Skipping
La corde à sauter est un équipement d’entraînement polyvalent. Elle vous aidera non seulement à perdre du poids mais aussi à rendre vos mollets forts.
Comment le faire : Prenez votre corde à sauter et tendez-la sur vos côtés. Faites tourner la corde et sautez pour déplacer la corde sous vos pieds. Essayez de sauter pendant environ 15 minutes par série. Faites-le au moins trois fois par semaine.
Les élévations assises des mollets
Les élévations assises des mollets feront travailler à la fois les muscles soléaire et gastrocnémien.
Comment faire : Commencez par vous asseoir sur une chaise avec vos pieds sur le sol. Assurez-vous que vos genoux sont juste au-dessus de vos pieds. Placez vos paumes sur vos cuisses pour ajouter de la résistance. Maintenant, levez vos talons et appuyez sur la plante de vos pieds. Revenez à la position initiale, puis répétez.
Sauts de boîte
Le saut de boîte renforcera les muscles de vos mollets. En le pratiquant régulièrement, vous entraînerez vos muscles du mollet à se contracter et à réagir rapidement.
Comment le faire : Commencez le box jump avec une boîte de niveau inférieur. La boîte doit être robuste car vous allez sauter dessus. Placez la boîte devant vous et sautez sur la boîte en utilisant les boules de vos pieds pour atterrir. Revenez à votre position initiale en sautant. Répétez cette opération une dizaine de fois.
Les soulèvements de mollets à deux jambes
Vous utiliserez vos deux jambes et le poids de votre corps pour cela. Il permettra de tonifier et de renforcer les muscles de vos mollets.
Comment le faire : Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement écartés. Maintenant, soulevez vos talons en appuyant sur les boules de vos pieds. Gardez vos muscles abdominaux engagés. Revenez à la position initiale, puis répétez l’exercice. Vous pouvez ajouter de la résistance en portant un sac à dos lourd ou en tenant des poids.
Ces exercices vous aideront à renforcer et à tonifier les muscles de vos mollets. Assurez-vous de faire ces exercices régulièrement pour voir le changement.
Publié le vendredi 15 septembre 2017 à 16h :31pm
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