D’où il vient : Le coenzyme Q10 (CoQ10) est un composé naturel présent dans chaque cellule du corps. Il est utilisé pour produire de l’énergie pour la croissance et l’entretien des cellules, et fonctionne comme un antioxydant. Le CoQ10 sous forme de pilule est approuvé pour le traitement de l’insuffisance cardiaque au Japon depuis 1974. Aux États-Unis, il est approuvé en tant que complément alimentaire. Les pilules sont aussi parfois appelées Q10, vitamine Q10, ubiquinone ou ubidécarénone.
Ce que ça va faire pour vous : Le coenzyme Q10 est un antioxydant qui combat les maladies et a été utilisé dans le traitement des maladies neurologiques et pourrait (les études sont encore préliminaires) être bénéfique dans le traitement du cancer, des maladies cardiaques, de l’hypertension artérielle et des migraines.
- Cancer
En 1961, des scientifiques ont remarqué que les personnes atteintes de cancer (comme le lymphome, le cancer du poumon, le cancer de la prostate et le cancer du côlon) avaient peu de CoQ10 dans leur sang. Le CoQ10 peut aider le système immunitaire et empêcher les médicaments anti-tumoraux de nuire au cœur. Bien que les Instituts nationaux de la santé et l’Institut national du cancer considèrent que les preuves des bienfaits du CoQ10 sur le cancer sont faibles, les chercheurs continuent à chercher des indications positives. Dans trois études portant sur des femmes atteintes d’un cancer du sein, toutes les femmes ont montré une amélioration lorsqu’elles ont reçu des suppléments. Des recherches supplémentaires sont nécessaires en ce qui concerne tous les cancers – en particulier ceux qui infligent les hommes. - Maladies cardiovasculaires
Après plus de 20 ans de recherche, les experts ne sont toujours pas d’accord sur les avantages du CoQ10 pour les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque. Les études montrent qu’il n’a que peu ou pas d’effet sur le traitement de l’insuffisance cardiaque ou de l’angine de poitrine et il n’est pas recommandé aux personnes souffrant de ces problèmes de santé. Cependant, des études montrent que le CoQ10 peut contribuer à réduire la pression artérielle. Une étude réalisée en 2001 a examiné 83 personnes souffrant d’hypertension artérielle. Elles ont pris soit 60 mg de CoQ10, soit une pilule placebo et celles qui ont pris le complément ont vu une réduction de 18 points (18 mm Hg) de la pression artérielle systolique (le chiffre le plus élevé). Ceux qui ont pris le placebo n’ont vu qu’une réduction de deux points. De faibles niveaux sanguins de CoQ10 ont été trouvés chez les personnes souffrant d’hypertension, bien qu’il ne soit pas clair si les deux sont inversement liés. - Prévention des migraines
En 2004, des chercheurs suisses ont rapporté que le Coenzyme Q10 s’est avéré avoir un effet significatif sur la réduction des occurrences de migraines. Ils ont émis l’hypothèse que les migraines pouvaient être causées par une diminution de l’énergie mitochondriale, et que le CoQ10 donnait de l’énergie pour stimuler le cerveau. Dans leur étude de trois mois sur 42 patients (certains prenant du CoQ10 et d’autres un placebo), environ 48 % des personnes prenant du CoQ10 ont eu un taux de réponse de 50 %. Le nombre de crises de migraine par mois a été réduit dans le groupe de traitement de 4,4 à 3,2.
D’autres études préliminaires ont révélé que le CoQ10 pourrait être utile pour traiter la dystrophie musculaire, les maladies parodontales et accélérer la récupération après un exercice.
Apports suggérés : De petites quantités de CoQ10 sont déjà naturellement présentes dans une variété d’aliments, mais les niveaux sont particulièrement élevés dans les abats (tels que le cœur, le foie et les reins), ainsi que dans le bœuf, l’huile de soja, les sardines, le maquereau et les arachides.
On n’a pas signalé d’effets secondaires négatifs de la supplémentation en coenzyme Q10 à des doses aussi élevées que 1200 mg par jour (jusqu’à 16 mois) et 600 mg par jour (jusqu’à 30 mois). Ainsi, 1 200 mg par jour ont récemment été identifiés comme le niveau de sécurité observé (OSL) pour la coenzyme Q10. Si vous ajoutez un supplément à votre alimentation, dit Marissa Lippert, RD et auteur de The Cheater’s Diet, optez pour une marque réputée (comme Nature’s Bounty ou Centrum) et, bien sûr, parlez-en à votre médecin avant de prendre quoi que ce soit.
Risques associés/examen minutieux : Peu de risques graves ont été signalés. Les effets secondaires légers comprennent des éruptions cutanées, des nausées, des douleurs abdominales supérieures, des vertiges, une perte d’appétit, une sensibilité à la lumière, une irritabilité, des maux de tête, des brûlures d’estomac et de la fatigue.
« Les personnes dont le taux de sucre dans le sang est sensible et celles dont la pression artérielle est faible, sachez que le CoQ10 peut abaisser ces deux niveaux », avertit Lippert. Dans ces cas, elle dit que la supplémentation devrait être surveillée de près ou abandonnée. Les suppléments peuvent interagir avec certains médicaments (notamment les anticoagulants) et les statines peuvent inhiber la synthèse du CoQ10.
La prise de 100 mg par jour ou plus de CoQ10 a provoqué une légère insomnie chez certaines personnes. Et la recherche a détecté des niveaux élevés d’enzymes hépatiques chez les personnes prenant des doses de 300 mg par jour pendant de longues périodes.
Bien que le CoQ10 soit parfois utilisé pour aider à accélérer la récupération après l’exercice, il y a peu de preuves qu’il améliore les performances athlétiques chez les individus en bonne santé. Au moins sept essais ont examiné les effets de suppléments de coenzyme Q10 (à des doses de 100-150 mg par jour pendant trois à huit semaines) sur les performances physiques d’hommes entraînés et non entraînés. La plupart n’ont pas trouvé de différences significatives entre les groupes prenant les suppléments et ceux prenant des placebos en ce qui concerne la performance à l’exercice aérobie.
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