L’étirement du chat est un excellent exercice qui aide à augmenter la flexibilité du bas du dos et des muscles centraux. Cet exercice peut non seulement être utilisé pendant les échauffements et les refroidissements, mais peut également être efficace comme exercice de réhabilitation pour les personnes qui ont récemment subi une blessure au bas du dos. Assurez-vous d’effectuer l’exercice devant un miroir lors des premières tentatives afin d’obtenir des résultats optimaux et de prévenir les blessures.
À propos de l’étirement du chat
L’étirement du chat est un excellent exercice qui peut être inclus dans la partie échauffement ou refroidissement de votre routine d’exercice actuelle. Cet exercice cible les muscles du bas du dos. L’étirement de ces muscles peut non seulement contribuer au traitement du mal de dos, mais aussi à sa prévention. Lorsque vous effectuez cet étirement pour la première fois, pensez à trouver une pièce avec un grand miroir qui vous permet de voir votre corps. Cela permettra de s’assurer que l’étirement est effectué correctement, avec peu de risques de blessures.
Positionnement de votre corps pour l’étirement du chat
Avant d’effectuer réellement l’étirement du chat, il est important de positionner votre corps correctement. Commencez par trouver une pièce qui dispose d’un grand miroir. Les studios de danse, de yoga ou de Pilates sont d’excellents exemples d’endroits où cette pose doit être pratiquée lors des premières tentatives. Dégagez une grande surface au sol et posez un tapis de yoga ou d’exercice. Mettez-vous à quatre pattes sur le sol, en veillant à ce que vos genoux soient sous vos hanches et que vos tibias soient bien posés sur le sol. Regardez vos mains. Elles doivent être placées directement sous vos épaules, les doigts largement écartés et tournés vers l’avant. Regardez l’espace entre vos mains. Vous devriez être dans une position de table plate en ligne droite de votre tête à votre coccyx.
Exécution de l’étirement du chat
Maintenant que vous êtes positionné correctement, vous pouvez commencer à exécuter l’étirement du chat. Commencez par prendre une profonde inspiration. En expirant, utilisez les muscles de votre corps pour pousser votre ventre vers votre colonne vertébrale et courber votre dos vers le plafond. Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de vous détendre dans la position initiale. Répétez cette manœuvre encore deux à trois fois afin d’obtenir des résultats optimaux.
Augmenter l’intensité de l’étirement du chat
Comme pour la plupart des étirements, la meilleure façon d’augmenter l’intensité est de combiner le maintien de l’étirement pendant une période plus longue et l’augmentation de la distance à laquelle les muscles sont étirés. À chaque fois que vous effectuez cet étirement, essayez de pousser votre colonne vertébrale un peu plus haut vers le plafond. En outre, à chaque fois que vous effectuez cet étirement, essayez de le maintenir pendant deux ou trois secondes supplémentaires. Lorsque vous vous étirez, veillez à faire preuve de bon sens. Ne vous étirez pas au point de ressentir de la douleur, car cela peut provoquer des blessures graves.