Prendre la décision de perdre du poids est quelque chose qui nous marquera dans un futur proche pendant des jours, des semaines ou même des mois. C’est pourquoi, lorsque nous arrivons à la conclusion que nous voulons perdre les kilos en trop, il est essentiel d’être clair mentalement, car nous devrons assumer cette décision jusqu’à ses conséquences ultimes si nous voulons réussir.
Le problème est que, bien souvent, nous abandonnons le plan de perte de poids à mi-chemin, soit parce que nous ne supportons pas le régime, soit parce que nous ne nous sentons pas bien, soit pour toute autre raison. Le fait de ne pas se mettre entre les mains de professionnels provoque un fort abandon de ces processus pour perdre du poids, il est donc toujours important de demander l’aide d’un expert.
Ce faisant, ils nous donneront sûrement de nombreux conseils, comme le fait qu’il est essentiel de chercher un régime qui nous permette de perdre du poids à long terme. Mais qu’en est-il lorsque nous devons perdre du poids de manière urgente, par exemple lorsque nous avons un événement à venir comme un mariage ? Dans ce cas, la meilleure chose à faire est de chercher des plans professionnels pour nous aider.
Comment perdre cinq kilos en une semaine
Les experts de Health Line ont élaboré un guide pour perdre cinq kilos en une semaine seulement en suivant sept étapes simples. Il s’agit d’appliquer sept conseils à notre vie quotidienne pour que, pendant une seule semaine, nous puissions perdre cinq kilos et être parfaits pour cet événement où nous voulons montrer un corps parfait.
Les aliments riches en protéines comme le poulet ou le poisson sont les plus appropriés, ainsi que les aliments complets, à consommer pendant cette semaine
La première étape consiste à réduire les glucides et à augmenter les protéines. En effet, il a été démontré que la réduction de l’apport en glucides à court terme permet à la fois d’éliminer du poids et de réduire les ballonnements abdominaux. De plus, l’augmentation de l’apport en protéines maigres accélère le métabolisme et, en même temps, réduit l’appétit.
La seconde consiste à manger des aliments complets et à éliminer les aliments transformés. Les aliments complets sont très riches en fibres et pauvres en calories. Ils vous aident à avoir une alimentation saine où vous vous sentez rapidement rassasié. C’est pourquoi, durant cette semaine, nous devons éliminer les aliments transformés, riches en graisses, et opter pour des aliments complets riches en protéines.
Après cela, nous devons réduire notre apport calorique. Pour y parvenir, nous pouvons suivre certains de ces conseils, comme compter les calories à chaque repas, éliminer les grignotages entre les repas, ne pas boire de boissons sucrées, réduire les sauces et les remplacer par du citron ou du vinaigre, ou choisir des aliments maigres et peu caloriques comme le poulet ou le poisson. Il est important de consommer plus de calories que vous n’en absorbez.
Le but est possible
La quatrième étape pour atteindre notre but est de faire de l’exercice. Les experts recommandent deux sports spécifiques : l’haltérophilie et l’entraînement à haute intensité ou HIIT. Grâce à l’exercice, nous allons brûler des calories, en nous rapprochant de l’objectif que nous nous sommes fixé en début de semaine, et combiner les deux sports est la meilleure solution.
Pour la cinquième étape, il s’agit toujours d’abandonner la sédentarité, mais aussi en dehors de la salle de sport. Cela implique de changer certaines de nos habitudes de vie, comme se rendre au travail à pied ou à vélo, prendre les escaliers et ne pas utiliser l’ascenseur, faire une promenade quotidienne ou même nettoyer la maison. Tout cela vous aidera à brûler des calories et donc à perdre du poids.
L’avant-dernière étape est quelque chose dont nous avons déjà parlé ici : le jeûne intermittent. Il s’agit de choisir une fenêtre d’heures pendant lesquelles on mange et d’autres pendant lesquelles on jeûne. Par exemple, nous pouvons décider de manger pendant dix heures par jour, entre neuf heures du matin et sept heures du soir, et de jeûner pendant les quatorze heures restantes. Chacun doit choisir la fenêtre qui correspond le mieux à ses possibilités.
La base de tout est de brûler plus de calories que l’on en absorbe et de ne pas accumuler de liquides qui pourraient gâcher notre plan
Le septième et dernier conseil pour perdre cinq kilos en une semaine est de réduire la rétention de liquides. C’est un problème dont souffrent de nombreuses personnes et qui fait que la balance ne descend pas. Certaines astuces, comme la prise d’un complément appelé pissenlit, la consommation de café ou l’absence d’aliments auxquels nous pouvons présenter une intolérance, nous aideront à atteindre notre objectif à la fin du régime de sept jours.