Savez-vous ce que c’est que d’avoir mal au mollet ?
Peut-être avez-vous parfois ou régulièrement des douleurs au mollet après avoir couru ? Peut-être avez-vous des mollets tendus, durcis ou des crampes dans d’autres situations ? Nous allons vous expliquer ce qui peut provoquer des douleurs au mollet et comment vous pouvez y remédier.
Qu’est-ce qu’une douleur au mollet ?
L’origine la plus fréquente de la douleur au mollet provient des muscles du mollet, qui sont situés entre le talon et l’articulation du genou. Ils sont constitués de trois muscles : le gastrocnémien, le soléaire et le plantaire. Cette douleur est généralement due à un effort excessif, elle est de courte durée et n’est pas inquiétante. Il est fort probable que des exercices ciblés aient un effet positif sur la douleur.
Le problème est plus grave si la douleur au mollet est déclenchée par des troubles circulatoires ou une irritation nerveuse. Les deux sont également évidents dans le syndrome du compartiment. Les cas de ce type sont rares, mais vous devez consulter un médecin dès que possible pour éviter des complications de santé à long terme.
Quels sont les symptômes associés à la douleur au mollet ?
Parce qu’il peut y avoir tant de causes différentes de la douleur au mollet, les symptômes varient aussi considérablement. Ils peuvent survenir individuellement ou en conjonction avec d’autres symptômes :
- Douleur au mollet (au repos, pendant ou après un effort physique ou la nuit)
- Mobilité limitée dans la cheville
- Réduction de la force musculaire jusqu’à la perte de force lors de l’extension du pied
- Nombres ou picotements le long de la jambe inférieure
Quand dois-je consulter un médecin ?
Même si les douleurs au mollet disparaissent généralement d’elles-mêmes et ne sont pas inquiétantes, vous devez absolument consulter un médecin dans les cas suivants. Car parfois, le bon traitement doit être administré rapidement afin d’éviter des problèmes de santé à long terme :
- Douleurs soudaines, inexplicables et intenses
- Symptômes persistants ou récurrents
Quelles sont les causes des douleurs au mollet ?
Nous allons vous expliquer comment vous pouvez distinguer les différentes causes de la douleur au mollet. Toutefois, en cas de doute, vous devez contacter un médecin qui pourra établir un diagnostic fiable.
1.) Les muscles comme cause de la douleur au mollet :
lors d’activités physiques comme la course à pied ou le football, de nombreuses personnes ont tendance à avoir des crampes au mollet suite à un effort excessif. Cela entraîne la contraction involontaire d’un ou plusieurs muscles du mollet, ce qui peut être très douloureux et peut entraîner un durcissement du mollet. Même si la crampe se résout rapidement, votre mollet peut être dur et tendu pendant plusieurs jours par la suite.
Une autre cause fréquente de douleur au mollet est le claquage musculaire et les déchirures des fibres musculaires. Ces deux phénomènes se produisent généralement dans la partie interne du muscle gastrocnémien lorsque vous décollez puissamment du sol avec votre pied, par exemple en sprintant ou en sautant. La douleur est généralement décrite comme aiguë, avec une sensation de déchirure. Elle est plus prononcée en cas de déchirure des fibres musculaires. Ensuite, il y a aussi les restrictions importantes de la mobilité et de la force. Une grande déchirure des fibres musculaires s’accompagne également d’un gonflement et d’une ecchymose (hématome).
En revanche, un coup direct au mollet – dans le sport, par exemple, à cause d’un ballon qui se déplace rapidement ou d’une collision avec un joueur adverse – provoque plus probablement une contusion musculaire (contusion). Vous ressentirez également une douleur vive, mais, par rapport à une déchirure des fibres musculaires, celle-ci est plus souvent associée à un gonflement et à un hématome (contusion).
2.) Les tendons comme cause de la douleur au mollet :
La douleur au mollet peut également survenir sans impliquer les muscles du mollet – par exemple, une surutilisation aiguë ou chronique du tendon d’Achille ou une rupture du tendon d’Achille. La surutilisation du tendon d’Achille se manifeste généralement par une douleur aiguë dans la zone concernée, accompagnée d’une sensation de brûlure le long des muscles du mollet. Vous ressentirez également une tension dans le mollet. Ces symptômes apparaissent de façon graduelle et progressive. Les causes en sont un processus inflammatoire ou un changement structurel dégénératif du tendon. En revanche, une rupture du tendon d’Achille se produit soudainement. Elle s’accompagne d’une douleur vive. Certaines personnes décrivent un bruit sec. Par la suite, il est difficile voire impossible de se tenir sur la jambe touchée et d’étirer la pointe du pied.
3.) L’écoulement du sang comme cause :
Les autres causes de la douleur au mollet sont la thrombose veineuse profonde (TVP) ou l’artériopathie oblitérante périphérique, chacune entraînant un trouble circulatoire.
Dans le cas d’une thrombose veineuse profonde, un caillot de sang (thrombus) se forme dans une veine de la jambe inférieure. Si vous avez le moindre soupçon que vous avez un caillot, vous devez consulter un médecin immédiatement, car le caillot peut se détacher et se déplacer dans les poumons et bloquer la circulation sanguine, par exemple. Les symptômes typiques sont une rougeur et un gonflement, une sensation de chaleur et une douleur accrue dans le mollet concerné au repos ou la nuit. Les muscles de votre mollet peuvent également présenter des crampes. Le risque de développer une thrombose veineuse profonde augmente avec l’âge, l’obésité, le tabagisme et un faible niveau d’activité. Une grossesse et des opérations antérieures peuvent également augmenter votre risque de TVP.
Avec la maladie artérielle occlusive périphérique, les artères de la jambe inférieure reçoivent moins de sang. La cause est généralement l’athérosclérose (« durcissement des artères »). Elle provoque des douleurs dans le pied et le mollet, voire jusqu’à la hanche, principalement lors de la marche. Si elle est sévère, vous la ressentirez après avoir parcouru quelques mètres seulement. Elle peut même se manifester par une sensation de crampe. La douleur ne s’atténue que lorsque vous restez immobile.
4.) Les nerfs comme cause :
un nerf coincé peut irriter les nerfs qui courent vers ou à travers le mollet. Résultat : un engourdissement, des picotements et/ou une douleur vive. En outre, il peut y avoir une faiblesse musculaire et même des limitations fonctionnelles dans la vie quotidienne.
5.) Le syndrome de loge comme cause :
une autre cause de la douleur au mollet est le syndrome des loges. Un gonflement important ou une ecchymose augmente la pression des tissus – et cela peut exercer une pression accrue sur les vaisseaux sanguins et les nerfs de la partie inférieure de la jambe. Lorsque les nerfs sont irrités, vous ressentez principalement des engourdissements et des picotements. Lorsque les vaisseaux sanguins sont touchés, la douleur est plus intense. Si l’affection dure un certain temps, elle peut entraîner des dommages permanents.
Ce qui peut vous aider en cas de douleur au mollet
Vous pouvez soulager ou éliminer la plupart des formes de douleur au mollet provenant des muscles en faisant des exercices ciblés. Les exercices aident souvent, même si le tendon d’Achille est surchargé. Mais vous devez consulter immédiatement un médecin en cas de rupture du tendon d’Achille, de trouble circulatoire ou d’irritation nerveuse.
Nous vous montrerons les exercices les plus importants qui soulagent la tension des muscles du mollet et du fascia, améliorent la mobilité, et activent et renforcent les muscles, qui présentent souvent des points faibles à l’origine des plaintes du mollet et du pied.
L’approche BLACKROLL® comprend :
- Auto-massage myofascial
- Libération des tensions musculaires profondes
- Exercices de mobilisation et d’étirement
- Exercices d’activation et de renforcement
>>Exercices pour les douleurs du mollet
Comment prévenir les douleurs du mollet
Préalisez les exercices pour les douleurs du mollet à titre préventif : les exercices qui aident à lutter naturellement contre les douleurs au mollet ont également un effet préventif. Effectuez ces exercices, par exemple, après avoir fait une course à pied.
Boire suffisamment d’eau : la déshydratation peut favoriser les crampes musculaires.
Prêtez attention à votre équilibre minéral : veillez à avoir suffisamment de sodium, de potassium et de magnésium dans votre alimentation. Ces minéraux sont responsables, entre autres, des échanges de fluides et des fonctions musculaires et nerveuses.
Augmentez l’intensité en fonction de votre condition physique : les personnes ambitieuses, en particulier, ont tendance à se surmener pendant l’entraînement. Si vous êtes en surentraînement, même les meilleures mesures de régénération ne vous aideront pas. Augmentez donc progressivement l’intensité en fonction de votre condition physique. Et n’oubliez pas de faire des pauses !
Choisissez les bonnes chaussures : si vous marchez beaucoup, une semelle bien amortie est utile. Allez pieds nus autant que vous le pouvez en été.
>>Exercices pour les douleurs au mollet
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