Si vous avez déjà assisté à un cours de yoga, vous avez entendu un instructeur vous rappeler de contrôler votre respiration. Dans les anciens enseignements yogiques, la pratique consistant à diriger le souffle est appelée Pranayama, et elle vous apprend à respirer consciemment, avec conscience, et avec intention. Dans les enseignements, il existe de nombreux exercices différents qui peuvent vous aider à puiser dans votre respiration comme un moyen de développer la conscience de soi et la concentration pendant la méditation ou le yoga.
Aujourd’hui, le travail respiratoire a évolué pour inclure de nombreuses nouvelles techniques qui se concentrent sur l’utilisation des exercices respiratoires comme un moyen de thérapie et d’auto-guérison.
Le travail respiratoire est plus qu’un exercice de respiration correcte ou avec intention. Les techniques respiratoires sont des outils de transformation et de guérison majeurs. Le travail respiratoire englobe un large éventail de pratiques et d’exercices thérapeutiques de bien-être global utilisés pour soulager les tensions mentales, physiques et/ou émotionnelles.
Découvrons comment il peut bénéficier à votre esprit, votre corps et votre esprit.
Corps
Lorsque vous pensez au travail respiratoire, vous pensez probablement à l’aspect physique de la respiration – l’inspiration et l’expiration de l’air. La respiration est une partie vitale de la vie ; elle aide à délivrer de l’oxygène dans votre circulation sanguine et à éliminer le dioxyde de carbone.
Compléter un cycle complet de respiration implique tout votre corps – votre poitrine, votre ventre, votre dos et votre esprit. Il faut un effort pour coordonner tous les éléments de la respiration, même si le processus simple semble sans effort.
Les bénéfices physiques de la respiration profonde sont souvent immédiats. En respirant profondément, vous pouvez activer votre système nerveux parasympathique, et à son tour, ralentir votre rythme cardiaque et abaisser votre tension artérielle – créant ainsi un sentiment de calme. Vous vous appuyez également sur votre diaphragme plutôt que sur votre poitrine, ce qui invite les muscles de votre cou et de votre poitrine à se détendre et à engager vos abdominaux, et une plus grande quantité d’oxygène à atteindre les cellules et les organes de votre corps.
Lorsque votre corps fonctionne selon la réponse « combat ou fuite » ou le stress, il libère une poussée d’hormones (comme le cortisol et l’adrénaline) qui provoque l’accélération de votre respiration, augmente votre pouls et votre pression artérielle, et vous met dans un état d’hypervigilance. La respiration profonde peut aider à inverser cette réponse et à détendre votre corps.
Essayez ceci : La prochaine fois que vous pratiquerez un travail respiratoire, concentrez-vous sur les aspects physiques de votre respiration :
- Voyez votre poitrine et votre ventre se soulever et s’abaisser.
- Notez la température et l’humidité de votre respiration.
- S’accorder aux muscles et aux os qui bougent dans votre corps.
- Observez comment votre corps se sent lorsque vous passez de la respiration superficielle à la respiration profonde.
Esprit
En plus d’inverser la réponse physique au stress dans votre corps, la respiration profonde peut également aider à calmer et à ralentir les turbulences émotionnelles dans votre esprit. En fait, certaines études montrent que la respiration profonde peut aider à traiter la dépression, l’anxiété et le SSPT.
La respiration profonde peut vous aider à atteindre un état d’esprit plus profond. Dans cet état, vous pouvez accéder à des émotions, des rancunes et des traumatismes enfouis, et finalement vous libérer de leur emprise sur votre état mental. Le breathwork est souvent utilisé pour aider ceux qui ont des problèmes de santé mentale et est considéré comme un moyen de calmer et de concentrer votre esprit.
Essayez ceci : La prochaine fois que vous pratiquerez le travail respiratoire, concentrez-vous sur votre esprit :
- Soyez conscient des pensées dans votre tête, mais ne vous y attachez pas.
- Sentez les émotions qui surgissent.
- Notez votre voix intérieure.
- Visualisez l’intention que vous avez fixée pour vos pratiques de respiration.
Esprit
La respiration peut aussi être spirituelle. Lorsque vous pratiquez, vous pouvez aller au-delà de votre corps et de votre esprit, et vous connecter à votre esprit central – votre Soi. En d’autres termes, vous pouvez éliminer votre ego et vous connecter à votre véritable Soi et à l’Univers. De nombreuses personnes qui pratiquent le breathwork connaissent des éveils spirituels ou des syntonisations avec leur être intérieur.
Essayez ceci : La prochaine fois que vous pratiquerez la respiration, concentrez-vous sur l’esprit :
- Sentez l’univers vous remplir d’air lors de votre inspiration.
- Expérimentez la force vitale (prana) qui circule à travers vous.
- Autorisez-vous à faire de l’espace pour cette énergie en vous.
- Sentez comment cette énergie vous relie à une partie plus profonde de votre Soi.
- En expirant, envoyez cette énergie à tous les êtres vivants qui vous entourent.
Styles de travail respiratoire
Le travail respiratoire trouve ses racines dans d’anciennes pratiques orientales. Certaines se concentrent plus sur l’état modifié de conscience que d’autres, mais elles peuvent toutes aider à la conscience de soi et à la paix intérieure. Les trois types de travail respiratoire les plus populaires sont :
- Pranayama
- Holotropique
- Rebirthing
Pranayama
Si vous pratiquez le yoga, vous serez probablement familier avec cette pratique de travail respiratoire. Le pranayama consiste à contrôler (yama) votre souffle (prana) pour obtenir des effets positifs. En contrôlant votre souffle, vous pouvez dépasser les blocages émotionnels et énergétiques qui entravent le flux de votre force vitale.
Holotropique
La respiration holotropique est une pratique souvent accompagnée d’une musique intense et menée par un instructeur guidant un groupe de participants. Il s’agit d’inspirer et d’expirer pendant la même durée à des vitesses différentes pour induire un état de conscience altéré.
La thérapie holotropique a ses racines dans la thérapie LSD mais est l’alternative sans drogue, où l’intention principale est de produire des expériences altérant l’esprit. Les gens ont souvent des visions, des jaillissements d’émotions incontrôlables et des crampes musculaires. À la fin de la séance, vous partageriez vos expériences avec les autres membres du groupe et on vous demande de dessiner une représentation visuelle de votre expérience.
Rebirthing
La respiration rebirthing est fondée sur l’idée que vous portez un stress résiduel de votre expérience traumatique de la naissance. Grâce à ce type de respiration, on pense que vous pouvez vous permettre de libérer tout bagage émotionnel et tout traumatisme survenu lors de votre accouchement.
La pratique consiste à utiliser la respiration circulaire et souvent à s’allonger principalement sous l’eau pour créer un état de relaxation qui permet de libérer le stress refoulé, qui a été stocké dans le corps depuis la naissance. Grâce à la respiration consciente, au lieu de simplement inspirer et expirer l’air, vous pouvez le transformer pour plutôt déplacer l’énergie.
Le travail respiratoire peut aller au-delà de l’incorporation de la respiration pendant votre flux de yoga physique et peut être une pratique thérapeutique puissante. Si vous décidez d’explorer ses bienfaits, parlez à un expert de cette pratique et essayez différents styles de travail respiratoire pour trouver celui qui vous convient le mieux.
*Note de la rédaction : Les informations contenues dans cet article sont destinées à votre usage éducatif uniquement et ne remplacent pas un avis, un diagnostic ou un traitement médical professionnel. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’autres fournisseurs de soins de santé qualifiés pour toute question que vous pourriez avoir concernant une condition médicale et avant d’entreprendre un régime, un supplément, une remise en forme ou tout autre programme de santé.
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