CrossFit vs. Bodybuilding

Le CrossFit et le bodybuilding impliquent tous deux de soulever des poids et de les reposer, à plusieurs reprises, plusieurs fois par semaine. Les deux sont des formes d’exercice. Les similitudes s’arrêtent là. La vraie viande réside dans les différences.

Qu’est-ce qui est différent dans le CrossFit et le bodybuilding ? Que pouvons-nous apprendre de ces différences ? Que peuvent-ils apprendre les uns des autres ?

Le CrossFit expliqué

Tout d’abord, définir le CrossFit par des exemples du monde réel est difficile ; il y en a des tonnes. Il y a ce qu’on appelle le  » CrossFit maison « , où vous allez sur CrossFit.com et faites l’entraînement du jour (WOD) tel qu’il est prescrit. Cette méthode est de moins en moins populaire, car de plus en plus de boîtes de CF s’ouvrent et utilisent leur propre programmation. De nos jours, ceux qui font la page principale de CF sont surtout des individus qui suivent à la maison ou dans des gymnases réguliers.

Il est préférable de regarder l’intention globale de la philosophie CrossFit.

CrossFit est tout au sujet de la fonction. Plutôt que de mettre l’accent sur l’esthétique, il se concentre sur l’augmentation de la capacité de travail. Il essaie de rendre les gens meilleurs pour produire une quantité donnée de travail en moins de temps qu’avant. Si vous pouvez passer de 10 tractions en deux minutes à 20 tractions en deux minutes, vous venez d’augmenter votre capacité de travail. CrossFit veut que ses athlètes ne se contentent pas de soulever des choses lourdes, mais qu’ils soulèvent des choses lourdes de manière répétée avec moins de repos.

Il veut également augmenter votre capacité de travail à travers de « larges domaines modaux ». Qu’est-ce que cela signifie ? Plutôt que d’augmenter uniquement la capacité de travail des pullups, il veut que vous amélioriez votre capacité de travail à travers tous les modes de mouvement dans lesquels les humains s’engagent : courir, ramer, sauter, s’accroupir, soulever des poids, lancer, grimper, porter, pousser, presser, nettoyer et tourner. Les CrossFitters s’entraînent pour « le sport de la forme physique » – pour une forme physique adaptative globale.

Et en fait, ce que la plupart des gens imaginent lorsqu’ils pensent au CrossFit n’est pas très éloigné de la réalité :

• Des mouvements du corps entier de haute intensité exécutés pendant un temps.
• Séances d’entraînement « Autant de répétitions que possible » (AMRAP).
• Les levées olympiques pour les répétitions.
• Des pullups et des ring dips sans fin.
• Rowing, sprint, escalade.
• Modes de mouvement variés.

Le bodybuilding expliqué

Le bodybuilding est une question de forme. A ses plus hauts niveaux, les bodybuilders tentent de cultiver la perfection esthétique du physique humain. En d’autres termes, le bodybuilding consiste à se muscler. Le bodybuilding se préoccupe avant tout de l’apparence, des gros muscles et d’un faible taux de graisse corporelle. Il vise à exploiter le potentiel de croissance de chaque muscle du corps humain tout en maintenant l’équilibre et la cohésion. Pas de gros quads et de petits fessiers, ni de gros biceps et de petits triceps. Les bodybuilders veulent que tout grandisse non pas pour une fonctionnalité supplémentaire, mais parce qu’ils sont plus beaux ainsi.

Les gens utilisent toutes sortes de méthodes différentes pour faire du bodybuilding. Ce qui rend le bodybuilding bodybuilding n’est pas tant les méthodes – bien qu’il y ait des tendances définies. Il y a des bodybuilders keto qui font des séries de répétitions moyennes et des bodybuilders de base « régime équilibré » qui font des séries de répétitions élevées. C’est l’intention.

Les bodybuilders veulent avoir l’air forts et impressionnants. Ils sont jugés sur leur apparence, pas sur ce qu’ils peuvent soulever. Les CrossFitters veulent être forts et impressionnants. Ils sont jugés sur ce qu’ils peuvent faire.

Les meilleurs bodybuilders sont généralement assez forts, et les meilleurs CrossFitters ont tendance à être assez esthétiques. Jetez un coup d’œil aux athlètes de CF Samantha Briggs et Rich Froning.

Les avantages de chacun

Que peuvent attendre les culturistes du culturisme ?

• Une meilleure composition corporelle – plus de masse maigre, moins de graisse corporelle
• La force – de gros muscles augmentent généralement la force, mais pas nécessairement la force fonctionnelle
• Une meilleure sensibilité à l’insuline – des muscles plus gros signifient de plus gros puits de glycogène, et l’entraînement en force augmente la sensibilité à l’insuline
• Augmentation de la densité osseuse et tous les merveilleux avantages adaptatifs de soulever des choses lourdes

Que peuvent attendre les CrossFitters du CrossFit ?

• Améliorations à la fois de la force, de la capacité anaérobie et aérobie
• Meilleurs schémas de mouvements fonctionnels
• Meilleure sensibilité à l’insuline
• Augmentation de la densité osseuse
• Meilleure santé cardio-vasculaire

Mythes omniprésents sur les deux

« Les culturistes sont des têtes de viande stupides. »

Pour commencer, une musculation réussie exige une planification, une attention particulière à la technique et une forte conscience corps-esprit et une présence d’esprit pour « sentir » le muscle travailler. La recherche confirme que plutôt que d’utiliser des  » régimes extrêmes et non fondés sur des preuves « , les bodybuilders utilisent des stratégies de nutrition  » fondées sur des preuves  » pour obtenir le physique qu’ils souhaitent. Le cerveau et les muscles ne s’excluent pas mutuellement. En outre, la musculation (et l’exercice en général) favorise la santé du cerveau et déclenche le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui favorise la croissance neuronale et protège contre les maladies neurodégénératives. L’idée du « bodybuilder muet » est totalement absurde. Toutes les preuves que nous avons la contredisent.

« Les culturistes ne font jamais d’exercices composés. »

L’idée que les bodybuilders n’utilisent que des machines et font des exercices d’isolation est tout simplement fausse. Arnold a commencé par des squats. Ronnie Coleman a fait des squats et du deadlifted. Tom Platz a définitivement fait des squats. Un bodybuilder peut faire beaucoup de curls, mais jamais dans le rack à squats.

« Les crossfitteurs se blessent tout le temps. »

Contrairement à la croyance populaire, il n’a jamais été démontré que le CrossFit était plus dangereux que d’autres types d’entraînement. Des études récentes montrent que les CrossFitters ne subissent pas plus de blessures à l’épaule que les autres athlètes, par exemple. En fait, les CrossFitters se blessent moins que les athlètes qui suivent d’autres programmes. Bien sûr, chaque fois que vous vous poussez assez fort pour susciter une adaptation de l’entraînement, vous risquez de vous blesser. Cela vient avec le territoire.

« Les CrossFit Games sont représentatifs de la façon dont les CFers s’entraînent chaque jour. »

Les Jeux sont un grand événement, une compétition, une façon de tester la trempe et la compétence des meilleurs des meilleurs. Trois jours de levage, de course, de traction, de lancer, de flipping, d’escalade et de poussée presque non-stop est une aberration ; ce serait comme un athlète d’endurance qui s’entraîne en faisant des triathlons Ironman trois fois par semaine.

Que peuvent apprendre les CrossFitters et les bodybuilders les uns des autres ?

Les CrossFitters peuvent apprendre :

L’importance de la discipline. Pour être un bodybuilder réussi, vous ne pouvez pas « manger n’importe quoi » et « vous entraîner ici et là ». Vous ne vous contentez pas d’une séance rapide de 20 minutes. Vous êtes dans la salle de gym pendant 1 à 2 heures, en passant la moitié de votre temps sur les triceps. Vous planifiez vos repas une semaine à l’avance. Il faut du dévouement et une discipline extrême pour influencer la composition corporelle comme le font les culturistes, développer un physique équilibré et maintenir un taux de graisse corporelle suffisamment bas pour que vous puissiez voir tout votre travail. Il y a une danse constante entre manger suffisamment pour prendre du muscle et maintenir un taux de graisse corporelle bas. La coupe et la masse. Ce n’est pas facile.

L’importance de la qualité du mouvement. Puisqu’une grande préoccupation est le travail effectué à travers le temps, les CrossFitters vont souvent chercher des raccourcis pour améliorer les performances sans construire les bases appropriées. Un bon exemple de cela est de se lancer dans des tractions kipping (qui utilisent un élan explosif et demandent beaucoup de mobilité et de force au niveau des épaules) avant que vous ne puissiez faire plus d’une traction stricte par vous-même.

Les avantages des exercices d’isolation. Beaucoup de gens dans la communauté de fitness/santé en ligne – pas seulement les CrossFitters – négligent les avantages des exercices d’isolation, souvent avec jubilation. « Ceux-là sont pour la plage », diront-ils, ou « les pullups sont suffisants, pas besoin de curls ». Pourtant, les exercices d’isolation peuvent parfois se traduire par des capacités dans la vie réelle en renforçant un maillon faible. Si vous ne faites que des tractions et des rangs sans aucun travail direct sur les biceps, envisagez d’en faire. Un autre exemple est le pistol squat ; il n’est pas difficile à cause d’une force insuffisante des quadriceps ou des ischio-jambiers, mais parce que les fléchisseurs de la hanche et les chevilles sont faibles et manquent de mobilité. Une concentration isolée sur ces muscles relativement « mineurs » peut faire une énorme différence.

Les bodybuilders peuvent apprendre :

Les avantages de la forme physique globale plutôt que de la seule musculation. Avoir l’air grand et fort est génial. C’est indiscutable. Mais c’est amusant d’être capable de se déplacer dans le temps et l’espace avec fluidité et grâce – et explosivité. Il n’y a aucune raison d’éviter d’améliorer votre condition cardiovasculaire et anaérobie, ou de faire travailler vos gros muscles. Si quoi que ce soit, faire cela améliorera votre physique et rendra votre culturisme plus efficace.

L’importance des mouvements composés d’haltères. Alors que je sais que les grands noms paient leurs cotisations avec des squats, des deadlifts et d’autres levées composées, beaucoup de débutants trébuchant autour du globo-gym négligent les grands levées en faveur de faire exclusivement des exercices d’isolation.

Prises finales…

Les deux approches et philosophies sont à peu près aussi différentes que vous pouvez obtenir… et pourtant, les différences sont loin d’être irréconciliables.

Chaque humain veut être beau, paraître fort et compétent et esthétique.

Chaque humain veut être fort et compétent, avec la capacité d’imposer sa volonté au monde.

Chaque CrossFitter a un peu de bodybuilder en lui (sinon il n’y aurait pas tant de comptes Instagram CF remplis de photos en noir et blanc de mains crayonnées attachées à des corps luisants au milieu de cleans et de thrusters et de muscle-ups). Chaque bodybuilder a un peu de CrossFitter en lui (parce qu’en fin de compte, chaque bodybuilder éprouve une joie intrinsèque à soulever des poids lourds).

Je dis qu’il est temps qu’ils se réconcilient. Et vous ?

Y a-t-il des CrossFitters ou des bodybuilders qui veulent donner leurs pensées et leurs suggestions pour combler le fossé ?

Merci de lire, tout le monde. Prenez soin de vous !

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