Douleur au cou Causes, types, symptômes, diagnostic et traitement

Le guide universel de la douleur au cou : tout ce que vous avez toujours voulu savoir, directement des experts.

Dans cet article : Qu’est-ce qu’une douleur au cou ? | L’anatomie du cou, les causes, les types, les symptômes, le diagnostic, les traitements non chirurgicaux, les options chirurgicales, la vie avec, les sources…

Un cou sans douleur, c’est un peu comme les jours d’insouciance de notre jeunesse – on ne l’apprécie pas tant qu’il n’est pas parti. La douleur au cou peut rendre la vie assez insupportable et affecter votre vie sociale, votre temps familial, vos loisirs et même votre productivité au travail.

Si vous lisez ceci, il y a des chances que vous soyez familier avec la douleur au cou. Que vous veniez de vous réveiller avec un énorme torticolis, que vous ayez subi une blessure ou que vous ayez été confronté à une douleur chronique au cou, ce guide pratique peut vous aider à comprendre l’anatomie de votre colonne cervicale, les différentes causes et les différents types de douleur au cou, et à en savoir plus sur les traitements courants de la douleur au cou.

Bien que la douleur au cou soit généralement causée par une tension, une douleur prolongée peut être une indication de quelque chose de plus grave. Photo Source : 123RF.com.

Qu’est-ce qu’une douleur au cou?

La douleur au cou est le pire des excès. Elle est si courante qu’elle est la quatrième cause d’invalidité dans le monde, après les cardiopathies ischémiques, les maladies cérébrovasculaires et les infections des voies respiratoires inférieures. Près de 30 % des gens en souffrent chaque année.

Et elle n’est pas toujours centralisée dans le cou. Elle peut irradier dans tout le haut du corps, affecter les épaules, les bras et la poitrine et peut même provoquer des maux de tête. Vivre avec une douleur au cou peut être misérable, rendant difficile de se concentrer et de passer la journée.

La douleur au cou peut être débilitante et peut interférer avec la vie quotidienne, y compris votre capacité à dormir, à vous sentir productif et à profiter du temps avec vos amis et votre famille. Et elle n’affecte pas seulement votre corps physique. Des études ont montré que la douleur chronique peut avoir un impact sur la santé mentale d’une personne ; jusqu’à 85 % des patients souffrant de douleur chronique sont affectés par une dépression sévère.

Que dois-je savoir sur l’anatomie du cou ?

Vous n’avez pas besoin de mémoriser la physiologie et l’anatomie de votre cou pour améliorer sa fonction et réduire la douleur, mais il est utile d’avoir une compréhension générale de votre colonne cervicale.

La mobilité du cou est incomparable. Bien que vous n’obtiendrez pas de rotation de la tête à la manière de l’Exorciste, il est capable de déplacer la tête dans de nombreuses directions : 90° de flexion (mouvement vers l’avant), 90° d’extension (mouvement vers l’arrière), 180° de rotation (d’un côté à l’autre) et près de 120° d’inclinaison vers l’une ou l’autre des épaules.

Mais toute cette mobilité se fait au prix de la complexité. Tout d’abord, vous avez vos sept vertèbres (C1 à C7), chacune amortie par un disque intervertébral et reliée par des articulations à facettes. Il y a également 32 muscles, plus les tendons qui les attachent aux os, qui aident à déplacer et à stabiliser le cou, ainsi qu’un certain nombre de ligaments qui attachent les os les uns aux autres. C’est beaucoup d’action dans une zone comparativement petite.

Quelles sont les causes courantes de la douleur au cou ?

« La douleur au cou a tendance à atteindre un pic à l’âge moyen, et est légèrement plus fréquente chez les femmes et chez les patients ayant des antécédents familiaux de douleur au cou », explique le médecin et physiatre interventionnel de la douleur basé à NYC, Benjamin Bonte, MD. « Les fumeurs, les patients présentant des diagnostics psychologiques tels que la dépression et l’anxiété, et les patients ayant un mode de vie sédentaire sont également plus à risque. »

Les douleurs cervicales sont plus fréquentes chez les personnes âgées de plus de 50 ans. Mais au-delà du bon vieux vieillissement, les causes des douleurs cervicales sont aussi variées que la liste est longue. En parlant de – voici une liste de certaines des causes les plus courantes de la douleur au cou:

• Les blessures et les accidents:
  • Le coup du lapin est une blessure courante au cou subie lorsque la tête est forcée de se déplacer vers l’arrière et/ou l’avant au-delà de l’amplitude normale de mouvement. Le mouvement non naturel et rapide du cou affecte les muscles et les ligaments, qui se tendent et se contractent. Cela crée une fatigue musculaire qui se traduit par des douleurs et des raideurs. Le coup du lapin est le plus souvent subi en raison d’un accident de voiture, mais il peut également résulter de traumatismes tels qu’une chute ou un accident de sport.
  • Compression nerveuse : « Lorsqu’un nerf est comprimé, il peut provoquer une douleur qui remonte dans la tête, derrière les yeux, dans la mâchoire et dans les bras », explique le Dr Penhollow. Les hernies discales sont la cause la plus fréquente de compression nerveuse et de sténose spinale (encombrement du canal rachidien), mais les éperons osseux peuvent également comprimer les nerfs.

• Conditions de santé:
  • Arthrose : Appelée spondylose lorsqu’elle se situe au niveau des facettes de la colonne vertébrale, c’est la forme d’arthrite la plus courante. Elle est causée par l’usure et le vieillissement, et peut créer des ostéophytes (éperons osseux) qui encombrent le canal rachidien et compriment les racines nerveuses du cou.
  • Autres formes d’arthrite : De nombreux types d’arthrite, en particulier les formes inflammatoires comme la polyarthrite rhumatoïde, la spondylarthrite ankylosante, l’arthrite psoriasique et l’arthrite idiopathique juvénile, peuvent affecter la colonne cervicale. L’inflammation chronique du cou entraîne des dommages aux articulations qui permettent le mouvement du cou.
  • Autres processus pathologiques : Bien que les douleurs cervicales soient le plus souvent causées par une tension, une douleur prolongée et/ou un déficit neurologique peuvent être le signe de quelque chose de plus grave. Ces symptômes ne doivent pas être ignorés. Une infection de la colonne vertébrale, une compression de la moelle épinière, une tumeur, une fracture et d’autres troubles peuvent survenir. Si vous avez subi un traumatisme crânien, votre cou a probablement été affecté aussi. Consultez rapidement un médecin.

• Problèmes liés au mode de vie :
  • Poids supplémentaire : Les kilos supplémentaires exercent un stress indu sur la colonne vertébrale et des muscles abdominaux faibles peuvent ne pas la soutenir, ce qui peut perturber l’équilibre de la colonne vertébrale et amener le cou à se pencher vers l’avant pour compenser.
  • Stress : Si vous êtes stressé – et qui ne l’est pas ? – vous pouvez serrer les muscles qui font bouger votre cou sans vous en rendre compte, ce qui peut entraîner une raideur et une douleur du cou.
  • Mauvaise posture : Une mauvaise posture prolongée – regardez-vous, l’utilisation excessive du smartphone – peut entraîner des douleurs cervicales. « Les dents serrées, le soulèvement inapproprié, les périodes prolongées d’assise à l’ordinateur et la lecture au lit peuvent entraîner des douleurs au cou », explique l’anesthésiste et spécialiste de la douleur Tammy Penhollow, DO, basée à Scottsdale, AZ.

Quels sont les différents types de douleur au cou?

Il existe différents profils de douleur au cou. Certaines personnes ne connaissent qu’un seul type, tandis que d’autres en connaissent une combinaison.

La douleur cervicale neuropathique : Provenant des nerfs ou des racines nerveuses de la colonne cervicale, la douleur cervicale neuropathique pourrait résulter de conditions telles qu’une hernie discale qui appuie sur un nerf voisin, ou d’autres causes de compression nerveuse.

La douleur cervicale mécanique : Cette douleur provient de la colonne vertébrale et de ses structures de soutien (par exemple, les muscles, les ligaments, les os ou le cartilage). Typiquement, la douleur mécanique est causée par une mauvaise posture, une tension du cou causée par le travail ou les activités sportives/physiques, et même le stress.

Douleurs neuropathiques centrales : Le plus souvent le résultat d’un accident vasculaire cérébral, d’une lésion de la moelle épinière ou d’une sclérose en plaques. Elle peut également résulter d’une lésion du système nerveux central, causée par une lésion traumatique du cerveau/moelle épinière ou une infection (par exemple, abcès, encéphalite, myélite)

Quels sont les symptômes de la douleur au cou ?

Outre la douleur au cou elle-même, vous pouvez remarquer d’autres symptômes qui accompagnent la douleur. Voici quelques-uns des symptômes les plus courants de la douleur au cou :

• Raideur des muscles du cou : Des muscles tendus à l’arrière de la tête ou un « nœud musculaire » dans le cou. Cela peut s’étendre à vos épaules, au haut du dos et aux bras.
• Maux de tête : L’expérience de maux de tête dans la région occipitale (à l’arrière du cuir chevelu) est très fréquente, mais peut également s’étendre au sommet de la tête, provoquant des maux de tête « de tension » dus à la tension musculaire.
• Douleur et/ou faiblesse qui se propage dans le bras : Cela peut être causé par une fatigue musculaire ou une compression nerveuse. Très souvent le long de racines nerveuses spécifiques (c’est-à-dire la vertèbre C6, qui s’étend au pouce et à l’index, et la vertèbre C5, qui s’étend aux deltoïdes et au biceps).
• Perte de mobilité du cou : Incapacité à tourner facilement la tête et le cou.
• Paresthésies : Sensation d’engourdissement et/ou de picotement dans les bras, le plus souvent causée par une compression nerveuse au niveau de la colonne vertébrale, ou lorsque les nerfs ramifiés passent dans des muscles tendus et enflammés.

Si votre douleur au cou est causée par une compression nerveuse, vous pouvez ressentir les symptômes suivants :

• Faiblesse dans l’épaule, le bras ou la main
• Une sensation d’engourdissement ou de « picotements » dans le bras, les doigts ou la main
• Douleur aiguë et brûlante près du nerf pincé qui irradie vers l’extérieur

Certaines conditions, comme la maladie coronarienne (angine) ou même les tumeurs pulmonaires, peuvent imiter ces conditions, note Stewart G. Eidelson, MD. « Il est préférable de demander à un médecin compétent de procéder à un examen physique approfondi lorsque les symptômes décrits sont présents », dit-il.

La vie quotidienne (et la vie nocturne) peut faire des ravages sur votre cou. Vous avez peut-être mal dormi la nuit dernière, ce qui a entraîné une contraction des muscles de votre cou. Photo Source : 123RF.com.

La douleur au cou est le plus souvent diagnostiquée par un fournisseur de soins primaires. « L’aspect le plus important du traitement est d’essayer d’identifier la cause sous-jacente de la douleur, car cela orientera le traitement », explique le Dr Bonte.

« Par exemple, si la cause est due à un déséquilibre musculaire ou à une mauvaise ergonomie (par exemple en travaillant de chez soi sur un bureau de fortune !), il est important d’aborder ces problèmes sous-jacents lors de la réflexion sur le plan de traitement global. »

Pour évaluer votre douleur au cou, votre professionnel de la santé va :

• Demander vos antécédents médicaux
• Poser des questions pour déterminer la source de votre douleur, notamment :
  • Quand la douleur a-t-elle commencé ?
  • Quelles activités ont précédé la douleur ?
  • Qu’avez-vous essayé pour soulager la douleur au cou ?
  • La douleur irradie-t-elle ou se déplace-t-elle dans d’autres parties du corps ?
  • Qu’est-ce qui fait que la douleur est moins forte ou plus forte ?
• Préalisez un examen physique pour déterminer si votre douleur est liée aux muscles, aux articulations ou aux ligaments. Cet examen comprendra :
  • L’observation de votre posture
  • Palper/sentir la courbure de votre colonne vertébrale, l’alignement vertébral et les spasmes musculaires
  • Une évaluation de la mobilité de votre cou, y compris la force et la sensation ressentie dans votre cou et vos bras
• Tests diagnostiques : pour écarter certaines conditions (ex, infection, fracture ou tumeur).

Votre visite chez le médecin peut inclure un examen neurologique qui teste vos réflexes, votre force musculaire, vos défis sensoriels et/ou moteurs et la distribution de la douleur afin de l’aider à poser le bon diagnostic.

Cet examen est le plus souvent effectué si vous ressentez des engourdissements ou des picotements dans l’épaule, les bras ou le cou, ou si vous avez une faiblesse focale qui indique une lésion nerveuse. Votre médecin peut également demander une étude de la conduction nerveuse (également connue sous le nom d’électromyographie/EMG) pour vérifier la vitesse à laquelle vos nerfs envoient et reçoivent des signaux vers et depuis votre cerveau. Des vitesses plus lentes dans l’étude de conduction nerveuse pourraient indiquer des lésions nerveuses.

Les études d’imagerie peuvent aider votre médecin à réduire la cause de la douleur au cou. Une radiographie peut révéler un rétrécissement de l’espace discal, une fracture, la formation d’ostéophytes et l’arthrose. Une radiographie ne montrera pas les tissus mous comme les muscles, les ligaments ou les disques intervertébraux, cependant ; vous aurez besoin d’une IRM ou d’un scanner pour cela.

Quels sont les traitements non chirurgicaux les plus courants pour les douleurs cervicales ?

Si vous ressentez une douleur chronique (2+ semaines), il est important de consulter un médecin pour une évaluation et un traitement plus poussés. Les traitements de la douleur cervicale varient, en fonction de la cause et de la durée de la douleur cervicale que vous ressentez. De nombreux patients souffrant de douleurs cervicales trouvent un soulagement en utilisant une ou plusieurs de ces thérapies. Les traitements les plus courants comprennent :

Médicaments : Les médicaments en vente libre et sur ordonnance peuvent aider à gérer la douleur au cou, à réduire l’inflammation et à diminuer les spasmes musculaires et les troubles du sommeil. La première ligne de traitement en ce qui concerne les médicaments contre la douleur au cou est généralement constituée d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l’ibuprofène et le naproxène, et l’acétaminophène (Tylenol). Certains AINS peuvent être appliqués par voie topique sur la peau, comme le gel Voltaren et l’Aspercreme ; d’autres traitements topiques comprennent Icy-Hot, les timbres à base de lidocaïne et les crèmes/onges à base de CBD.

« Les médicaments sur ordonnance, comme les relaxants musculaires et les médicaments contre la douleur nerveuse, sont parfois envisagés », dit le Dr Bonte. Les relaxants musculaires sont plus souvent utilisés pour les douleurs aiguës que pour les douleurs chroniques.

Si vous utilisez des médicaments pour traiter la douleur au cou, n’oubliez pas de prendre tous les médicaments tels que prescrits par votre médecin et de signaler tout effet secondaire. Certains médicaments contre la douleur – comme les opioïdes – créent une forte dépendance et ne doivent être utilisés que conformément à la prescription. Si vous souffrez d’une douleur cervicale d’origine dégénérative, aucun médicament ne pourra « guérir » la douleur, mais il aidera à la contrôler. Pour plus d’informations, vous pouvez lire notre article juste sur les médicaments pour soulager les douleurs cervicales.

Interventions : Les interventions telles que les injections de médicaments antidouleur dans les articulations ou les nerfs touchés sont parfois une option pour soulager la douleur au cou. « Selon la cause de la douleur au cou, des injections telles que des injections au niveau des points de déclenchement, des injections épidurales de stéroïdes et des ablations par radiofréquence peuvent être réalisées », explique le Dr Bonte. Des injections de Botox sont parfois pratiquées à l’endroit de la douleur, ou des aiguilletages à sec dans les bandes musculaires tendues, bien que les études montrent des résultats mitigés quant à leur efficacité.

Pour ceux qui souffrent de douleurs cervicales neuropathiques, des injections comprenant un stéroïde et un analgésique peuvent être efficaces, surtout si elles sont pratiquées conjointement avec une thérapie physique. L’ablation (brûlure) des nerfs près des articulations du cou peut améliorer la mobilité et réduire la douleur, aussi.

Les injections de stéroïdes peuvent aider la douleur au cou. Pour ceux qui ne veulent pas (ou ne devraient pas avoir) de corticostéroïdes ou de procédures d’ablation au niveau du cou, mais qui cherchent quand même une option pour soulager la douleur, les traitements régénératifs tels que le plasma riche en plaquettes (PRP) et/ou les cellules souches provenant du concentré d’aspirat de moelle osseuse (BMAC) peuvent être appropriés.

« Toutes les autres injections, ablations et interventions chirurgicales traditionnelles sont destructrices », explique le Dr Penhollow. « Pour la première fois, nous disposons d’un traitement qui inverse le processus – au lieu de le couvrir – et qui est donc constructif. » Il est largement admis que ces traitements nécessitent davantage de recherches avant d’être considérés comme standard, et la plupart des assurances ne les couvrent pas.

Collier cervical et/ou oreiller cervical : Si vous avez subi une blessure au cou, un collier cervical est utilisé pour fournir un soutien et limiter les mouvements pendant votre guérison. Il permet également de maintenir votre colonne cervicale dans un alignement correct. Les oreillers cervicaux sont conçus pour placer la bonne quantité de courbure dans votre cou pendant le sommeil. Ils aident à diminuer la pression sur les nerfs de votre cou pour vous aider à mieux dormir – ce qui est bien nécessaire quand on vit avec la douleur !

Thérapies complémentaires : Les traitements alternatifs peuvent être utiles pour gérer les douleurs cervicales. Voici quelques-unes des thérapies complémentaires les plus populaires pour traiter la douleur au cou :

• Acupuncture : Les praticiens en acupuncture travaillent à rétablir un flux sain de votre « qi » – la force énergétique de votre corps. Certaines personnes sont soulagées après un seul traitement d’acupuncture, alors que d’autres ont besoin de quelques séances pour ressentir moins de douleur au cou.
• Remèdes à base de plantes : Les remèdes topiques à base de plantes, comme la crème de capsaïcine, peuvent réduire temporairement la douleur lorsqu’ils sont appliqués sur la peau. La griffe du diable et/ou l’écorce de saule blanc sont toutes deux couramment utilisées pour réduire l’inflammation et la douleur.
• Massage : Que votre douleur au cou soit causée par le stress, une blessure ou une mauvaise utilisation, un massage peut aider à libérer la tension musculaire et à réduire la douleur et l’inflammation. Des massages réguliers peuvent également constituer une mesure efficace de prévention des douleurs cervicales.
• Yoga et pilates : Ces exercices peuvent augmenter votre force centrale, améliorer l’équilibre et la posture et réduire le stress – autant de moyens fantastiques pour vous aider à prévenir et/ou réduire les douleurs cervicales. Si votre douleur est causée par des muscles tendus ou des muscles centraux faibles, le yoga et les pilates peuvent être particulièrement utiles.

Soins chiropratiques : Un chiropraticien peut aider à réduire votre douleur au cou par le biais d’ajustements chiropratiques du cou, appelés manipulation cervicale. Ces ajustements desserrent les articulations des vertèbres cervicales du cou pour aider à réduire la douleur causée par les spasmes musculaires et les nerfs coincés. Votre chiropracteur peut employer plusieurs techniques pour réduire les restrictions ou les désalignements articulaires afin de réduire l’inflammation, d’améliorer la fonction et d’éliminer la douleur cervicale.

La thérapie physique : La plupart des traitements de thérapie physique pour les douleurs cervicales impliquent un programme d’exercices qui renforceront et étireront le cou afin de réduire la douleur et la raideur. La recherche montre que la thérapie physique est souvent un meilleur traitement pour la douleur au cou que la chirurgie ou les médicaments contre la douleur. Votre kinésithérapeute travaillera avec vous sur des exercices et des traitements que vous pourrez faire à la maison pour vous aider à reprendre vos activités et votre style de vie normaux.

Vais-je avoir besoin d’une chirurgie pour une douleur au cou ?

La plupart des patients souffrant de douleur au cou répondent bien aux traitements non chirurgicaux, de sorte que la chirurgie de la colonne cervicale est rarement nécessaire pour la traiter. En fait, moins de 5 % des patients souffrant de douleurs cervicales doivent subir une intervention chirurgicale.

« La chirurgie est généralement un dernier recours », explique le Dr. Penhollow, « à moins qu’il ne s’agisse d’une compression aiguë par hernie discale sur la moelle épinière où il s’agit d’une urgence neurochirurgicale, comme lorsqu’une personne éprouve une perte de contrôle des intestins ou de la vessie, ou une faiblesse extrême dans les membres où la décompression de la moelle est impérative. »

Vous pouvez avoir besoin d’une chirurgie de la colonne cervicale si :

• Le traitement non chirurgical ne vous aide pas. C’est-à-dire que vous avez essayé une combinaison de médicaments, de soins chiropratiques, de thérapie physique, de massages, d’exercices et autres, et vous avez toujours mal.
• Votre douleur s’aggrave. Un nerf pincé dans votre cou – appelé radiculopathie cervicale – peut entraîner une douleur, un engourdissement et une faiblesse dans vos épaules ou le long de vos bras. Si votre douleur s’aggrave, une intervention chirurgicale peut éliminer la source de pression sur vos nerfs (souvent causée par une hernie discale).
• Votre moelle épinière est comprimée. Certaines affections du cou peuvent exercer une pression sur votre moelle épinière. Vous pouvez ressentir une douleur ou une raideur, des problèmes d’équilibre ou avoir des difficultés avec la motricité fine.
• Vous ressentez des symptômes neurologiques progressifs. Si vous ressentez des engourdissements, des picotements et une faiblesse dans vos bras et vos jambes et/ou si vous avez des problèmes d’équilibre ou de marche.

Généralement, la chirurgie est pratiquée pour une discopathie dégénérative, un traumatisme ou une instabilité vertébrale. Ces conditions peuvent exercer une pression sur votre moelle épinière ou sur les nerfs provenant de la colonne vertébrale, et la chirurgie est la seule option pour vous soulager.

Quels types de chirurgie sont utilisés pour les douleurs cervicales ?

Il existe deux types courants de chirurgies de la colonne cervicale pratiquées pour soulager les douleurs du cou :

• Décompression : retirer le tissu qui appuie sur une structure nerveuse
• Stabilisation : limiter le mouvement entre les vertèbres. La fusion vertébrale (y compris la fusion vertébrale cervicale), implique que le chirurgien utilise des plaques, des vis, des os et d’autres matériaux pour limiter le mouvement entre les vertèbres afin de stabiliser la colonne vertébrale.

Il existe différents types d’interventions de décompression, notamment :

• Discectomie : le chirurgien retire tout ou partie d’un disque endommagé
  • Discectomie cervicale antérieure et fusion (ACDF) :Souvent considérée comme la  » référence  » en matière de chirurgie du rachis cervical, l’ACDF consiste à retirer un disque endommagé pour soulager la pression exercée sur les racines nerveuses ou la moelle épinière. Votre chirurgien insérera une greffe pour fusionner les os au-dessus et au-dessous du disque.
  • Remplacement du disque cervical : Également connue sous le nom de remplacement artificiel du disque ou d’arthroplastie totale du disque, cette intervention consiste à retirer le disque cervical endommagé – ainsi que les éperons osseux – et à le remplacer par une prothèse en métal ou en polymère.
• Corpectomie : le corps vertébral est retiré pour accéder à ce qui comprime la moelle épinière ou le nerf.
• Microdécompression transcorporelle (TCMD) : le chirurgien accède à la colonne cervicale par l’avant du cou. La TCMD est réalisée à travers un petit canal pratiqué dans le corps vertébral pour accéder à la moelle épinière et au nerf et les décompresser. Cela permet de rétablir l’espacement normal de la moelle épinière tout en préservant le disque.
• Foraminotomie : retire les éperons osseux qui exercent une pression sur un nerf

Votre chirurgien travaillera avec vous pour déterminer ce qui est le mieux pour votre état.

La chirurgie de stabilisation est parfois – mais pas toujours – effectuée en même temps qu’une chirurgie de décompression. Dans certaines formes de chirurgie de décompression, le chirurgien peut avoir besoin de retirer une grande partie de la ou des vertèbres. Il en résulte une colonne vertébrale instable, c’est-à-dire qu’elle se déplace de manière anormale, ce qui vous expose davantage à un risque de lésion neurologique grave. Dans ce cas, le chirurgien restabilisera la colonne vertébrale. Cela se fait généralement par une fusion vertébrale ou l’implantation d’un disque artificiel.

Certains patients présentent un risque élevé de mauvaise cicatrisation osseuse ou d’échec de la fusion. Le tabagisme et le diabète sont deux des nombreux facteurs de risque qui entravent la guérison osseuse et la fusion. Un stimulateur de croissance osseuse peut être recommandé et prescrit aux patients présentant certains facteurs de risque.

Prévenir et vivre avec des douleurs cervicales

Bien qu’il ne soit pas toujours possible d’éviter les douleurs cervicales, vous pouvez garder les muscles de votre cou sans tension et sans stress en créant des habitudes saines. Au lieu de rester devant un ordinateur toute la journée, par exemple, faites des pauses d’étirement tout au long de la journée.

Si votre douleur au cou s’aggrave à la fin de chaque journée, considérez votre posture. Êtes-vous assis bien droit ? Assis sur votre chaise avec les pieds à plat sur le sol ?

Si votre douleur au cou s’aggrave le matin, vérifiez votre position de sommeil et votre oreiller. Utilisez un oreiller qui soutient votre cou et le maintient droit. Évitez de dormir sur le ventre avec le cou tordu, si possible.

Que faire si vous vous endormez en vous sentant bien et que vous vous réveillez avec une douleur au cou ? La vie quotidienne (et la vie nocturne, même si elle n’est passée que sur votre oreiller !) peut faire des ravages sur votre cou. Si vous vous réveillez avec une douleur au cou, la meilleure chose à faire est de laisser à votre corps le temps de guérir par lui-même. Pour passer la journée sans laisser la douleur interférer avec vos activités normales, vous avez quelques options.

• Étirez doucement votre cou : le Spine Universe Exercise Center propose une vidéo avec 3 étirements et exercices du cou pour aider à soulager un cou raide.
• Prenez des médicaments contre la douleur en vente libre, comme le Tylenol ou l’Advil.
• Alternez entre des traitements de chaleur et de glace sur votre cou : 20 minutes de chaleur suivies de 20 minutes de glace devraient aider à soulager la douleur et à accélérer le processus de guérison.
• Repos : prenez quelques jours de repos de toute activité intense qui aggrave vos symptômes, comme le sport et le levage lourd.

Vous avez déjà affaire à une douleur au cou ?

Bien qu’il existe de nombreuses options pour soulager la douleur au cou, il n’y a actuellement aucun traitement qui a été scientifiquement prouvé pour guérir la douleur chronique au cou. Même les traitements courants ont des preuves contradictoires autour de leur efficacité à éliminer la douleur et à augmenter la fonction du cou.

Parfois, les gens doivent apprendre à gérer leur douleur sur une base quotidienne par des changements de style de vie et l’autogestion.

Voici quelques stratégies pour aider à réduire la douleur chronique au cou et à améliorer votre qualité de vie :

• Restez actif tous les jours : étirez-vous, marchez et faites des exercices légers qui n’aggravent pas votre douleur
• Rythmez-vous : ne vous sentez pas obligé de  » tout faire « . Prévoyez du temps pour vous reposer tout au long de la journée, chaque jour.
• Défendez vos intérêts : apprenez à communiquer ce que vous ressentez avec vos fournisseurs de soins et vos amis et votre famille. Fixez des limites sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire et permettez aux personnes de votre entourage de vous soutenir.
• Dormez beaucoup : être bien reposé peut vous aider à mieux faire face à votre douleur.

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