Combattre les ballonnements des fêtes – et un smoothie vert « détox » sain

Si le titre de cet article vous a fait penser à « ballonnement », ne vous inquiétez pas – nous – et nos clients – sommes passés par là aussi et nous sommes là pour vous aider ! Que ce soit après Thanksgiving, après une fête de fin d’année ou simplement après quelques jours d’excès, nous avons tous connu ces moments où nous avons l’impression qu’il est un peu difficile de se remettre sur les rails et de recommencer à manger sainement après une période de folies. Heureusement, cette excellente recette « détox » remet rapidement votre esprit et votre corps sur le train de la santé et nous vous donnons quelques conseils pour vous aider à voir des résultats immédiats afin que vous puissiez rester motivé pour continuer sur la voie de la minceur, de la forme et de la nutrition ! Et bien que votre corps soit équipé pour se désintoxiquer et se nettoyer tout seul, cette boisson contient naturellement des nutriments bénéfiques pour la santé pour l’aider dans son processus. Et vous nous connaissez – chaque fois que nous pouvons glisser un « vert » dans le mélange, nous sommes de la partie 😉

Psst… vous pouvez également aimer notre Mixed Citrus Ginger Flush, Kale Recharge Smoothie, Sparkling Cucumber and Refresh Detoxer, ou cette boisson du matin Rise & Shine Smoothie.

Conseils pour se remettre sur la bonne voie après un excès de gourmandise :

Réduire l’apport en glucides : Tout ce pain supplémentaire (& butta’ aussi) pendant les vacances augmentent les hydrates de carbone et cela entraîne un surplus d’eau dans le corps ! Autre que tous les excès de calories que vous avez pu consommer qui conduisent à la prise de poids et vous font sentir lourd, vous stockez également de l’eau dans vos muscles avec les glucides. Les glucides sont stockés dans vos muscles sous forme d’énergie (glycogène) – et pour chaque livre de glycogène, vous stockez trois livres d’eau – et vous pouvez donc remarquer que vous vous sentez saturé d’eau. Il suffit d’ajouter plus de légumes à vos repas, de réduire les portions de pain, etc.

Nettoyer avec des légumes verts : On adore manger des légumes verts pour se  » désintoxiquer « . Bien que votre corps soit équipé pour se désintoxiquer et se nettoyer par lui-même, naturellement, certains aliments favorables à la santé, comme les légumes verts, l’aident dans son processus. Les légumes verts combinent des nutriments pour aider votre foie dans son processus de détoxification, des antioxydants pour aider votre corps à lutter contre les dommages causés par les toxines et les radicaux libres qui se produisent dans la vie de tous les jours, tout en offrant également des avantages contre le ballonnement. Ils sont pauvres en calories pour vous rassasier et contiennent des phytonutriments qui combattent l’inflammation et les dommages causés par les friandises des fêtes. De plus, ils sont pleins de fibres pour aider à prévenir la constipation et le gonflement du ventre qu’elle provoque !

Augmentez l’intensité des séances d’entraînement : Vous ne voulez pas oublier tout ce dur labeur que vous faisiez AVANT que les vacances ne viennent frapper. Alors reprenez vos séances d’entraînement ! Si vous le pouvez, augmentez légèrement la durée et l’intensité chaque jour pour retrouver votre forme ! Et si vous avez commencé à laisser tomber l’exercice, faites simplement un effort pour vous y remettre et faire un peu de mouvement chaque jour pour brûler une partie des calories excédentaires que vous avez consommées !

Pour vous aider, voici un délicieux smoothie vert pour vous nettoyer et vous remettre sur les rails ! Il est rempli de produits (légumes!-et quelques fruits) qui sont faibles en calories pour aider à vous remplir de fibres et ils contiennent des phytonutriments pour lutter contre l’inflammation et les dommages causés par les friandises de vacances. De plus, ces fibres aident également à prévenir la constipation et les bourrelets qu’elle provoque ! Et le postassium et l’eau contenus dans les fruits et légumes aident à rétablir l’équilibre normal des fluides de l’organisme en évacuant l’excès de sodium dû aux excès. A bientôt les ballonnements ! 😉

Les épinards sont un aliment particulièrement intéressant à consommer lorsque vous voulez reprendre le dessus après avoir fait des excès, notamment parce qu’ils font partie de tout le combo anti-ballonnements, dépolluant, renforçant le système immunitaire et éliminant les toxines ! Les épinards sont riches en eau, ce qui vous hydrate et vous aide à « rincer » les ballonnements de sodium de votre corps, à vous « désengorger » et à vous sentir plus léger. Le potassium combat également les ballonnements en contribuant à rétablir un état d’hydratation normal, et ses fibres aident à évacuer les déchets et les toxines de votre côlon pour un ventre plus plat. Et les épinards aident le foie dans sa’ première phase du système de détoxification naturelle du corps.

Healthy Green Smoothie

Boire ce délicieux smoothie vert pour vous « nettoyer » et vous remettre sur la bonne voie ! Nous vous suggérons de l’associer à une source de protéines maigres, comme un yaourt grec sans matières grasses, pour un petit-déjeuner léger ou une collation. Ou à l’heure du repas, buvez-le et mangez une source de protéines et quelques légumes comme du saumon grillé sur un dessus de salade verte mélangée avec des tomates et des poivrons.

Serves : 4

Ingrédients

2 tasses d’épinards frais

1 tasse de lait d’amande à la vanille non sucré

1/2 banane, congelée

2 tasses de pomme rouge fraîche hachée, sans la peau (pour une saveur acidulée, essayez une pomme verte, Granny Smith)

4 glaçons

1 cuillère à café de cannelle (facultative, et vous pouvez en ajouter plus ou moins selon vos envies)

1 cuillère à café de gingembre émincé (facultative)

Directions

1. Placez tous les ingrédients dans un mixeur. Pulsez quelques fois, puis réduisez en purée jusqu’à ce que le mélange soit homogène. Ajoutez une petite quantité de glace pour lui donner plus de jus. Assurez-vous que tous les ingrédients sont uniformément lisses avant de verser et de déguster!

Les faits nutritionnels : 73 calories, 1 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 46 mg de sodium, 14 g de glucides, 2 g de fibres, 11 g de sucre, 2 g de protéines

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