Ce calculateur calcule une fourchette de poids corporel sain en fonction de la taille d’une personne et est plus précis pour les adultes âgés de 18 ans ou plus.
Qu’est-ce qu’un poids sain?
La fourchette de poids corporel sain est calculée en fonction de l’IMC. Compte tenu d’une taille spécifique, le calculateur utilise des algorithmes standard pour calculer l’éventail des poids corporels possibles qui se situent dans différentes catégories de poids déterminées par l’IMC. Un adulte de 18 ans ou plus ayant un IMC compris entre 18,5 et 25 kg/m2 est généralement défini comme ayant un poids sain ou normal. Consultez le calculateur d’IMC pour plus d’informations, mais notez que le « poids santé » est basé sur des estimations qui ne tiennent pas compte de certains facteurs tels que la composition corporelle. Bien qu’il soit exact pour une personne « moyenne », cela signifie qu’il est possible d’être catégorisé comme étant en surpoids ou en sous-poids tout en étant « sain », mais cela nécessite plus qu’un calcul généralisé pour le déterminer – probablement avec l’aide d’un professionnel de la santé.
Effets de l’insuffisance pondérale, du surpoids et de l’obésité
Insuffisance pondérale (IMC < 18,5):
Une personne peut être en insuffisance pondérale en raison de la génétique, d’un manque de nourriture, de problèmes métaboliques, de l’utilisation de médicaments ou d’une maladie. L’insuffisance pondérale est associée à une foule de conditions médicales, dont l’hyperthyroïdie, le cancer ou la tuberculose, et peut être le signe d’une maladie ou d’un trouble sous-jacent. Des études ont également montré que l’insuffisance pondérale entraîne une augmentation des taux de mortalité comparable à celle des personnes souffrant d’obésité morbide. Il est toutefois possible que ces taux soient affectés par la perte de poids liée à la maladie, et que le fait d’être en sous-poids en l’absence d’une certaine maladie sous-jacente n’entraîne pas de taux de mortalité significativement plus élevés par rapport aux taux pour un poids sain.
Le sous-poids peut également entraîner d’autres problèmes, notamment un faible niveau d’énergie ou d’endurance, l’ostéoporose et un système immunitaire faible qui peut rendre une personne plus sensible aux infections. En outre, les personnes qui sont en sous-poids en raison d’un manque d’aliments de qualité (plutôt que d’un exercice excessif ou d’autres raisons possibles) peuvent souffrir de malnutrition, ce qui peut entraîner des problèmes de développement physique et mental. Dans les cas extrêmes, des formes sévères de malnutrition telles que le kwashiorkor et le marasme peuvent en résulter.
Spécifiquement pour les femmes, être en sous-poids en raison d’un trouble de l’alimentation peut entraîner l’absence de menstruation, l’infertilité et des complications possibles pendant la grossesse.
Le surpoids (IMC 25-30):
Le surpoids est généralement le résultat de la consommation de plus de calories que le corps en dépense par les processus métaboliques et l’exercice. Le surpoids est également affecté par de nombreux autres facteurs, notamment l’alcoolisme, une prédisposition génétique, des troubles alimentaires, un exercice physique limité et un mode de vie sédentaire, une mauvaise alimentation et le stress.
Les effets négatifs du surpoids sont un peu plus controversés que ceux de l’obésité. Il est généralement admis que le surpoids entraîne des problèmes similaires à ceux de l’obésité (comme nous le verrons plus loin), mais dans une moindre mesure. Cependant, certaines études montrent un taux de mortalité inférieur chez les personnes en surpoids par rapport à celles qui sont classées comme ayant un poids sain1. En réponse à ces résultats, certains ont fait valoir qu’une fourchette d’IMC de 25 à 30, qui est actuellement catégorisée comme un surpoids, pourrait être optimale, tandis que d’autres ont fait valoir que la mortalité est loin d’être le seul indicateur de santé – le risque accru de diabète, de maladies cardiaques et de plusieurs formes de cancer sont des facteurs significatifs influencés par le surpoids.2
Obèse (IMC > 30):
L’obésité est généralement causée par un manque d’exercice, un apport alimentaire excessif et une susceptibilité génétique. Il existe des cas plus rares où l’obésité est causée principalement par des gènes, des déséquilibres hormonaux dus à des troubles endocriniens, des médicaments ou des troubles mentaux. Il est toutefois possible de la prévenir en modifiant le mode de vie et le régime alimentaire, bien que l’on ne comprenne pas encore suffisamment tous les facteurs qui influent sur l’obésité. Bien qu’elle puisse être décomposée en un cas simple et personnel de contrôle de l’apport et de la dépense énergétique, il y a souvent plus en jeu et la gestion de l’obésité au niveau sociétal est loin d’être une solution algorithmique.
L’obésité augmente considérablement le risque de maladies cardiovasculaires telles que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, ainsi que l’hypertension, le diabète de type 2, les troubles musculo-squelettiques, notamment l’arthrose, et certains cancers. Elle peut également provoquer l’apnée obstructive du sommeil et la dépression (ou parfois être causée par la dépression). En raison de toutes les complications potentielles de l’obésité, il a été constaté qu’elle réduit l’espérance de vie et est classée comme l’une des principales causes évitables de décès dans le monde.
Maintien d’un poids sain
L’insuffisance pondérale, le surpoids ou l’obésité sont des conditions qui entraînent des complications de santé sensiblement différentes. Cependant, la gestion de ces conditions implique d’aborder de nombreux problèmes sous-jacents similaires, y compris l’alimentation, l’exercice et les éventuels troubles de la santé mentale.
Dans le cas d’un poids insuffisant, augmenter l’apport calorique en mangeant plus fréquemment des aliments riches en nutriments tels que des céréales complètes, des légumes, des sources de protéines maigres, des noix et des graines peut aider les personnes en sous-poids à prendre du poids de manière saine. En outre, des exercices tels que l’haltérophilie pour augmenter la masse musculaire peuvent également faire augmenter le poids d’une personne. Lorsque la cause sous-jacente de l’insuffisance pondérale d’une personne est un trouble de la santé mentale tel que l’anorexie ou la boulimie, le traitement consiste à traiter les problèmes psychologiques conjointement avec des approches physiques pour augmenter le poids.
Le surpoids et l’obésité, de la même manière que l’insuffisance pondérale, peuvent être largement réduits par des changements dans le régime alimentaire et l’exercice. L’OMS recommande de limiter la consommation d’aliments riches en calories, de graisses totales et de sucres, tout en augmentant la consommation de fruits, de légumes, de légumineuses, de céréales complètes et de noix. Elle recommande également de pratiquer une activité physique régulière, c’est-à-dire 60 minutes par jour pour les enfants et 150 minutes au total par semaine pour les adultes. Cependant, la responsabilité individuelle ne peut être pleinement efficace que si les gens ont accès à un mode de vie sain en termes d’éducation, de choix alimentaires abordables et plus sains, et de changements tels qu’une taxe sur les boissons sucrées, une réduction de la teneur en sucre et en sel des aliments transformés, et une diminution du marketing de ces aliments, en particulier auprès des enfants et des adolescents.3
- Flegal, Katherine M., Graubard, Barry I., Williamson, David F., et al. 2017. « Excess Deaths Associated With Underweight, Overweight, and Obesity », The Journal of the American Medical Association 294(15) : 1861-1867. doi:10.1001/jama.293.15.1861.
- Kolata, Gina. 2007. « Les causes de décès sont liées au poids d’une personne », New York Times, 4 octobre 2017. www.nytimes.com/2007/11/07/health/07fat.html
- OMS. 2016. « Obésité et surpoids ». Centre des médias. Dernière modification en juin, 2016. www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/
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