Le cable Tricep kickback est un exercice d’isolation qui développe le muscle et la force dans les trois têtes qui composent le muscle triceps. Il n’est pas connu comme un mouvement de prise de masse mais il est très efficace pour développer une connexion esprit/muscle qui vous permet de mieux activer vos muscles à chaque répétition.
Maintenant, l’utilisation de câbles est très bénéfique pour faire des gains car ils maintiennent une tension constante sur les muscles cibles, ce qui est important pour l’hypertrophie musculaire. Donc, assurez-vous d’inclure plus de travail de câbles et de tricep kickbacks pour un développement musculaire optimal.
Dans cet exercice:
- Groupe musculaire cible : Triceps Brachii
- Type : Force
- Mécanique : Isolation
- Équipement : Machine à câbles
- Difficulté : Débutant
Instructions de l’exercice
- Attachez une poignée de corde à prise unique à l’encoche la plus basse du système de poulie du câble.
- Puis, pliez les genoux, gardez le dos droit et saisissez la corde avec votre main gauche.
- Maintenant, avec le haut du bras parallèle au sol, étendez votre avant-bras vers l’arrière en fléchissant vos triceps.
- Tenez pendant quelques secondes.
- Puis, effectuez l’exercice pour le nombre idéal de répétitions et répétez ensuite le mouvement en utilisant votre triceps droit.
Variations & Conseils:
- Assurez-vous de vous échauffer avec des poids légers avant de vous entraîner lourdement pour protéger vos coudes d’un stress excessif.
- Le tricep kickback au câble travaille les trois têtes du muscle triceps.
Voir : Comment faire le tricep kickback par câble
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