et à jouer la comédie pour adultes.

Comme ses parents étaient religieux et conservateurs, Aspen s’attendait au pire une fois qu’elle leur a annoncé sa décision. Cependant, c’est exactement le contraire qui s’est produit – ses parents ont salué sa décision et ont pleinement soutenu ses intérêts.

Il va sans dire que la réponse de sa famille a laissé Aspen stupéfaite. Elle était extrêmement heureuse de pouvoir combiner sa passion pour le fitness avec un intérêt pour le mannequinat nu et de les transformer en une carrière de rêve.

« Ma mère est sortie acheter mon Penthouse dès qu’elle a entendu qu’il était dans les stands ! Je me considère très chanceuse d’avoir des parents aussi géniaux. » – Aspen Rae

Le Pinacle

Au fil des années, Aspen avait réussi dans de multiples domaines de la vie. Elle est devenue un modèle de fitness, une actrice pour adultes et une compétitrice de bikini au physique immaculé.

Aujourd’hui, elle jouit d’une reconnaissance massive de la part de ses fans, ainsi que du soutien de ses amis et de sa famille dans ses efforts quotidiens.

Entraînement

Consciente de l’importance d’être esthétique et proportionnée lors des compétitions sur la scène du fitness, Aspen consacre une journée à chaque groupe musculaire. La seule exception concerne les jambes, qu’elle entraîne deux fois par semaine. Elle dit que c’est l’une de ses parties du corps les plus faibles.

Comme pour le cardio, Aspen aime plutôt se concentrer sur son régime alimentaire. Cependant, elle fera toujours un peu de cardio avant une compétition si nécessaire.

Le top 3 d’Aspen

1. Lunges – Selon Aspen, celle-ci est excellente pour les fessiers. Elle ajoute qu’elle est également excellente pour n’importe quel muscle, selon le positionnement. En augmentant le pas, elle cible ses quadriceps, et en le diminuant, ce sont ses ischio-jambiers qui font le gros du travail.
2. Rangs droits avec câbles – Lorsqu’elle fait cet exercice, Aspen est capable de garder ses muscles sous tension pendant tout le mouvement. Elle dit que c’est très important, car le temps sous tension équivaut à l’hypertrophie.
3. Tirages assistées – C’est l’un des exercices qu’Aspen utilise pour commencer ses séances d’entraînement du dos. Elle a trouvé que cet exercice était le plus bénéfique pour ses lats lorsqu’il était effectué avec une prise large, et des mouvements lents.

Nutrition

Lorsqu’elle suit un régime pour une compétition, Aspen s’en tient à des règles extrêmement disciplinées. Cela signifie qu’elle pèse chaque gramme de sa consommation de protéines, de graisses et de glucides.

Elle mange six repas par jour, avec des macros constituées de viandes maigres et de blancs d’œufs pour les protéines, de riz brun et de patates douces comme source de glucides de qualité, et d’avocat accompagné de beurre d’amande pour les graisses saines.

Même pendant la saison morte, le régime alimentaire d’Aspen n’est pas très différent. Elle pèse toujours ses aliments et prend six repas par jour. Cependant, elle aura un peu plus de flexibilité pendant la saison morte ; ce qui signifie qu’un ou deux repas de triche sont autorisés de temps en temps.

« Mon plaisir coupable hors saison est une tarte pop juste avant ma journée de jambes. »

Suppléments

• Whey Protein
• BCAAs
• Fat Burners

« Les haineux vont détester. Potatoes gonna potate. »

Ce que nous pouvons apprendre d’Aspen Rae

Aspen Rae a une carrière accomplie derrière elle. Elle a réalisé tout ce dont elle rêvait lorsqu’elle était adolescente, et elle continue toujours ; poursuivant des objectifs encore plus grands.

Cependant, son chemin pour devenir une icône de fitness à succès et une actrice nue n’a pas été sans heurts. Prendre la décision de s’impliquer dans l’industrie adulte peut être malaisé, c’est le moins que l’on puisse dire – surtout si l’on prend en considération les opinions des amis et de la famille.

Mais Aspen a fait son choix. Elle a décidé d’aller au bout de ses rêves, quelle que soit la réaction des gens autour d’elle.

Si nous devions retenir quelque chose de l’histoire d’Aspen, ce serait de ne jamais abandonner ses rêves, même s’ils peuvent sembler étranges à certaines personnes. Il y aura des gens qui ne comprendront pas votre but et vos objectifs, mais vous devez continuer malgré leurs opinions – si vous voulez vivre la vie que vous avez conçue. C’est ce que Aspen vous dirait.