Cody Montgomery

Cody Montgomery est un bodybuilder et un athlète sponsorisé d’Alaska, aux États-Unis d’Amérique. Depuis qu’il a commencé à concourir en bodybuilding en 2010, Cody a gravi les échelons pour devenir un athlète IFBB Pro – remportant six des six shows amateurs avant d’entrer dans la Pro League.

Cependant, si Cody est aujourd’hui un bodybuilder accompli, il n’a pas toujours prévu de le devenir. En grandissant, Cody était plus intéressé par le football américain que par toute autre chose. Il était tellement passionné par ce sport qu’il prévoyait d’en faire son travail à plein temps.

Cependant, les choses ont commencé à changer une fois que Cody est entré dans la salle de sport pour la première fois. Au départ, il a commencé à s’entraîner avec des poids pour améliorer ses performances sur le terrain de football. Mais, après avoir vu les résultats de l’haltérophilie sur son physique, Cody est devenu  » accro  » au style de vie du culturisme à la place.

Éventuellement, Cody a complètement abandonné le football, le remplaçant par sa passion nouvellement découverte pour le culturisme. Au fil des années, il a approfondi sa passion pour devenir un compétiteur professionnel IFBB Pro et un athlète sponsorisé.

Voici son histoire:

Statistiques de l’athlète

Accomplissements

Compétitions de culturisme

• 2010 NPC Europa Dallas(1ère place Teens)
• 2011 NPC Ronnie Coleman Classic(1ère place Teens & 1ère place Men’s Middleweight)
• 2012 NPC Teen Nationals(1ère place Light-Poids lourd, Overall)
• 2013 NPC Teen Nationals(1ère place poids léger-lourd, Overall)
• 2014 NPC Teen & Collegiate Nationals(1ère place Teen poids lourd, Teen Overall, 1ère place Collegiate poids lourd, Collegiate Overall)
• 2015 NPC USA Championships(1ère place poids lourd(a gagné le statut IFBB Pro League) & Overall(Mr USA)
• 2016 Arnold Sports Festival, Culturisme masculin, 10e place
• 2016 IFBB Arnold Classic Australia, Culturisme masculin, 7ème place

Biographie

Les premiers jours de Cody

Cody Montgomery est né à Anchorage, la plus grande ville d’Alaska et un endroit entouré par la nature sauvage et enneigée et la vie sauvage.

En grandissant, Cody était un enfant extrêmement vif qui montrait un grand enthousiasme pour le sport. Il participait à de nombreuses activités, allant du football scolaire aux sports extrascolaires comme le golf.

C’est le football américain, en fait, qui a le plus attiré l’attention de Cody. C’était le sport qu’il passait le plus de temps à pratiquer, espérant en faire un jour une carrière.

Un intérêt croissant pour l’haltérophilie

Au fil des années, les performances de Cody en football américain s’amélioraient de plus en plus. En huitième année, il est devenu extrêmement compétent dans ce sport.

Cependant, Cody avait un problème. Il estimait que sa force et sa taille n’étaient pas suffisantes pour devenir un joueur de football professionnel. Afin d’améliorer cela, il a décidé d’entrer dans une salle de sport pour soulever des poids.

Après quelques mois d’entraînement, Cody a commencé à remarquer des indices de progrès sur son physique. C’est à ce moment que sa passion pour l’haltérophilie est née.

Cody a déclaré : « Je m’entraînais pour devenir plus grand &plus fort pour le football et bien sûr pour avoir un corps plus construit. C’est devenu une addiction même avant d’être initié au bodybuilding. »

Transformation bodybuilding de Cody Montgomery.

Devenir un bodybuilder

Pendant l’été entre son passage en 4ème et sa première année de lycée, Cody a réalisé des progrès incroyables sur son physique.

Motivé par ses résultats, Cody a commencé à consacrer tout son temps libre à l’haltérophilie. Sa passion pour le football, en revanche, a peu à peu disparu.

Puis, après plusieurs mois d’entraînement intense en salle, une nouvelle opportunité s’est présentée à Cody. Un jour, alors qu’il était à la salle de sport, Cody a été abordé par un homme qui possédait un magasin de suppléments. Cette même personne a complimenté Cody sur son physique, lui offrant par la suite un parrainage de supplément s’il participait à un spectacle de bodybuilding.

Sans y réfléchir, Cody a accepté l’offre de l’homme. Selon les propres mots de Cody ; « J’ai, bien sûr, accepté son offre et commencé à me préparer pour ce spectacle… J’ai immédiatement été accroché, lisant tous les magazines et le contenu des sites Web sur lesquels je pouvais poser les yeux. »

Après des semaines de préparation, Cody est monté sur la scène du NPC Europa Dallas 2010, où il a remporté la 1ère place dans la catégorie des adolescents. À partir de là, Cody est devenu encore plus  » accro  » au style de vie du bodybuilding, comme il l’a dit ;

 » Après être monté sur scène en 2010 pour la première fois, j’ai su que c’était moi, ce que j’avais cherché, ça me semblait juste et j’étais accro. »

Cody Montgomery concourant sur une scène de bodybuilding à l’adolescence.

Achapper au succès sur la scène

Pendant les six années suivantes, Cody s’est  » déchaîné « , participant à sept spectacles différents et en remportant cinq d’entre eux.

Les résultats étonnants de Cody lui ont permis de progresser rapidement dans les rangs de la compétition – en 2015, il a été proclamé champion des Teen Nationals, champion du Ronnie Coleman Classic et champion des USA Nationals. Mais ce n’était pas tout.

En remportant les championnats nationaux des États-Unis 2015, Cody a obtenu la carte pro. Cela lui a accordé l’entrée dans le prestigieux circuit de l’IFBB, où les meilleurs bodybuilders du monde se sont affrontés.

Cody continue d’ajouter à son armoire à trophées année après année – il ne semble pas qu’il va s’arrêter de sitôt.

Entraînement

Différents styles d’entraînement

Cody a différents styles d’entraînement qu’il utilise pour maximiser ses résultats en salle de sport. Plus précisément, il combine des mouvements composés, des exercices d’isolation et différentes techniques d’entraînement pour garder son corps en croissance.

La plupart des séances d’entraînement de Cody sont basées sur les principes de  » Mountain Dog Training  » de John Meadows. Voici Cody qui parle de son style d’entraînement ; « J’ai fait le style d’entraînement populaire de John Meadows appelé Mountain Dog Training.

Je me suis lié avec John pour mon entraînement à l’automne 2013 et j’ai été accroché depuis. Non pas que je crois en une seule façon de s’entraîner 100% du temps, mais son entraînement a tellement de variance d’exercices, de volume et de différents styles d’entraînement à intensité accrue. » – Cody Montgomery

Échantillon d’entraînement de la poitrine et des épaules de Cody Montgomery

Cody aime faire de nombreuses séries d’échauffement avant de passer à ses séries de travail. De cette façon, il évite les blessures, tout en pompant plus de sang dans ses muscles, ce qui les rend prêts pour les séries lourdes.

• Presse à la poitrine inclinée : Travaillez jusqu’à un très dur 8 répétitions et appelez cela votre dernière série
  • 45lbs x 12-15 rep (set d’échauffement)
  • 60lbs x 12-15 rep (set d’échauffement)
  • 80lbs x 10-.12 rep (échauffement)
  • 100lbs x 8-10 rep (échauffement)
  • 115lbs x 8 rep (travail)
  • 130lbs x 8 rep (travail)
  • 150lbs x 8 rep (travail, j’ai à peine obtenu 8*dernière série)
• Presse plate smith machine : 3 séries de travail, 10-12 reps
  • 1 plaque par côté x 12 rep (set d’échauffement)
  • 2 plaques par côté x 10 rep (set d’échauffement)
  • 2 plaques et demie par côté x10 rep (set de travail) x 3 séries
• Flys à câble : 3 séries x 14-16 reps
• Presses inclinées à la machine de force du marteau (en utilisant des mini-bandes résistantes) : 3 séries x 10 reps, superset avec des Stretch push-ups, 3 séries jusqu’à l’échec
• Presses à épaules machine smith : 3 séries, 10-12 reps (en se concentrant sur la contraction en haut du mouvement)
• Latéral avec haltères : 3 séries, 8 reps
• Dumbbell 6-ways : 3 séries x 8 reps(1 rotation totale est 1-rep)
• Pont de pec inversé : 3×30(maintenir la contraction pendant un compte de mi seconde)

Routine d’entraînement du corps entier

Cody s’entraîne entre cinq et sept fois par semaine en salle de sport. Deux à trois fois par semaine, il entraînera les mollets en plus de son entraînement régulier.

• Lundi : Jambes
• Mardi : Poitrine/épaule
• Mercredi : Dos*
• Jeudi : Pompes à jambes
• Vendredi : Pompe poitrine/épaule (facultatif)
• Samedi : Bras*
• Dimanche : Pompe dorsale (facultatif)

Nutrition

Macros flexibles

Le régime alimentaire de Cody est basé sur un apport élevé en glucides, modéré en protéines et faible en graisses. Cependant, cela peut grandement changer selon que Cody est en  » hors-saison « , ou en phase de préparation à la compétition.

Par exemple, en  » hors-saison « , Cody augmente considérablement son apport en graisses. Tout au long des préparations de concours, cependant, il diminue les graisses et les glucides, et augmente les protéines.

En ce qui concerne ses aliments de culturisme préférés, Cody dit qu’ils sont ; les pommes de terre, le poulet, le poisson, les œufs et le bœuf maigre.

Plan de repas de Cody Montgomery

Repas 1:

• 12 oz de blancs d’œufs
• 3 paquets de gruau instantané
• 2 pièces de pain Ezekiel

Repas 2 :

• 80g d’avoine (poids sec)
• 45g de petit-lait (poids sec)

Repas 3 :(pré-repas)

• 7 oz de boeuf 97%
• 12 oz de pommes de terre
• Pré : produit de pompe/pré entraînement
• Intra : 10g de BCAA/EAA, 1 boisson énergétique
• Post : 2 boules de produit de récupération (mélange BCAAs/glutamine/créatine)

Repas 4:

• 2 bagels avec gelée naturelle
• 5 oz de poulet ou 8 oz de blancs d’oeufs
• Prise avec le repas 5 :
• Enzyme digestive, 500mg l-Carnitine, 1g d’huile de poisson

Repas 5:

• 6 oz de poulet
• 8 oz de riz blanc (poids cuit)

Repas 6 :

• 228g de yaourt grec 0% (1 tasse)
• 1 mesure d’isolat de lactosérum
• 1 oz de noix ou 2 cuillères à soupe de beurre de noix

Cody Montgomery s’entraînant sous la supervision de Ben Pakulski.

Idoles et influences

John Meadows est une personne qui a grandement influencé le parcours de bodybuilding de Cody. Lorsque Cody et John se sont liés pour la première fois en 2013, ils ont commencé à créer un plan d’entraînement personnalisé pour Cody qui l’aiderait à gagner ses spectacles amateurs, et plus tard, sa carte Pro.

Cody reconnaît que John est une personne de qui il a beaucoup appris sur l’entraînement et la nutrition. À ce jour, Cody utilise certains des principes d’entraînement avancés de John pour amener son physique à de nouveaux niveaux.

Ce que nous pouvons apprendre de Cody Montgomery

Ce que nous pouvons apprendre de Cody Montgomery, c’est que rien dans la vie n’est  » gravé dans la pierre « . Cody a d’abord enseigné que son destin était de devenir un joueur de football américain professionnel, mais dans un retournement de situation, il est devenu un bodybuilder professionnel à la place.

Son histoire nous montre que nous devrions accueillir de nouvelles opportunités dans la vie, même si cela signifie en sacrifier d’autres à sa place. En faisant cela, il est possible d’atteindre des sommets que vous n’auriez jamais cru possibles – tout comme Cody Montgomery l’a fait.