Un état catabolique est un état qui est principalement causé par un entraînement excessif couplé à un manque de nutrition adéquate, en particulier de protéines. Il entraîne de nombreux effets secondaires indésirables dans l’organisme, tels qu’une fatigue extrême, des douleurs articulaires et musculaires, et des insomnies.
Comprendre l’état catabolique
Un état catabolique est étroitement lié à l’hormone catabolique appelée cortisol. Plus l’entraînement est intense, plus le cortisol est sécrété par les glandes surrénales pour compenser la perte de tissu musculaire. De nombreuses personnes pensent que leurs quelques heures d’entraînement leur ont permis de se muscler, mais en réalité, leur perte d’énergie est compensée par le cortisol. C’est la raison pour laquelle l’apport en protéines et en glucides joue un rôle important dans la construction musculaire. Le surentraînement entraînera également un affaiblissement de votre corps et de votre système immunitaire, provoquant ainsi, la grippe, le rhume et d’autres maladies.
Entraînement intense et état catabolique
L’entraînement intense nécessite beaucoup de protéines et de glucides. En effet, beaucoup de tissus musculaires sont perdus lors d’une séance d’entraînement intense. Pour éviter de se retrouver dans un état catabolique, vous devez vous assurer que les besoins en protéines et en énergie du corps sont satisfaits avant et après l’exercice. Il est important de comprendre que vos muscles ne se développent pas lorsque vous vous entraînez. Ils ne se développent que lorsque le corps a la possibilité de se reposer et de récupérer. Par conséquent, un entraînement excessif et l’absence d’un régime alimentaire approprié rendront votre entraînement futile.
De plus, le sommeil rajeunit le corps, et il vous prépare à toute activité rigoureuse que vous devez effectuer pendant la journée. La plus grande quantité d’hormones de croissance est libérée lorsque vous dormez, et cela fonctionne pour rétablir votre état anabolique, qui est l’opposé d’un état catabolique. Un entraînement intense provoquera invariablement un immense stress mental et physique, et le manque de sommeil l’aggravera.
Éviter un état catabolique
Certaines mesures simples peuvent être prises pour éviter un état catabolique. Une boisson protéinée peut être bénéfique après une série d’entraînements rigoureux. La consommation de glucides et de protéines environ une ou deux heures avant et après une séance d’entraînement fera des merveilles pour votre corps et vous empêchera de vous sentir léthargique. Il existe aujourd’hui un certain nombre de boissons protéinées qui se sont avérées efficaces pour aider les gens à éviter un état catabolique. Ces boissons contiennent des acides aminés essentiels ainsi que des acides aminés non essentiels, comme l’acide gamma-amino-butyrique, ou GABA, qui est responsable de la sécrétion d’hormones de croissance qui réparent les muscles dans le corps.
La vitamine C est vitale pour renforcer votre système immunitaire, et elle contribue de manière significative au maintien d’un état anabolique. Par conséquent, la consommation d’aliments ou de boissons qui contiennent de la vitamine C (comme le jus d’orange) avant l’entraînement peut aider à éviter un état catabolique.