Pas d’équipement, et aucune raison de ne pas sauter directement dans cet entraînement rapide par intervalles cardio qui vous fera transpirer en un rien de temps, mais qui ne prendra pas plus de 30 minutes de votre journée.
C’est une routine de difficulté moyenne (peut-être un 3,5/5 sur l’échelle de difficulté, qu’en pensez-vous les gars ?) qui est une bonne option pour juste avant ou après une routine de force pour le haut ou le bas du corps. Il est également bon jumelé avec une longue routine d’étirement ou de yoga ou comme un entraînement cardio de récupération autonome – assurez-vous simplement de vérifier les options pour un cool downs ci-dessous si c’est le seul entraînement que vous faites pour la journée.
Comme indiqué, ce n’est pas un entraînement à faible impact, mais j’ai fourni des modifications à faible impact tout au long de la vidéo ( je m’excuse que quelques fois, il m’a fallu un peu dans l’intervalle pour me rappeler de le faire !) Quel que soit votre niveau de forme physique, assurez-vous de vous dépasser en fonction de vos forces et de vos faiblesses. Vous pouvez rendre cela plus facile en vous déplaçant plus lentement, en supprimant les mouvements de saut et en conservant une amplitude de mouvement plus réduite. D’un autre côté, vous pouvez le rendre plus difficile en ajoutant des sauts ou en sautant plus puissamment pour chaque mouvement, en vous déplaçant plus rapidement, en utilisant une gamme de mouvements plus profonde, ou même en tenant des poids ou en portant un gilet lesté. Vous pouvez également faire des pauses plus ou moins longues selon vos besoins, et plus ou moins fréquentes ; c’est à vous de faire les changements dont vous avez besoin pour vous dépasser. Si jamais vous vous découragez parce que cela vous semble trop difficile, rappelez-vous que tout le monde a un point de départ, et faites simplement de votre objectif principal de vous pousser un peu plus loin à chaque fois.
Structure de l’entraînement
45 secondes actives 15 secondes de repos
Structure ABAB
L’échauffement est inclus ; la récupération et l’étirement ne le sont pas (recommandé ; voir les suggestions ci-dessous)
Montée &Sur des marches
Tractions hautes sur les genoux
Dégagement des fesses
Jumping Jack Squat
Plank Jack + Knee
Countdown Squats (4 comptes en haut 4 comptes en bas, 3 comptes en haut, 3 comptes en bas, etc)
Jacks à toucher les orteils
Poussées de saut au centre
Haut &Jacks à sortir
Sauts latéraux + genou
Fente alternée + torsion
Plateau + Row debout
Il n’y a pas de récupération dans cette vidéo, donc si vous ne partez pas vers une autre vidéo, assurez-vous de prendre le temps de vous étirer.
Voici quelques options de cool down, choisissez-en une avec une longueur qui fonctionne pour vos besoins :
- 32 minutes de rafraîchissement, de détente et de restauration : Entraînement d’étirement pour les muscles tendus
- 18 minutes Les étirements du bas du dos préférés de Daniel pour les muscles raides et endoloris
- Mélange de yoga Pilates relaxant de 15 minutes – Entraînement de yoga et de Pilates calmant pour la force et la flexibilité
- Exercice de refroidissement et d’étirement rapide de 5 minutes pour les gens occupés
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