L’une des meilleures choses à propos de la mise en forme est le fait que vous pouvez grossir votre poitrine. Malheureusement, certains hommes ont plus de mal à le faire que d’autres.
La graisse a tendance à traîner dans la zone de la poitrine, donc pour beaucoup d’hommes, il est incroyablement important de comprendre juste comment perdre la graisse de la poitrine.
La graisse de la poitrine peut se manifester sous forme de gynécomastie – « seins d’homme » – ou simplement un cadre supérieur plus grand dans lequel le muscle est plus difficile à détecter. Heureusement, si vous avez du mal à trouver comment vous débarrasser de la graisse de poitrine, il y a encore de l’espoir.
Il existe de nombreux exercices et changements que vous pouvez faire pour encourager votre corps à brûler la graisse de poitrine et la faire disparaître plus rapidement. Ci-dessous, je vous présente les plus efficaces.
Prêt à perdre la graisse de la poitrine ?
Causes des seins d’homme
Gynécomastie et graisse de la poitrine – quelle est la différence ?
Comment perdre la graisse de poitrine
Entraînements qui aident à se débarrasser de la graisse de poitrine et à construire du muscle
Diète pour réduire la graisse de poitrine
Solutions alternatives pour brûler la graisse de poitrine
Causes des seins d’homme
Si vous avez beaucoup de graisse de poitrine, vous souffrez peut-être du bien nommé problème des « seins d’homme ».’
Bien que les seins soient typiquement associés aux dames, les hommes qui ont une concentration plus élevée de graisse thoracique peuvent certainement avoir des seins assez gros pour qu’ils ressemblent à des seins.
Il y a beaucoup de choses qui peuvent contribuer au développement des seins d’homme, y compris:
- Gynecomastia
La gynécomastie est l’un des problèmes les plus courants conduisant à des seins d’homme. Il peut conduire à des seins gonflés et douloureux.
Ceci, à son tour, peut avoir de nombreuses causes qui lui sont propres. Plus sur lesquelles ci-dessous.
- La faible testostérone
Un faible taux de testostérone peut nuire à votre poitrine de multiples façons.
Non seulement il peut être la cause directe de la gynécomastie, mais un faible taux de T peut également conduire à un excès de graisse corporelle et donc à la formation de seins d’homme.
- Niveaux d’œstrogènes
Les hommes qui utilisent beaucoup de stéroïdes androgènes connaissent une aromatisation importante, dans laquelle la testostérone est transformée en œstrogènes.
Cela peut entraîner des effets secondaires œstrogéniques comme les seins d’homme.
- Modes de vie malsains
Les hommes qui ne font pas d’exercice ou ne mangent pas correctement peuvent connaître une augmentation de la graisse thoracique à mesure que leur poids corporel global augmente.
Si vous luttez contre l’un des problèmes ci-dessus, il est tout à fait possible que cela puisse conduire au développement de la graisse de la poitrine et vous devriez travailler à résoudre tout problème particulier avec lequel vous luttez.
Gynécomastie et graisse de la poitrine – quelle est la différence ?
Bien que la gynécomastie puisse contribuer au développement des seins d’homme, il s’agit d’un diagnostic plus clinique que le simple fait d’avoir de la graisse de poitrine.
Il est bon de connaître la différence entre avoir des quantités excessives de graisse de poitrine et avoir un véritable problème de santé diagnostiqué.
La graisse de poitrine est un problème assez commun pour tous les hommes qui sont en surpoids. La graisse s’accumule simplement dans la poitrine, où elle peut conduire au développement de seins d’homme.
La gynécomastie se produit plus souvent pendant la puberté, lorsque les jeunes garçons subissent des changements hormonaux fréquents. La gynécomastie peut également se produire au cours de la vieillesse lorsque les hommes connaissent une baisse de leur taux de testostérone.
Votre médecin serait en mesure de déterminer si vous avez une gynécomastie ou simplement une accumulation de graisse au niveau de la poitrine, mais vous pouvez également le déterminer par vous-même.
Si vos seins sont gonflés, et pas simplement gros en raison de la rétention de beaucoup de graisse, alors vous souffrez probablement de gynécomastie. Il en va de même lorsque la zone de votre poitrine est sensible, tendre, ou que vous ressentez une légère douleur.
Lecture conseillée : Comment se débarrasser de la gynécomastie >>
Comment perdre la graisse de la poitrine
Pour ce post, je vais me concentrer davantage sur la façon de réduire la graisse de la poitrine plutôt que sur la façon dont vous pouvez vous débarrasser de la gynécomastie. Heureusement pour la plupart des hommes, cela sera beaucoup plus facile.
Diète
S’assurer que vous avez une alimentation saine est d’une importance vitale pour toutes vos fonctions corporelles.
Cependant, l’un des symptômes les plus immédiats d’une alimentation malsaine s’exprimera par une augmentation de la graisse corporelle.
L’une des meilleures façons de brûler la graisse de la poitrine est de s’assurer que vous suivez certains des conseils suivants :
- Ne consommez pas plus de calories que vous n’en brûlez
Manger des aliments très riches en calories, comme les glucides raffinés, les sucres et les aliments très gras est un moyen sûr d’augmenter votre taux de graisse.
- Assurez-vous de manger beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers
Des aliments sains comme ceux-ci contiennent des nutriments qui sont importants pour s’assurer que votre métabolisme reste sain.
- Évitez l’alcool
Ou du moins aussi souvent que possible. L’alcool peut influencer négativement votre taux de testostérone ainsi qu’un certain nombre d’autres domaines de votre santé.
Lecture conseillée : L’effet de l’alcool sur vos niveaux de testostérone >>
Exercice
Si vous avez des niveaux élevés de graisse thoracique et que vous avez déjà une alimentation saine, ou que vous n’êtes pas disposé à faire des changements dans votre alimentation, alors l’une des seules façons de perdre de façon fiable la graisse thoracique est de vous assurer que vous augmentez la quantité d’exercice que vous faites.
L’une des meilleures façons de brûler les graisses est l’exercice cardiovasculaire. L’exercice cardiovasculaire amène votre corps à brûler rapidement le glucose stocké, qu’il utilise comme principale source d’énergie.
Une fois que vous aurez brûlé vos réserves de glucose, votre corps commencera à compter sur l’énergie qu’il a stockée sous forme de graisse.
De bons exemples d’exercices cardio sont la course à pied, le vélo et la natation.
Entraînements qui aident à se débarrasser de la graisse de la poitrine et à construire du muscle
Bien que l’exercice cardiovasculaire soit un excellent moyen de se débarrasser de la graisse de la poitrine, il existe un certain nombre d’entraînements qui peuvent cibler la région de la poitrine plus spécifiquement.
Ces entraînements peuvent tonifier et resserrer la région, ce qui vous permet de brûler plus facilement la graisse excessive de la poitrine.
L’entraînement par intervalles de haute intensité
L’IHIT est un mélange d’exercices de cardio et de poids corporel de haute intensité qui sont effectués rapidement.
Entre les séries d’exercices intenses, vous vous reposerez pendant une minute ou deux avant de reprendre l’exercice.
Parce qu’il s’agit d’une séance d’entraînement cardio de haute intensité, et parce que vous pouvez inclure des exercices de poids spécifiques pour renforcer vos pecs (je partagerai quelques exemples ci-dessous), une bonne routine HIIT est votre meilleure façon de procéder.
Pulls d’haltères
Les pulls d’haltères sont l’un des meilleurs exercices pour réduire la graisse de la poitrine.
Pour les faire, allongez-vous sur un banc et tenez des haltères de poids faible à moyen au-dessus de votre poitrine tout en pliant légèrement vos coudes.
Déplacez lentement les haltères derrière votre tête et répétez lentement en ressentant l’étirement.
Pas de banc ou d’haltères ?
Pas de problème. Au lieu d’un banc, vous pouvez vous allonger sur le sol, un tapis ou sur votre lit.
Si vous n’avez pas d’haltères, mon meilleur conseil est d’en commander (bien sûr).
Si ce n’est pas une option, cependant, alors vous pouvez utiliser n’importe quelle forme d’article lourd à la maison, des bouteilles de soda à une roue de secours ; soyez créatif !
Lecture suggérée : Comment faire de l’exercice à la maison : 15+ séances d’entraînement pour vous lancer >>
Presse d’haltères en cloche inclinée
La presse d’haltères en cloche inclinée est un excellent moyen d’exercer une pression supplémentaire sur votre poitrine, ce qui tonifiera les muscles et ciblera la graisse dans la région.
S’asseoir sur un banc incliné à 45 degrés, en tenant des haltères de poids moyen dans vos mains avec une prise normale. Tirez-les lentement de haut en bas, idéalement en maximisant entre 10 et 12 répétitions.
Ceci est un peu plus difficile à faire à la maison sans un véritable banc. Si vous n’avez pas de banc, vous pouvez mieux vous en tenir au précédent ou passer à l’exercice suivant dans cette liste.
Poussées inclinées
Les poussées inclinées sont juste des poussées normales qui sont faites en élevant vos pieds sur une chaise, un banc, un ballon d’exercice, ou quelque chose de similaire.
Cela permet à l’exercice de demander plus de force, ce qui vous amène à renforcer vos muscles – spécifiquement vos muscles de la poitrine – encore plus.
Vous pouvez faire cet exercice où vous voulez, car vous n’avez pas besoin de quelque équipement que ce soit !
Dips
Les dips sont faciles, efficaces, et vous pouvez les faire presque n’importe où.
Il suffit de s’asseoir avec le dos au canapé, de placer vos mains sur le canapé derrière vous, et de commencer lentement à vous presser vers le haut comme ça.
Si vous voulez faire une version plus intense qui cible vraiment cette graisse de poitrine, vous devriez essayer les dips de poitrine.
Cela peut être un peu plus délicat à faire dans la maison, mais pas impossible. Vous avez juste besoin de deux surfaces parallèles entre lesquelles vous pouvez faire des trempettes.
Par exemple, vous pourriez utiliser deux tabourets de bar stables pour faire des trempettes, ou utiliser le coin de votre comptoir de cuisine même!
Régime alimentaire pour réduire la graisse de la poitrine
L’une des meilleures façons de réduire la graisse de la poitrine est de développer un plan de régime qui vous permet de brûler les graisses plus facilement.
Une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories, ce qui signifie que vous devrez en brûler autant pour vous débarrasser d’une seule livre.
L’une des façons les plus faciles de brûler la graisse est de créer un déficit calorique dans votre régime alimentaire.
Cela signifie que vous pourriez consommer quelque part entre 500 et 800 calories de moins chaque jour, étant donné que vous continuez à brûler le même nombre de calories que vous consommez.
En théorie, en suivant cette formule, vous réduiriez la graisse de la poitrine en 10 jours. Un déficit de 500 calories permettrait de perdre une livre de graisse par semaine.
L’une des façons les plus simples d’y parvenir est de réduire la quantité de graisses et de glucides que vous consommez.
- Mangez moins d’aliments riches en graisses, frits ou transformés
- Réduisez votre consommation globale de sucres
- Limitez la consommation de féculents comme le pain et les frites
Il n’est vraiment pas difficile de faire des choix plus sains et de réduire la quantité totale de calories que vous mangez.
En outre, vous pouvez manger un certain nombre d’aliments boostant la testostérone pour aider à augmenter votre taux de T.
Lecture conseillée : Les aliments boostant la testostérone que vous devriez ajouter à votre régime alimentaire >>
Solutions alternatives pour brûler la graisse de la poitrine
En plus de réduire votre consommation de calories et de faire plus d’exercice, vous pouvez trouver que vous pouvez brûler la graisse de la poitrine en améliorant naturellement vos niveaux de testostérone.
Certains suppléments naturels peuvent vous aider à cet égard. TestoGen, par exemple, est un excellent supplément de stimulation de la T qui contient un certain nombre d’ingrédients naturels qui peuvent améliorer les niveaux de testostérone, les niveaux d’énergie et la santé sexuelle avec un risque très minime.
TestoGen comprend des ingrédients comme :
- Le zinc, un minéral important pour aider à produire de la testostérone.
- Le ginseng rouge, une herbe adaptogène qui est utilisée depuis des milliers d’années pour stimuler l’énergie et la libido.
- Le fenugrec, une herbe qui a été liée à des niveaux élevés de T.
Ces ingrédients, et bien d’autres, travaillent ensemble pour fournir à votre corps un environnement optimal pour produire plus de testostérone et vous aider à perdre la graisse de la poitrine.
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