Si vous vous sentez déprimé, il peut être utile d’essayer certaines stratégies d’adaptation.
David Richards, professeur de recherche sur les services de santé mentale à l’Université d’Exeter, propose ces conseils d’auto-assistance pour faire face à la dépression.
Rester en contact
Ne vous retirez pas de la vie. La socialisation peut améliorer votre humeur. En restant en contact avec vos amis et votre famille, vous aurez quelqu’un à qui parler lorsque vous vous sentirez déprimé.
Soyez plus actif
Prenez une forme d’exercice. Il est prouvé que l’exercice peut aider à améliorer votre humeur. Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, commencez doucement en marchant pendant 20 minutes chaque jour.
Lisez sur l’exercice pour la dépression.
Affrontez vos peurs
N’évitez pas les choses que vous trouvez difficiles. Lorsque les gens se sentent déprimés ou anxieux, ils évitent parfois de parler à d’autres personnes. Certaines personnes peuvent perdre leur confiance pour sortir, conduire ou voyager.
Si cela commence à se produire, faire face à ces situations les aidera à devenir plus faciles.
Lire Dix façons de combattre vos peurs peut vous aider.
Ne buvez pas trop d’alcool
Pour certaines personnes, l’alcool peut devenir un problème. Vous pouvez boire plus que d’habitude comme un moyen de faire face à vos émotions ou de les cacher, ou simplement pour remplir le temps. Mais l’alcool ne vous aidera pas à résoudre vos problèmes et pourrait également vous faire sentir plus déprimé.
Lisez quelques conseils pour réduire votre consommation d’alcool.
Essayez d’avoir une alimentation saine
Certaines personnes n’ont pas envie de manger lorsqu’elles sont déprimées et risquent de souffrir d’insuffisance pondérale. D’autres trouvent du réconfort dans la nourriture et peuvent prendre un excès de poids.
Les antidépresseurs peuvent également affecter votre appétit.
Si vous êtes préoccupé par la perte de poids, la prise de poids ou la façon dont les antidépresseurs affectent votre appétit, parlez-en à votre médecin généraliste.
Voir les conseils pour manger plus sainement.
Ayez une routine
Lorsque les gens se sentent déprimés, ils peuvent avoir de mauvaises habitudes de sommeil, se coucher tard et dormir pendant la journée. Essayez de vous lever à votre heure normale et de vous en tenir à votre routine autant que possible.
Ne pas avoir de routine peut affecter votre alimentation. Essayez de continuer à cuisiner et à manger des repas réguliers.
Recherche d’aide pour la dépression
Si vous vous sentez toujours déprimé ou abattu après quelques semaines, parlez-en à votre médecin généraliste, à une ligne d’assistance comme Breathing Space au 0800 83 85 87 ou appelez le service ‘111’ du NHS 24.
Si vous commencez à penser que votre vie ne vaut pas la peine d’être vécue ou à vous faire du mal, demandez de l’aide immédiatement. Ce sont des signes que vous devez parler à quelqu’un de toute urgence.
Divers traitements sont disponibles pour la dépression, y compris les thérapies par la parole, les antidépresseurs et l’auto-assistance.
Renseignez-vous sur le traitement de la dépression.
Vous pouvez également contacter des lignes d’assistance, telles que Samaritans au 116 123, pour un soutien émotionnel confidentiel et sans jugement 24 heures sur 24.
Si vous avez souffert de dépression ou d’anxiété dans le passé, même si elles n’ont pas été formellement diagnostiquées, demandez de l’aide immédiatement. Vous êtes plus susceptible de connaître un épisode de dépression si vous en avez déjà eu un auparavant.
Vous pouvez entendre les conseils d’autres personnes pour faire face à la dépression sur healthtalk.org.
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