ST. LOUIS — Vous êtes fâché que votre fille ait négligé de sortir les poubelles — encore une fois ? Agacé qu’un étranger vous ait coupé la route dans le trafic ? Enervé parce que votre patron vous a fait travailler un jour férié ?
Voici quelque chose d’autre qui peut vous mettre en colère. Retenir cette colère peut vous donner un mal de tête, selon une nouvelle recherche d’un membre de la faculté de l’Université Saint Louis.
« Nous avons constaté que retenir la colère est le plus grand prédicteur de maux de tête, parmi le groupe de patients que nous avons étudié », dit Robert Nicholson, Ph.D., professeur adjoint de médecine communautaire et familiale à l’Université Saint Louis et chercheur principal pour une étude récemment publiée dans la revue médicale Headache. « La colère pourrait être l’une des nombreuses choses qui interagissent pour déclencher des maux de tête. »
Sur les 422 adultes étudiés par le Dr Nicholson, 171 souffraient de maux de tête. Il a examiné à quel point une personne est en colère, à quel point elle intériorise la colère et à quel point les maux de tête sont sévères et fréquents. Il a également considéré si la personne était anxieuse ou déprimée ; les deux ont été liés aux maux de tête.
Le Dr Nicholson a constaté que le fait de refouler sa colère augmentait le risque de souffrir de maux de tête — encore plus que la dépression ou l’anxiété.
Est-ce que cela signifie que le Dr Nicholson recommande d’exprimer sa colère au lieu de la laisser s’envenimer ? Pas exactement.
« Il y a des moments où exprimer la colère n’est pas la meilleure chose. Crier sur votre patron peut vous coûter votre emploi. Faire un geste obscène à un conducteur qui vous a coupé la route dans le trafic pourrait conduire à la rage au volant « , dit-il.
» Ce que j’espère faire, c’est aider les gens à apprendre à allonger leurs fusibles afin qu’ils évitent de se mettre en colère. «
Ceci à l’esprit, Nicholson suggère ces stratégies pour faire face à la colère.
- Prenez trois respirations profondes. Lorsque vous êtes en colère, votre corps devient tendu. Respirer profondément aidera à abaisser votre compteur de colère interne.
- Sachez pourquoi vous vous sentez en colère. Pensez comme un détective et cherchez des indices sur les types de situations, de personnes et d’événements qui déclenchent votre colère.
- Exprimez-vous. … mais assurez-vous que cela ne vous fera pas plus de mal que de bien à long terme. Dans de nombreux cas, vous pouvez dire aux autres ce que vous ressentez d’une manière assertive et non conflictuelle, ce qui vous permet de vous sentir mieux et de faire savoir aux autres ce qu’ils ont fait pour vous énerver. Toutefois, si l’expression de votre colère risque de vous faire virer, divorcer ou tuer, exprimez-vous à un ami plutôt qu’à la personne qui vous a fait du tort.
- Changez votre environnement. Faites une pause de cinq minutes à pied pour prendre l’air. Créez une évasion mentale d’un embouteillage en mettant la radio et en chantant à tue-tête.
- Voyez les choses en nuances de gris plutôt qu’en noir et blanc. Reconnaissez que parfois la vie est injuste et que parfois la personne qui vous met en colère fait la mauvaise chose. Mais n’alimentez pas le feu avec des phrases telles que « déçoit toujours » ou « n’arrive jamais à ses fins ». Cela ne fera qu’empirer les choses.
- Laissez partir les choses qui sont hors de votre contrôle. Vous ne pouvez changer que vous-même et vos réponses aux autres, pas ce que les autres vous font. Se mettre en colère ne règle pas la situation et ne fait qu’empirer les choses.
- Pardon. C’est peut-être la stratégie d’adaptation la plus difficile à maîtriser parce qu’elle implique de faire un choix conscient de ne pas retenir quelque chose contre quelqu’un.
« Que la blessure vienne de quelqu’un d’autre ou qu’elle soit auto-infligée, le plus grand pouvoir que vous avez est la capacité de pardonner et de laisser aller », dit Nicholson. « Cela ne changera pas le passé, mais être en colère non plus. »
Créée en 1836, l’école de médecine de l’université Saint Louis a la particularité d’avoir décerné le premier diplôme de médecine à l’ouest du fleuve Mississippi. L’école de médecine de l’université Saint Louis est un pionnier de la médecine gériatrique, de la transplantation d’organes, de la prévention des maladies chroniques, des maladies cardiovasculaires, des neurosciences et de la recherche sur les vaccins, entre autres. L’école de médecine forme des médecins et des scientifiques biomédicaux, mène des recherches médicales et fournit des services de santé au niveau local, national et international.