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L’anxiété est un concept largement discuté en psychologie du sport. Les praticiens impliqués dans la performance sportive doivent être conscients des symptômes liés à l’anxiété. Une fois la conscience construite, il serait prudent de traiter les problèmes liés à l’anxiété.
Il existe deux aspects distincts de l’anxiété. Un aspect émane vers l’anxiété de trait. L’anxiété de trait est liée à des caractéristiques innées que les humains ont à la naissance. Par exemple, avoir une tendance à vomir avant une compétition importante. La seconde forme d’anxiété est liée à l’état, qui est spécifique à la situation. Par exemple, un athlète peut se sentir anxieux lors d’un lancer libre au basket-ball. En relation avec ces aspects, il existe également deux types qui sont identifiés comme l’anxiété somatique et l’anxiété cognitive. Les gens peuvent souffrir des deux types ou prédominer l’un par rapport à l’autre.
Les symptômes courants de l’anxiété somatique comprennent l’apparition de papillons, la transpiration, une respiration lourde ou un rythme cardiaque élevé. Les symptômes courants de l’anxiété cognitive sont les pensées négatives, les sentiments d’appréhension ou de nervosité. Il peut être difficile de traiter les symptômes liés à l’anxiété, car ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Les praticiens doivent donc faire preuve de souplesse dans leur approche et utiliser un éventail de stratégies différentes.
Pour aider les gens à surmonter, ou du moins à limiter, les symptômes somatiques, un éventail de stratégies peut être mis en avant. Grâce à l’expérience, les personnes pourraient développer leurs propres stratégies individuelles. Cependant, les novices devraient être guidés et soutenus.
Entraînement à la relaxation
Cette formation consiste à enseigner aux gens une gamme de routines pour aider à soutenir le corps à se détendre. L’objectif de l’entraînement à la relaxation est de permettre aux interprètes de se sentir détendus à la fois dans leur esprit et dans leur corps. Se sentir détendu peut aider à se concentrer efficacement sur les aspects de la performance. Il existe deux formes de relaxation que les gens peuvent mener. La première concerne les pratiques au-delà du terrain d’entraînement et des compétitions. Cette forme de relaxation peut consister à écouter de la musique ou à participer à des cours de yoga. L’autre forme de relaxation peut concerner le changement d’environnement de la salle avant la compétition.
Dans cet environnement, ils peuvent utiliser des déclarations d’intention positives, utiliser des techniques de respiration apaisantes ou écouter de la musique.
La respiration profonde
La respiration profonde est une stratégie qui doit être pratiquée au fil du temps pour qu’elle devienne efficace. Par conséquent, les gens doivent commencer à se concentrer sur leur propre respiration et aussi se concentrer sur différentes parties du corps. Une respiration profonde simple mais efficace consiste simplement à inspirer par le nez et à expirer par la bouche.
Les personnes sont encouragées par le fait qu’à travers la respiration profonde, elles se mettent au diapason des différentes parties de leur corps et en particulier là où elles peuvent ressentir la tension. Pour permettre aux interprètes de surmonter les symptômes cognitifs, une série de stratégies peuvent également être mises en avant.
La fixation d’objectifs
C’est une technique simple mais utile. La fixation d’objectifs permet aux personnes d’atteindre une direction déterminée et de se concentrer sur les tâches à accomplir. Les praticiens doivent fixer des objectifs liés au processus et pas seulement des objectifs de résultat. La fixation d’objectifs doit être un mécanisme par lequel les personnes développent un processus afin d’atteindre les objectifs fixés.
Parole de soi positive
Les personnes devraient pratiquer régulièrement une parole de soi positive. Le monologue intérieur positif soutient la cognition dans notre propre esprit. Un esprit positif est plus équilibré et offre de meilleures chances de réussite. Ainsi, le self-talk positif consiste à canaliser votre cerveau et à diriger cette pensée pour soutenir la performance.
Contrôle émotionnel
Un excellent praticien devrait instruire les gens à comprendre leurs propres niveaux de performance. Les gens doivent identifier les sentiments lors d’une bonne performance et les comparer aux sentiments après une mauvaise performance. Cela leur permettra de comprendre comment ils réagissent et ce qu’ils ressentent lors d’états émotionnels contrastés.
La clé de l’anxiété est que les praticiens doivent travailler sur les moyens de combattre les symptômes. En combattant les symptômes, les gens auront plus de possibilités d’améliorer leurs performances.
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Crédit image : Freepik
Gobinder Gill enseigne la psychologie et les méthodes de recherche.
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