La pompe à poignée fermée est un ajout précieux à votre routine d’entraînement qui peut aider à gonfler vos bras, mais êtes-vous sûr de faire l’exercice correctement ?
Pour ce mouvement, vous ne devriez pas vous contenter d’une forme parfaite, surtout parce que c’est un exercice qui tue et qui peut servir de point culminant à votre plan d’entraînement. Laissez le directeur du fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S., et le rédacteur en chef adjoint du fitness, Brett Williams, vous guider à travers les subtilités du mouvement, vous sauvant ainsi des mauvaises habitudes qui vous empêchent de libérer votre potentiel de fitness.
Avant de toucher le sol et de commencer à vous pomper de haut en bas, notez qu’il est extrêmement important de prêter attention au mouvement ici. Il est essentiel d’adopter la bonne forme pour être sûr de tirer le meilleur parti de l’exercice, notamment en raison des détails subtils du placement de la main droite qui le rendent vraiment efficace. Décortiquons tout ce que vous devez savoir.
Toujours marcher sur la planche
Eb dit : Comme tout bon pushup, un pushup à poignée serrée commence par une forme de planche solide. Plus votre torse est rigide et plus vous créez une ligne droite des épaules jusqu’aux pieds, plus vous aurez réellement de charge à pousser vers le haut.
Un noyau affaissé signifie que vous n’avez pas l’occasion de solliciter autant vos tris. Commencez donc par une planche solide, et serrez vos abdominaux et vos fessiers pour la garder solide tout au long de chaque rep.
Les diamants ne sont pas votre meilleur ami
Eb dit : Vous verrez beaucoup de gens rapprocher leurs mains l’une de l’autre, de sorte qu’elles se touchent et forment un losange ; ils pensent que c’est la seule façon de stimuler leurs tris. Ne faites pas cela.
Rappellez-vous : votre triceps est responsable de l’extension de votre bras au niveau du coude, donc tout ce que vous devez faire sur vos pushups pour donner la priorité à vos tris est d’empêcher vos coudes de s’évaser pour ne pas trop impliquer votre poitrine. Pour ce faire, il suffit de placer vos mains un peu plus serrées que la largeur des épaules.
Coudes serrés
Eb dit : La chose clé qui rend le pushup à poignées serrées différent d’un pushup standard est ce que vous allez faire avec vos coudes. Pour s’assurer que les triceps conduisent la presse vers le haut, nous voulons garder votre poitrine aussi peu impliquée que possible.
Faites cela en gardant vos coudes pratiquement collés à votre torse à la fois lorsque vous vous abaissez dans le rep et puis, plus important encore, lorsque vous appuyez vers le haut. Essayez de laisser vos bras bouger uniquement dans le plan sagittal (donc devant vous). Plus vous vous en tiendrez à cela, plus vous isolerez vos triceps pour une croissance maximale.
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