Alors comment faire pour gérer notre chimpanzé intérieur ? Voici quelques-uns des meilleurs conseils de Steve…
Ne combattez pas le chimpanzé, nourrissez-le
La cycliste Victoria Pendleton, avec qui Steve a travaillé étroitement, aurait demandé comment s’y prendre pour tuer son chimpanzé ! Mais la vérité est qu’aucun d’entre nous ne peut bannir son chimpanzé – nous sommes avec lui ou elle pour le long terme. Au lieu de le rejeter, nous devons nourrir notre chimpanzé intérieur. Cela signifie lui parler et établir une relation avec lui. Le chimpanzé fait partie de nous – il a juste besoin d’être élevé.
Laisser le chimpanzé s’exprimer
Une partie du processus d’éducation consiste à laisser le chimpanzé s’exprimer. En permettant au chimpanzé de traiter son émotion, il commence alors à se calmer, dit Steve.
Lorsque le psychiatre travaillait dans le cyclisme britannique, il avait une règle selon laquelle les athlètes pouvaient venir le voir et « laisser sortir leur chimpanzé » – mais ils devaient se plaindre pendant 15 minutes sans interruption. Personne n’y arrivait. « Le chimpanzé s’épuise, dit Steve, et se dit qu’il ne peut même pas prendre la peine de s’écouter. Le chimpanzé peut parler, mais c’est l’humain qui écoute, et la raison reprend bientôt le dessus.
Mais attention à qui le chimpanzé parle
Cependant, il est important de choisir son public. Si vous devez laisser le chimpanzé s’exprimer immédiatement, « faites-le raisonnablement », dit Steve. « Ne vous exprimez pas auprès de la personne qui est engagée dans cette bataille avec vous. Exprimez-vous auprès d’un ami qui est prêt à vous écouter. »
Voyez les choses plusieurs fois
« L’émotion prend beaucoup de temps à être traitée », dit Steve. Parfois, nous devons repasser plusieurs fois les choses difficiles dans notre esprit avant que le chimpanzé en nous soit capable de les accepter.
« Cela signifie que le chimpanzé va continuer à donner des coups de pied jusqu’à ce qu’il ait traité cette émotion », dit Steve, mais si vous continuez à revenir sur la même chose, finalement le chimpanzé dira : « Vous savez quoi, j’ai dit mon mot maintenant et je commence à voir les choses différemment. »
Tirez votre estime de vous-même de ce que vous êtes, pas de ce que vous faites
Nous devons empêcher notre chimpanzé intérieur de régir notre estime de soi, dit Steve : « Si mon estime de soi est sur le système du chimpanzé, qui est ce que je réalise, alors si je ne réalise pas tout au bon niveau, je vais toujours avoir une faible estime de soi », dit-il. De plus, aucun succès ne sera jamais suffisant : « Le chimpanzé courra après le succès, mais une fois qu’il l’aura obtenu, il le redéfinira. »
Nous ne regardons pas nos amis en les appréciant pour ce qu’ils accomplissent, dit Steve, nous les apprécions pour ce qu’ils sont. Nous devrions mesurer notre propre succès de la même manière. Êtes-vous une personne positive qui peut motiver les autres ? Êtes-vous aimable ? Êtes-vous intègre ? Si vous mesurez le succès par rapport à vos valeurs – plutôt que par rapport à la voiture que vous possédez ou à ce que vous gagnez – alors le renforcement de l’estime de soi est entre vos mains.
Dépensez dix minutes chaque jour pour réfléchir si vous répondez à vos valeurs
Une fois que vous êtes clair sur les croyances morales, éthiques que vous avez, vous pouvez travailler sur la façon de vivre en accord avec ces valeurs. Si, par exemple, votre valeur est de respecter les autres, réfléchissez à la manière dont vous pouvez le démontrer. Un exemple pourrait être d’écouter les autres et d’accepter leurs opinions.
Considérez activement si vous vivez chaque valeur avec succès, dit Steve, pendant « cinq ou dix minutes par jour ». Il s’agit de mettre le système humain fermement au premier plan et de forcer votre chimpanzé à passer au second plan.
Sourire pour montrer au chimpanzé qui est le patron
Il existe quelques habitudes simples que nous pouvons développer qui nous aident activement à contrôler nos émotions et à garder le chimpanzé sous contrôle. L’une d’entre elles est le sourire. Nous savons que « nos expressions faciales sont intimement liées à notre état d’esprit », explique Steve. Si nous sommes heureux, nous sourions. Cependant, les recherches montrent qu’en faisant un visage triste ou joyeux, « vous évoquez en fait l’humeur qui commence à apparaître dans votre tête »
« La plupart d’entre nous, quand nous sortons du lit le matin, vont naturellement avec l’humeur dans laquelle nous sommes, et souvent ce n’est pas une bonne humeur, dit Steve. Au lieu de cela, demandez vous dans quelle humeur je veux être ? Soyez proactif, mettez le bon visage, et vous constaterez rapidement que votre humeur commence à s’améliorer.
Faites ce qui fonctionne pour vous
Nous sommes tous uniques, dit Steve, et nous devons juger ses conseils pour nous-mêmes et si cela fonctionne pour nous. « Si les choses résonnent, tant mieux. Si ce n’est pas le cas mais que cela suscite des idées, allez-y avec vos propres idées », dit-il. L’important, c’est que nous prenions soin de notre santé psychologique et que nous réfléchissions activement. Si le modèle du chimpanzé ne résonne pas en vous, trouvez une autre approche, dit Steve, mais quoi que vous fassiez, ne restez pas sans rien faire.